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关于耐力游泳与“有氧心脏”的补充

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发表于 2016-1-8 16:12:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
关于耐力游泳与“有氧心脏”的补充
  潘贵安
2006年,即在我坚持耐力游泳第八个年头时,我的晨脉大约是每分钟48—50次,也就是我写下面《耐力游泳与“有氧心脏”》文章那年。当我游到第十二个年头时,我发现我的晨脉已经降到每分钟40次,现在我已经坚持耐力游泳十八年半,现在我的晨脉约在每分钟38—40次。从我晨脉即静止时心率的变化,充分证明了长期坚持耐力游泳对心脏的锻炼作用。这里需要说明的是十八年来,我始终是坚持“有氧运动的上限”来游的,(即始终保持心率接近或等于170减年龄)这样锻炼的效果才是最好的。希望三亚的泳友们,都来坚持长期的耐力游泳,争取早日获得一颗“有氧心脏”。下面是我十年前写的文章。
2016年1月8日星期五
耐力游泳与“有氧心脏”
潘贵安
耐力游泳是最佳的有氧运动,更易获得“有氧心脏”。“有氧心脏”:就是坚持多年的有氧运动所获得的,静止时心率低于每分钟50下的,高耐力水平的心脏。下面我就把有氧心脏与普通心脏作一比较;
假如你20岁开始有氧运动,30岁获得“有氧心脏”那么到70岁时,这40年  你的心跳总次数为:(静止时心率50下,工作时心率60下,运动心率120下,每天按工作8小时,运动1小时计算)
(50*60*15+60*60*8+120*60*1)*365天*40年=1182600000次
而普通人30至70岁40年心跳总次数为:(静止时的心率70下,工作时心率80下,每天按工作8小时计算)
(70*60*16+80*60*8)*365天*40年=1541760000次
普通人40年比你的有氧心脏多跳了1541760000-1182600000=359160000次
因为人一生心跳的次数是固定的,每个人都差不多。你比普通人所减少下来的心跳次数还能供你跳:359160000/81000/365=12
    上述有氧心脏的心率,基本是按我本人的实际心率计算的,大家都可以实测一下自己的静止心率、平均工作心率和平均运动心率,然后计算一下,看看你的心脏处于一个什么水平?
现在你看到了有氧心脏和普通心脏的区别了吧?这就是我推崇有氧运动的原因,而有氧运动我特别推崇的就是耐力游泳。因为它有以下几个特点,是任何其他有氧运动所无法比的:
1;低于体温十度以上的水温及与身体的全接触是人体运动的最佳温度环境。常年一天不落的坚持游泳,你将告别感冒。
2、水对人体的压力、浮力和运动阻力彻底改变了其他有氧运动克服重力的环境,使钢性运动变成了柔性运动,大大减少了运动伤害。
3;游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。
4;泳池中空气湿度大,含有大量的负离子,运动时,长时间呼吸这样的空气对身体健康好处多多。(只要泳池水中,氯的浓度范围在0.3ppm~0.5ppm,的国家标准之内。即没有呛人的气味时,大可不必杞人忧天!
5;在水中连续游超过一小时,最大心率不要超过170减年龄的有氧运动,更是心肺功能锻炼的最佳运动。一天不落地游5年10年20年直至终生,你将拥有一颗健康的“有氧心脏”,一般坚持有氧运动5—10年就可获得“有氧心脏”。
广大泳友,为了健康的“有氧心脏”,请把耐力游泳坚持到底吧!
                   2006年12月27日

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