蝶泳示范动作系列

千年激情

还不懂蝶泳呢！看着好美想学呢！顶顶！

真情在心

真不错!有没有训练计划!

cherub

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蝶泳速成练习法[转帖]-youyong
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=30
在我国高等学校现行体育教学中，游泳教学时数是很少的，又由于游泳教学受

季节和场
所的种种限制，大学生们的游泳时间就非常有限了。因此，多数高等学校体育

课中的游泳教
学只能以学会游泳为主要目的，不可能对各种泳姿进行系统的教学。
在教学过程中，当某些学生基本掌握了蛀泳、自由泳或仰泳以后，一个非常普

遍的现象就是迫切想学蝶泳。学生们羡慕那种波浪性的优美潇洒的动作，但又

苦于蝶泳动作结构复杂、技术难度大、一下掌握不了。为此，改变常规的教学

方法已很有必要。根据蝶泳技术演变的启发，这里介绍一种比较简单的速成练

习法，供青年学生们参考。


1、蝶泳技术的演变过程
蝶泳是一种蛙泳的变形，产生于30-50年代。那时，有的蛙泳运动员采用两臂划

水到大腿两侧后提出水面，从空间向前移臂的技术，形状好像蝴蝶。这种蝴蝶

状的蛙泳比老式蛙泳在速度上明显占了优势。从1953年起，国际泳联把蝶状蛙

泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳两个项目进行比赛。后来蝶泳运动员又模仿海豚

游进时的波浪动作，把腿部动作作了改进，这就成了海豚泳。沿袭至今，蝶泳

又叫海豚泳，其腿部动作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夹腿。


2、 蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的技术动作、臂和呼吸的配合

、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。在常规教学中也按这个顺序依次进行

。蝶泳在游进过程中，身体呈波浪性起伏，没有固定的身体位置，躯干各部分

和头部不断地改变彼此间的相互关系，这是蝶泳和其他泳姿的根本区别，也是

蝶泳技术的难点之一：
蝶泳打水由腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状的打水动作，整个打水动作躯干

和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中，这种鞭状打腿一般都进行两次

，两臂动作是经空中前移，在头部前方与肩同宽处入水，入水顺序是手指、于

掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水，接着再向内抬肘

屈臂划水、抱水和加速划水．两手划至髋部两侧时推水，接着提肘出水，整个

划水路线呈“漏斗”形。
臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水时，借助推水时的惯性抬头使嘴露出

水面吸气。臂、腿和呼吸的配合―般都采用臂划水一次、腿打水二次，呼吸一

次的配合方法。
在以上这几个技术动作中，对于初学者来说难点是：手臂划水后，出水移臂困

难；臂、腿和
呼吸的整体配合失调；腿打水没有波浪动作其中尤以空中移臂和整体配合最为

关键，因为
移臂不出水，整体配合失调，整个动作就不像蝶泳了。


3、蝶泳速成练习法
前面已说，蝶泳是由蛙泳演变而产生的，蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系

。那么．从蛙泳开始，根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳，应该说是比较

自然而又比较简单的。蛙泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变

成蝶泳主要是两个技术动作，――是改水中伸臂为空中移臂；二是改两腿蹬夹

水为腰部以下和腿部的鞭状打水，至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发

的连贯性动作，这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循

先易后难的原则，先把蛙泳的伸臂改为空中移臂．腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿

。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后，再把两腿合拢，逐渐改蹬夹

腿为上下鞭状打水，身体配合腿部打水作波浪形运动，使之成为完整的蝶泳动

作。
蝶泳速成练习法的练习顺序如下：


（1)在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙

泳的蹬夹水．
稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意

：在这个练习
中，两臂―定要在水中保持前伸不动。
(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时，两臂先向外再向内做猛力划水， ―

直划到髂关
节两侧，然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂

划水、推水和空中移臂必须连贯，一气呵成．中途不可停顿，注意：两臂经空

中移臂人水后，一定要保持前伸不动，不可连续划水，否则就会造成下一次空

中移臂出水困难。
这一练习是蝶泳成形的关键，对于已掌握蛙泳技术的人来说，难度并不大．反

复练习数次即能掌握规律。
(3)紧楼上一练习，在两臂入水后处于前伸不动的状态时，两腿再连续做两次蛙

泳的蹬夹水动作。
(4)以上三个动作反复练习，使臂腿动作配合协调后，在开始做空中移臂时抬头

使嘴露出水面吸气，臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
(5)以上练习熟练以后，已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打

水，并逐渐使两腿并拢。
(6)在两腿并拢做上下打水的基础上，逐渐体会用腰部发力，以大腿带动小腿做

鞭状打水大小腿之间保持110°～130°，脚背绷直)，同时，随着臂、腿的协调

配合动作，使整个身体做自然的波浪形摆动。


试验表明，具有蛙泳基础的青年学生，按照上述方法进行练习，一般在一节课

内即可学会蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升为海豚泳则需较长的时间，主要取决

于各人的理解能力和动作的协调能力，总的来说，蝶泳速成练习法是先易后难

、先粗后细，它既是一种教学方法，也是一种学生的自学方法。与常规教学法

相比，其特点是简单、易行，时间短，收效快．适合目前高校体育教学的实际

情况，符合当代大学生们的需求。

上善-乐水

好啊，看见如何抱水了，回头在练，谢谢

yaxue

丢失的动画总算复原了，太好了~~~~~~~~~

铛铛

有收获了

yaxue

上善若水

Thank yaxue so much!!!!!!!!!

扬子鳄

恭喜楼主！楼主的精华帖已经到 111 篇了！可能是悠泳网之最了吧！

楼主的帖子真不愧为精华，形象、生动、有趣！每看一次都有新收获！

老介

不是那么好试的！！还要具体找感觉！！谢谢楼主发图！！！！

kaicy2004

多谢楼主，晚上去练习下

鲨气来袭

置顶好贴

phillip302

本人第一次在本站发贴,我看了这贴后,受到很大启发,我前段时间学碟泳,但不知什么原因,我游碟泳时腿部动作还是做不好,要压下去的没有压下去啊,我的腰太硬,有没有什么办法放松腰部??各位有什么好办法可以发电子邮件或Q本人,我会很感激.(本人要上学,没什么时间上本站)

phillip302

本人第一次在本站发贴,我看了这贴后,受到很大启发,我前段时间学碟泳,但不知什么原因,我游碟泳时腿部动作还是做不好,要压下去的没有压下去啊,我的腰太硬,有没有什么办法放松腰部??各位有什么好办法可以发电子邮件或Q本人,我会很感激.(本人要上学,没什么时间上本站)
哎,我忘了告诉你们我的QQ:24904306 邮箱:phillip302@163.com

yaxue