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[求助] 蛙泳速度慢,上浮板蛙泳腿视频请指点

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发表于 2016-1-20 10:55:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
39岁男,成年后自学的蛙泳,没练习过分解动作和系统训练,就当锻炼身体活动下,光顾着拉距离去了,没扣动作细节讲速度,现在只会蛙。

现在50米池50米蛙计时最好成绩是1'08" (蹬壁出发),400米蛙最好成绩是9'38",  不能保证每次都进10分钟,1000米在28' 左右。现在想把动作改进下,提高下速度,因为实在太慢了,光用傻劲还不走水。记得嬉水老师讲过50米池50米浮板抬头蛙泳腿应该在10次左右,昨天第一次测我基本都在25次以上,最多时到了30次。。。。。汗,明显短板出来了,没有认真打好分解动作基础的弊端也看到了。

放上视频,请各位老师批评指教,看怎么系统的针对性练习改进。我的目标是50米能进1分钟,400米能稳定在9分钟,不知道这个目标能实现不。。。谢谢!





发表于 2016-1-20 16:24:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 嬉水乐园 于 2016-1-20 16:26 编辑

看来需要纠正的地方很多。几乎初学者常犯的毛病都有。说句泄气的话。如果没人盯着练,还真是不好说能不能练对。感觉你的基础不是太好,但腿倒是不沉,这应该算是一个好消息。试试看吧。
先来看看你的动作。第一张截图,收腿:膝盖分开的太多,造成小腿无法外撇。而小腿无法外撇也就谈不上顺利的蹬水了。
360截图20160120154715437_副本.jpg
你在蹬水时双膝分开的太大,蹬水不对称且无法用力。
360截图20160120154617414_副本.jpg
蹬水结束时双脚之间分开那么大得有一米开外,全都用力向外侧两边蹬水了,哪来的向前的冲力??不向后退已经很不错了。
360截图20160120154739469_副本.jpg

下面是正确的蛙泳蹬水示意图,注意小腿向后的用力感觉。
20100325_e5510aa9528d3ba0ba50dbibv78xBVjv.gif
蛙泳脚.gif
正确的蛙泳蹬水建议仔细的看看。
蛙泳踢腿_clip1.gif


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发表于 2016-1-20 19:11:06 | 显示全部楼层

自学蛙泳,是应该朝标准的动作努力。
目前,应先纠正两腿膝盖,在蹬腿过于宽的毛病。
尽量将两腿膝盖内扣,让腿部在收完腿后,由后视呈“W”形。



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 楼主| 发表于 2016-1-20 20:53:46 | 显示全部楼层
感谢嬉水老师的细心指点和耐心指教,确实我没什么基础,20好几跟朋友夏天在露天泳池扑通扑通玩自学的,后来虽然喜欢断断续续游了几年,在江湖海里也能游上一段距离,但自己知道动作不正确更谈不上标准,所以速度不快不走水。应该早改进的,现在动作都固化了,自己拍视频时也想着膝盖同肩宽,没想到做出来还是分开的过大。。。

我知道完全改正很困难,但我会按照老师的指点去慢慢尽量往正确的动作掰的,谢谢老师。
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 楼主| 发表于 2016-1-20 20:55:12 | 显示全部楼层
usa.0911 发表于 2016-1-20 19:11
自学蛙泳,是应该朝标准的动作努力。
目前,应先纠正两腿膝盖,在蹬腿过于宽的毛病。
尽量将两腿膝盖内扣 ...

谢谢 USA.0911 老师,我会按照两位老师的指点慢慢去改,不会很容易,我会努力的
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 楼主| 发表于 2016-1-21 20:21:18 | 显示全部楼层
今天有意识地收窄漆盖,蹬水时两腿不要分的太开,结果暴受打击,因为这样做下来,浮板抬头蛙泳腿50米反而蹬水次数从原来的25-30上升到30多次了,游了10个50米浮板抬头蛙泳腿,个个如此。丢掉浮板全配合游,50米蛙泳计时是1'15"34 比以前瞎游还慢。。。。。。。哎!

