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楼主: yaxue
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蝶泳示范动作系列

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16
发表于 2005-10-30 10:14:33 | 只看该作者
还不懂蝶泳呢!看着好美想学呢!顶顶!
17
发表于 2005-12-10 07:25:40 | 只看该作者
真不错!有没有训练计划!
18
发表于 2005-12-10 14:27:21 | 只看该作者

有练习方法:

训练计划你可以搜索一下的。

蝶泳速成练习法[转帖]-youyong
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=30
在我国高等学校现行体育教学中,游泳教学时数是很少的,又由于游泳教学受

季节和场
所的种种限制,大学生们的游泳时间就非常有限了。因此,多数高等学校体育

课中的游泳教
学只能以学会游泳为主要目的,不可能对各种泳姿进行系统的教学。
在教学过程中,当某些学生基本掌握了蛀泳、自由泳或仰泳以后,一个非常普

遍的现象就是迫切想学蝶泳。学生们羡慕那种波浪性的优美潇洒的动作,但又

苦于蝶泳动作结构复杂、技术难度大、一下掌握不了。为此,改变常规的教学

方法已很有必要。根据蝶泳技术演变的启发,这里介绍一种比较简单的速成练

习法,供青年学生们参考。


1、蝶泳技术的演变过程
蝶泳是一种蛙泳的变形,产生于30-50年代。那时,有的蛙泳运动员采用两臂划

水到大腿两侧后提出水面,从空间向前移臂的技术,形状好像蝴蝶。这种蝴蝶

状的蛙泳比老式蛙泳在速度上明显占了优势。从1953年起,国际泳联把蝶状蛙

泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳两个项目进行比赛。后来蝶泳运动员又模仿海豚

游进时的波浪动作,把腿部动作作了改进,这就成了海豚泳。沿袭至今,蝶泳

又叫海豚泳,其腿部动作可用海豚式的上下打水,也可用蛙泳的蹬夹腿。


2、 蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的技术动作、臂和呼吸的配合

、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。在常规教学中也按这个顺序依次进行

。蝶泳在游进过程中,身体呈波浪性起伏,没有固定的身体位置,躯干各部分

和头部不断地改变彼此间的相互关系,这是蝶泳和其他泳姿的根本区别,也是

蝶泳技术的难点之一:
蝶泳打水由腰部发力,以大腿带动小腿做鞭状的打水动作,整个打水动作躯干

和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中,这种鞭状打腿一般都进行两次

,两臂动作是经空中前移,在头部前方与肩同宽处入水,入水顺序是手指、于

掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水,接着再向内抬肘

屈臂划水、抱水和加速划水.两手划至髋部两侧时推水,接着提肘出水,整个

划水路线呈“漏斗”形。
臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水时,借助推水时的惯性抬头使嘴露出

水面吸气。臂、腿和呼吸的配合―般都采用臂划水一次、腿打水二次,呼吸一

次的配合方法。
在以上这几个技术动作中,对于初学者来说难点是:手臂划水后,出水移臂困

难;臂、腿和
呼吸的整体配合失调;腿打水没有波浪动作其中尤以空中移臂和整体配合最为

关键,因为
移臂不出水,整体配合失调,整个动作就不像蝶泳了。


3、蝶泳速成练习法
前面已说,蝶泳是由蛙泳演变而产生的,蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系

。那么.从蛙泳开始,根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳,应该说是比较

自然而又比较简单的。蛙泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变

成蝶泳主要是两个技术动作,――是改水中伸臂为空中移臂;二是改两腿蹬夹

水为腰部以下和腿部的鞭状打水,至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发

的连贯性动作,这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循

先易后难的原则,先把蛙泳的伸臂改为空中移臂.腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿

。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后,再把两腿合拢,逐渐改蹬夹

腿为上下鞭状打水,身体配合腿部打水作波浪形运动,使之成为完整的蝶泳动

作。
蝶泳速成练习法的练习顺序如下:


