串起每一刻....[旱鸭子的图画书]....(持续寻图中)

林木木

“伸臂送髋”：



[伸臂]好似奋力去够高处的东西; 在够到之前, 没有[抓]的动作. 之后, 进入仰泳的发力点--[送髋]. 包括, 前臂开始[横掌带水], 即[压腕]+同侧腿[上踢]+异侧腿[下按]+异侧手[推压], 是在瞬间完成的整体动作. 所以说, [伸臂]应为发力的预备动作, 是移臂的[末相位].

[伸臂送髋]是仰泳非常重要的[相位时机], 把握不准, 难以用上身体的力量划水

林木木

林木木

上踢下按, 浪滚趾尖.

莫召奴

以下是引用ihiiium在2005-6-4 1:27:00的发言：
请问旱老师：

1、“内扫发力”与“后摆弹臂”，哪个用力更大些？
2、“第一次腿――手入水时”与“第二次腿――手出水时”，哪次腿用力更大些？
3、“肘尖相离”，最大距离到什么程度，比如让肘尖直指 T 型横的位置、或......？
4、最头疼的问题：时间和部位踩不准点――没推完水（拇指还没碰到大腿）、第二次腿就打完了，不解中。怎样的方法才能使“第二次腿”滞后一些往下打呢？
5、糊涂的问题：“蝶”的换气，是不是也有个早、晚的问题，像“自”――专业运动员大多采用“晚换气”一样，“蝶”的换气的质量要求既然是“低着头走路，夹着尾巴做人”，何不也“晚”换呢、且可助推“海豚波”？如果有“晚”一说，那么“偷着换”是选在什么地方――手、腿都在哪......？

请旱老师在百忙之中给予指导，非常感谢！


老旱答:

1. [内扫发力]和[后摆弹臂]用的不是相同的肌肉; 后者不常用, 一般会感觉更费力些.
2. 出水用力更大些.
3. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 及衔接[侧压划水]; 可宽可窄.
4. 碟的腿如同跳舞, 是基本节奏, 不可随意更改. 因此, 要让划水跟上腿的节奏. 先用直拉, 待协调后, 再尝试S划.
5. 的确有早-晚, 或抬头-低头换气的. 一般人都有蛙的基础, 习惯划水过半就忙着出水换气; 但此时身体还没有完全腾起, 所以只好抬头出水, 破坏了波, 也耽误了臂. 因此, 初习蝶时, 尽量[忘掉换气], 找到[虎背升腾]的感觉. 背若能腾起来, 如同[超人]出水, 想怎么换气, 就怎么换气:

林木木

常看到选手臀部提得很高, 于是乎, 效仿提臀有之, 要求提臀有之. 以前讲过, 提臀是[表象], 实质是[胸+腋]下压造成的

那么[胸腋下压]的目的何在呢? 让我们从[压差]模型来解读一下:

当[胸腋下压]时, 背部的水域会迅速下降, 周围的水会迅速涌入补充, 紊乱的水流形成[髋部]前方的[低压区]; [髋部]也就向低压区稍稍地推进了一把.



在游蝶-蛙时,  [塌腰]就有前进感, 这是[蛇-鱼], 包括人等的[生物链式传动]前进法, 大自然教会了我们利用[压差].

用Bill Boomer的话讲, 这叫[装](load), 大概是[装上一车水]的意思吧; 有装就得有卸(unload)呀:



可见, [卸]也悄悄前进了一把. 一装一卸, 哪次该提臀, 提臀为啥. 不难理解了吧.

林木木

轻拿轻放:

静就是粘水,即有浪无花.因为浪无声, 花有响.

具体到蝶泳, 移臂需[轻拿轻放],  蝶腿要[稳扎稳打]. 如何能[轻拿轻放],又[稳扎稳打]呢?

首先, [轻拿轻放]需要水上飞行的时间尽可能长,  移臂方可从容; 而飞行得长,  需要有足够的前冲动力和肩背腾起的高度做基础, 需要有效的划水和蝶腿,  以及借助腹下滚浪托起的力量来完成.

[稳扎稳打]就是要把滚到脚下的水球推向后方, 而不是就地打开花. 这需要足踝的柔性和腿的弹性, 如同鱼尾的发力:



如果脚下滚的不是浪, 而是溅起了花? 那声响自然大, 推进力就难说啦.

如何[轻拿]呢? 出水须靠耸肩带动,提肘在先,最后是手. 但声响还是来自入水, 所以要[轻放]为的是减小阻力.

林木木

[T-形下压], 也叫[胸腋下压]:

(接4楼）

林木木

移臂时, [耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分拉动身体, 入水越远越好:





入水后, [胸腋下压, 收腹提臀], 胸按波浪轨迹滑行, 拖动髋部跟进, 幅度因人而异:



的确有压胸时把手臂也拖下来的(弯成虾米状), 这主要是肩胛比较僵硬造成的. 高手动作几乎每秒一周, 所谓滑行段仅在图2和图3之间, 是由\/\到/\/\, 无论大波小波, 很少有笔直的滑行段, 不信您找找看:

林木木

[耸肩甩腕, 悠移双翼]之前, 的确有个[后摆弹臂].  其功夫深浅, 看看[移臂]就知道个大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]:

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

其中, [轻拿轻放]尤其不易; 只有[拿]和[放], 方显出[移臂]的游刃有余.