点评

游泳的关键是蹬水的效率,宽也好窄也好,都要蹬到水,向后蹬水!!  发表于 2016-1-22 07:39
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发表于 2016-1-22 07:36:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 嬉水乐园 于 2016-1-22 07:43 编辑
ss04 发表于 2016-1-21 20:21
今天有意识地收窄漆盖,蹬水时两腿不要分的太开,结果暴受打击,因为这样做下来,浮板抬头蛙泳腿50米反而蹬 ...


这都是感觉在作怪,很多人都会说我感觉自己做对了,我感觉自己是窄腿,我觉得自己的腿不沉,我觉得身体很伸展......其实不然!就像很多人一看到自己的视频就大呼惨不忍睹一样。其实你对自己的动作一点也不了解,你现在还处于初学,且刚刚在改动作,绝不可能做到位,离要求还差得很远,慢慢练吧。游泳绝没有速成。
注意几点:
1光窄腿不行还得外撇小腿,
2向后蹬水,而不是向两边蹬水,
3扶板时肩要放下,别端着。
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 楼主| 发表于 2016-1-22 09:02:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 ss04 于 2016-1-22 09:08 编辑
嬉水乐园 发表于 2016-1-22 07:36
这都是感觉在作怪,很多人都会说我感觉自己做对了,我感觉自己是窄腿,我觉得自己的腿不沉,我觉得身体很 ...


收到!错误的动作固化确实害人,感谢嬉水老师指点。

对了,我翻旧帖看到老师写过个成人游泳训练还是学习系统,能在哪里看到呢,老师有博客吗?
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发表于 2016-1-22 10:22:10 | 显示全部楼层
ss04 发表于 2016-1-22 09:02
收到!错误的动作固化确实害人,感谢嬉水老师指点。

对了,我翻旧帖看到老师写过个成人游泳训练还是学习 ...

点击我的头像,进入我的空间,再点击主题,就可以浏览我的文章,或是点击分享可以看我的回帖。
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发表于 2016-1-22 11:15:44 | 显示全部楼层
楼上的几位老师指点的太棒了。
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 楼主| 发表于 2016-1-25 21:13:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 ss04 于 2016-1-25 21:16 编辑
嬉水乐园 发表于 2016-1-22 10:22
点击我的头像,进入我的空间,再点击主题,就可以浏览我的文章,或是点击分享可以看我的回帖。 ...


谢谢嬉水老师,我周末看了好些嬉水老师的回帖,获益良多。另外,我练了几天,感到问题点有几个:

1是收的动作弄不清自己到底两个漆盖是否分的太开,是否真的基本与肩同宽了,不知有什么办法练好。
2是即使有意识的翻脚了但也没怎么感到小腿蹬水,也不知道蹬水到底怎么发力和走线。我看了些动画,两个小腿蹬水的弧线似乎不是与水面或池底平行的,而是略向下方,但最低点又不能低于大腿,尽量在夹停时让身体成为一个平面,我理解的对吗?
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发表于 2016-1-25 21:22:36 | 显示全部楼层
两膝是否与肩同宽,是可以看到的,如果不好对比,也可以与臀同宽,大致是一样的
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 楼主| 发表于 2016-1-25 21:24:09 | 显示全部楼层
公牛 发表于 2016-1-25 21:22
两膝是否与肩同宽,是可以看到的,如果不好对比,也可以与臀同宽,大致是一样的 ...

谢公牛版主秒回
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发表于 2016-1-28 13:13:01 | 显示全部楼层
ss04 发表于 2016-1-25 21:13
谢谢嬉水老师,我周末看了好些嬉水老师的回帖,获益良多。另外,我练了几天,感到问题点有几个:

1是收 ...

找个绳子辑在膝盖处,中间留一尺多的间隔,蹬水的时候可以找个人在后面推住你的双脚,慢慢的向后蹬出,不要急着快蹬。另外向后蹬的朝向有一个偏向下方的角度,约有二十度角的样子,也就是说:并不是完全朝向后面而是斜向后下方。注意我写的帖子,确切地说应该是推水,像推着一辆独轮车那样。
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 楼主| 发表于 2016-1-29 09:33:43 | 显示全部楼层
谢谢嬉水老师。
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