2016训练体会

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20160122 星期五 阴冷。今天晚上去游泳，人不 多，游的很舒服。新跳发台特棒，国际一流设施，跳发的时候能够用上力效率提高许多啊，入水后最多蝶泳腿三下，如果四下蝶泳腿肯定就超过15米距离违例没成绩了啊。今天蝶泳900米不累，越来越有感觉了心情大好!

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20160123 星期六 晴 比较冷（白天最高温度零下11° 。今天去游泳遇到小叶小杜小郑老班等泳友了。今天由于比较冷，游泳馆里人少冷清，浅水区就小郑一个人，她招呼我过去，可是我这个泳道就两个人我就没过去。小叶一看人少，她跑过去了。小杜是后来的，很久没有见到小杜了，她三月份还要去澳洲八月份回来，家里的事情多没辙。由于今天人少，我蝶泳总共游了1500米出来才感觉累了。昨天游了900米今天早晨起来感觉还成，所以今天加大运动量了。运动量加大的好处就是蝶泳的感觉到后面越来越找的娴熟了，也貌似不怎么累了。中午本来想在首体院食堂吃饭，结果我这个卡过期了还要到电脑房换卡，周末又没人，只好下周再说了。近些年北京的冬天一年比一年暖和，这不，刚刚冷了一点点，大家都受不了了。其实零下十几度真的不算什么的呢。我们小时候，冬天穿的比现在少多了，每年冬天下的大雪都到膝盖（小孩时候），零下二十多度稀松平常。现在真的越来越暖和了啊！其实冷一点是有好处的，四季分明才是真正的北京呢！

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20160124 星期日 晴。今天晚上去游泳，人比较多，钟平带领小朋友们训练占领两条泳道，好在我这个泳道人还不多，最多的时候四个人。晚上训练注重两个同时的节奏，后来掌握的还是不错的，找到感觉速度也上去一些。今天还遇到萨拉李老师了，今天蝶泳700米。

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20160127 星期三 晴 中度转重度污染。今天晚上去游泳，我这个泳道人不多。游的很舒服！遇到萨拉李老师了。今天体会到单臂碟还是必须要训练的，并且很重要。一个是训练两个同时的节奏，第二，也是非常重要的就是训练一次腿夹臀直腿上抬。这个动作原先我不太重视，今天忽然体会到这个动作的重要性，通过这个动作，实现“反弓”。实现了反弓状态后，头的方向就朝上方了，这样为二次腿发力出水做好准备。蝶泳这个技术的确比较精准，哪一个环节必须严丝合缝不像其他泳姿那样可以随意。如果中间有一个环节出现不协调，那整个动作就会失败。这个问题我今天才认识到的啊！今天蝶泳700米没有快碟，重点体会一次腿反弓状态与出水的关系。今天收获不小！

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20150129 星期五 晴 风。今天晚上游泳赶上孩子们训练，不过我这个泳道还是很规范的。今天蝶泳800米收工。遇到萨拉李老师了，和钟平聊了一会，他自由泳效率的确很高。其实游泳最大的不是增加动力，而是想方设法的减少阻力。在减少阻力上下功夫才是正路子我感觉！

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20160130 星期六 阴 雾霾。今天中午去游泳人很少，一个泳道一个人都不到很舒服的。看到胖周在练习跳水，怎么也不成功。实在是看不下去了，就告诉她什么都不要想，把胳膊夹住耳朵就往下跳肯定成功！胖周按照我的说法一跳，非常成功，后来我又让她站在跳发台上跳，也十分成功。其实跳水很简单的事情，许多朋友总是想的很复杂所以总是跳不好。小叶在池子对面看到胖周跳水很成功也很高兴。她告诉我，我没来之前，胖周已经练了半天了。水花四溅，类似炸弹一样掉到水里实在是令人惊叹啊！其实胖周游泳不错的，就是不会跳水。潜水训练班贴出来招生广告，广告很励志，名字叫 《美人鱼潜水训练班招生》。价格也不贵，1800元。小叶一看动心了，幻想着身着潜水装备遨游在水下的潇洒。我说哪里有那么便宜的事情啊？再仔细看看才明白，原来1800元是潜水初级培训费用。我说这个初级培训你还交钱干嘛？我们共同的朋友小杜就是国际水平的潜水教练，让她教你就成了。小叶这才恍然大悟啊。这个训练班招生广告创意不错（美人鱼，多么给力的名字啊）
今天游泳舒服，因为下午还有其他事情蝶泳600米收工。

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