林木木

压肩：

可以抓住齐腰的池沿儿下腰. 既[窝腰-拉肩-拉踝], 还练憋气; 有水的缓冲, 不易受伤. 陆上也可以, 但悠着点儿:



压扁担]是开玩笑

林木木

以下是引用海豹在2005-3-31 16:27:00的发言：
有个疑惑:

人在水里,身体保持水平状态下阻力最小;可在蝶泳过程中却要保持身体的波浪形,是不是会遇到波浪阻力???

如果波浪形比水平形阻力更小,是不是建议今后蛙、自、仰在前进过程身体由水平形往波浪形改进？？？？

老旱：

的确, 身体保持水平为阻力最小, 这个阻力叫被动阻力; 一旦游起来,  划水打腿在产生推进力的同时, 还会在被动阻力的基础上, 再增加一些阻力, 这个合在一起的阻力, 叫主动阻力. 世界上还没有一个人的主动阻力能小于或等于被动阻力, 无非是高手的主动阻力与被动阻力很接近罢了.

蝶泳依靠波浪形的摆动产生推进力, 与此同时产生的阻力基本上为形状阻力, 即前方投影面积增大了. 而波浪阻力主要来自水的表面.





的确如您所说, 蝶时应在确保速度的同时, 尽量减少波幅, 也就是减小形状阻力, 如[小波浪]; 而蛙时, 应在不犯规的情况下, 巧妙地利用波动的推进力, 避开水表面的波浪阻力, 如[波蛙].

林木木

首颈为旗：

以下是引用star在2004-6-21 18:48:03的发言：

"首项为旗"应指头、颈、肩相对固定一起上下起伏吧？起码在出水和水面上...

即便在水下，头的动作像"钻下钻上"，但不应是印度舞"动脖"那样肩、头错位着动，否则有些滑稽....感觉也不对啊.

[B]老旱[/B]:

[错位]这个词用得形象, 感觉就像头与胸腔在[错位]. 因为头顶要始终指向对岸, 而胸腔要上下起伏, 错位是必然的. 如果能连蝶几下, 颈部的[错位]就感觉到了.

以茹原智子为例, 她入水时, 头与水线成30度, 与胸椎成120度:




出水时, 头与水线的角度没变, 完美的[首项为旗], 但胸椎增加了50度, 几乎与头成直线了(120+50=170度):


腰椎和颈椎依次下错, 叫[装]; 依次上错, 叫[卸]. 这一装一卸, 前进的动力就在其中了.



估计BOOMER教授早年干过[装卸工], 没看过印度舞蹈. 这[装-卸模型]确实难懂. 感兴趣可以翻翻一年前的老帖子:

http://www.chinaswim.com/bbs/dis ... p;star=1&skin=0

林木木

腾起是各方配合共同促成的. 除了[波浪泳]增强腰腹的力量, 打腿增加前冲动力外, 划水的初始相位也很重要.

请看下图, 开始[侧压划水]时, 虽然还处于[胸腋下压]阶段, 但手已接近水面...待到[内扫发力]...直至[后摆弹臂]. 手从水表面到最低点, 上下运动幅度足有一尺!!!  








如何才能抓到接近水表面的水呢? 第一, 要有很好的肩胛柔韧性; 第二, 待看到手接近水面了, 再[分手压腕], 蝶泳-波蛙, 一个道理.

林木木

新闻图片和教学图片有所不同. 新闻大多报导的是高手, 属于[狂草]; 而我们大多属于描[红模字]阶段. 如果老师上来就教[狂草], 肯定会误人. 再者说, 新闻图片要拍不到正脸, 谁知那是何方高人? 所以说, 看图也要小心!

不厌其烦, 贴两张珍尼示范: 注意! 呼吸时头保持与脊柱一线, 处于低位向下看.




再贴两张[红模字], 这是正经的教学用图片:

林木木

蝶泳为什么不能抬头吸气呢?

蛙泳可以在水下完成全部动作, 蝶泳就不行. 由于肩胛死角所限, 如果[肩-背]不出水, 空中移臂就容易[扫水], 或叫[铲冰]. 既然[肩-背]必须腾出水面, 抬头就是多余的动作了. 正如15楼所说, 要低下头偷偷地换气, 不能让岸上的人看见.

初学蝶泳是否可以抬一抬头呢?

初学者腾起高度有限, 空中时间短, 前冲时抬头吸气更加容易[呛]. 应以腾起高度和完整的空中移臂为重点地练习, 而不是仅仅为抬头吸上一口气为目的.

建议仔细看看汤普森的示范, 如果腾起确有困难, 那就应回到[波浪泳]的练习.