(1)在掌握蛙泳技术的基础上.水中俯卧,两臂前伸不动,腿部连续做两次蛙

泳的蹬夹水.
稍停片刻让身体滑行一会儿,接着再做两次蹬夹水,如此反复练习数次。注意

:在这个练习
中,两臂―定要在水中保持前伸不动。
(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时,两臂先向外再向内做猛力划水, ―

直划到髂关
节两侧,然后推水作空中移臂.待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂

划水、推水和空中移臂必须连贯,一气呵成.中途不可停顿,注意:两臂经空

中移臂人水后,一定要保持前伸不动,不可连续划水,否则就会造成下一次空

中移臂出水困难。
这一练习是蝶泳成形的关键,对于已掌握蛙泳技术的人来说,难度并不大.反

复练习数次即能掌握规律。
(3)紧楼上一练习,在两臂入水后处于前伸不动的状态时,两腿再连续做两次蛙

泳的蹬夹水动作。
(4)以上三个动作反复练习,使臂腿动作配合协调后,在开始做空中移臂时抬头

使嘴露出水面吸气,臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
(5)以上练习熟练以后,已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打

水,并逐渐使两腿并拢。
(6)在两腿并拢做上下打水的基础上,逐渐体会用腰部发力,以大腿带动小腿做

鞭状打水大小腿之间保持110°~130°,脚背绷直),同时,随着臂、腿的协调

配合动作,使整个身体做自然的波浪形摆动。


试验表明,具有蛙泳基础的青年学生,按照上述方法进行练习,一般在一节课

内即可学会蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升为海豚泳则需较长的时间,主要取决

于各人的理解能力和动作的协调能力,总的来说,蝶泳速成练习法是先易后难

、先粗后细,它既是一种教学方法,也是一种学生的自学方法。与常规教学法

相比,其特点是简单、易行,时间短,收效快.适合目前高校体育教学的实际

情况,符合当代大学生们的需求。
19
发表于 2005-12-20 10:33:51 | 只看该作者
好啊,看见如何抱水了,回头在练,谢谢
20
 楼主| 发表于 2006-1-7 11:55:06 | 只看该作者
丢失的动画总算复原了,太好了~~~~~~~~~
21
发表于 2006-1-9 10:56:48 | 只看该作者
有收获了
22
 楼主| 发表于 2006-1-16 22:49:55 | 只看该作者

《跟我学》视频剪辑之蝶泳移臂





23
发表于 2006-1-17 13:56:04 | 只看该作者
Thank yaxue so much!!!!!!!!!
24
发表于 2006-1-17 18:08:59 | 只看该作者
恭喜楼主!楼主的精华帖已经到 111 篇了!可能是悠泳网之最了吧!

楼主的帖子真不愧为精华,形象、生动、有趣!每看一次都有新收获!
25
发表于 2006-1-18 01:07:37 | 只看该作者
不是那么好试的!!还要具体找感觉!!谢谢楼主发图!!!!
26
发表于 2006-1-19 12:56:10 | 只看该作者
多谢楼主,晚上去练习下
27
发表于 2006-1-19 18:36:14 | 只看该作者
置顶好贴
28
发表于 2006-1-19 20:19:47 | 只看该作者
本人第一次在本站发贴,我看了这贴后,受到很大启发,我前段时间学碟泳,但不知什么原因,我游碟泳时腿部动作还是做不好,要压下去的没有压下去啊,我的腰太硬,有没有什么办法放松腰部??各位有什么好办法可以发电子邮件或Q本人,我会很感激.(本人要上学,没什么时间上本站)
29
发表于 2006-1-19 20:21:34 | 只看该作者
本人第一次在本站发贴,我看了这贴后,受到很大启发,我前段时间学碟泳,但不知什么原因,我游碟泳时腿部动作还是做不好,要压下去的没有压下去啊,我的腰太硬,有没有什么办法放松腰部??各位有什么好办法可以发电子邮件或Q本人,我会很感激.(本人要上学,没什么时间上本站)
哎,我忘了告诉你们我的QQ:24904306 邮箱:phillip302@163.com
30
 楼主| 发表于 2006-1-24 21:12:05 | 只看该作者
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