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楼主: polarbear1013

[游泳日记] 游蝶泳的新体会,离标准的蝶泳又近了一点

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 楼主| 发表于 2016-11-8 12:09:11 | 显示全部楼层
今天自己游泳
热身200
8X200 自由泳分解游/蝶泳分解游
放松游200
总距离2000
今天的仰蝶泳腿感觉很有力,而且注意了用力收腿,25码,23次打腿,比以前减少了几次。
配合蝶泳时,移臂时感觉有点扑入水的意思,现在可以放慢频率的慢蝶了。
当盲游蝶泳时,感受身体的上下波动,很享受。
自由泳时,发现我的右侧游什么都比左侧要好,不管是单臂,还是测游打腿。
可能原来左肩膀受过伤,左边练到少,难怪盲游总是偏左了。所以以后左边需要多练习。
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 楼主| 发表于 2016-11-10 14:01:57 | 显示全部楼层
今天去俱乐部游泳被虐惨了。最后队中的一个高手都抽筋了
原来的教练今天没有来,新的教练不熟悉我们的训练量。给全队同一个总距离4400的训练计划
但无人能完成,
热身750 自由泳/非自由泳
4X100 打腿 最后25加速
300 划水掌夹板
3(6X50 快速1:20包干)
2X100 打腿
放松游300
总距离2850
游仰泳时,我发现我移臂时尽量拉长身体,速度会快些。这个和自由泳有异曲同工的作用
游蛙泳时,开始我划水频率快,少了滑行。而后我加长了滑行距离,降低划水频率。结果两者速度几乎一样。
看来以后我还是游后者吧
快结束时,我让教练看了我的自由泳。她说很不错,但手臂不要划水太早,也就是前交叉,而且打腿应该6次,我的是4次。我打腿没有数过,比较随意。以后我还需要多练打腿和前交叉划水。

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 楼主| 发表于 2016-11-12 09:26:25 | 显示全部楼层
今天早上自己游泳。昨天晚上做了力量训练。今天刚下水感觉不怎么走水了。以后力量练习和游泳还是隔的时间需要长些。
热身 200
8X200 自由泳分解游/蝶泳分解游
4X50 仰泳
放松 200
游仰泳感觉有些进步,首先身体尽量拉长,打腿也小幅度快速。25码,9次划水,减少了一次,最快19秒。
好久没有练侧蝶泳腿了,今天试试了,感觉挺好的,教练说是尽量大幅度的游这个。
应该是体会两个方向的打腿,而不光只是一个。可能是因为自由泳的侧打腿我练习不少,连带侧蝶泳腿也提高了。
今天我带了脚蹼游了几百,感觉太棒了,尤其是蝶泳,还没有划几次,就到边了。
又带脚蹼练了自由泳单臂异侧呼吸分解游,这个最难。但戴上脚蹼后,一起都轻而易举了。
看来这些单臂泳如果没有好的打腿是很难游好的,一定需要一定的速度。
今天我测了单臂蝶的时间,25码 19:38 划水6次,配合蝶:18秒多,划水7次。
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 楼主| 发表于 2016-11-16 10:18:30 | 显示全部楼层
11月15号
昨天晚上有事,没有去俱乐部训练。今天补上。
放松游 200
6X200 自由泳/蝶泳分解游
8X50 自由泳爆打腿
4X50 划水掌夹板游
4X50 仰泳/分解游
4X50 自由泳快充
放松游 250
总距离 2450
今天自由泳打腿还是没有觉得充分用到全力,有些被浪费了。
打到最后,只是髋部用力,大腿,小腿没劲了。打腿需要继续加强。
划水掌夹板游时,在注意加长划水距离后,可以从最开始的25码13划,降到最后的11划了。
今天的蝶泳又有新的感觉,浮板蝶泳腿时,肩部上下浮动的发力,感觉效率提高。也不确定对不对。
配合游时可以连续的,不间断的身体波动,感觉不错。
以前手入水后,会停留片刻,不是马上包水。每次蝶泳都有新的感觉,也不知哪个才是正确的。
还需要慢慢摸索。

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 楼主| 发表于 2016-11-17 13:35:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 polarbear1013 于 2016-11-17 13:38 编辑

11月16日 总距离2650

11月16日,俱乐部训练 今天主要练快冲和打腿
因为昨天晚上的力量训练,身体有些肌肉还有点酸
6X75 50分解游 25打腿 15秒休息
300 自选
8X50 自选 1:20包干
200 打腿
2X(4X50 自选快速,100 打腿,4X25 快速)
200 打腿
8X25 自选快速
100 放松
总距离2650
今天打腿200,不停的暴打自由泳腿,最后我明显感到髋部酸了,
以前累了就换蛙泳腿,今天咬牙坚持下来,虽然速度越来越慢。
今天发现俱乐部的游池是25米,不是25码。难怪我总是觉得在俱乐部游的慢呢。原来游池长了2.5米
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 楼主| 发表于 2016-11-19 10:40:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 polarbear1013 于 2016-11-20 10:04 编辑

11月18号 今天早上起来,发现小腿和大腿后侧肌肉酸痛。
因为昨天晨跑完,比平时多做了一组腿部力量练习。没有想到还会酸痛。
热身 200
8X200 自由泳/蝶泳分解游
8X50 浮板打腿
放松游 500
总距离2700
今天在练带划水掌的夹板游时,记起教练的话,尽量加长划距。现在可以降到10下了。
一侧划完水后,还可滑行一段,另一侧没有马上抱水。注意身体保持流线型。
脱下划水掌后,再游的自由泳,感觉比平时顺了些,25码的划水次数也降到10次了。
因为很享受这种自由泳,以至于放松游多游了300米,每次该结束时,总是对自己说,再游最后一个来回。结果游了7个“最后一个来回”.
腿部的酸痛完全没有影响到我的打腿。连蛙泳腿也没有感到任何酸痛。倒是髋部在最后的打腿时,才有些酸。
看来游泳不怎么练腿,尤其是小腿。
今天人不多,一个四米宽的泳道就我自己玩。这么好的机会,怎么能不练盲游呢?
闭上眼睛的蝶泳真是一种享受,移臂时有种飞翔的感觉。蝶泳是唯一一种可以同时感受游和飞的运动。知道我为何那么喜欢蝶泳了吧。
今天侧蝶泳腿时,更加感受到两个方向都用力打腿。这也是在盲游时体会到的。
想试试蝶泳50码,真的不行,最后动作变形,蝶不起来了。应该是肌肉还没有耐力。我的仰蝶泳腿也是全力游50很吃力的。今天蝶的不少了,分解游和配合游加起来至少900米,比以前多,但腰部没有以前的酸痛,看起来以前是发力不对,所以腰才有问题的。
今天收获不小,真的不想出游池
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 楼主| 发表于 2016-11-20 11:05:05 | 显示全部楼层
11月19日,俱乐部训练
热身2X300 自/非自/自
7X100 打腿/配合游/配合游/打腿 自选游姿
8X75 蝶/仰/蛙/自 50分解游/25配合游80%
200 自选打腿
6X100 划水掌夹板游
3X200 100自/100混合游
总距离3100
今天打腿时,游了很久没有游过的反蛙泳腿。25米大概13下。打的有模有样的。教练还夸我打的不错。
但到配合游时,膝盖自然就分开了,老的的习惯还是不容易改掉。
看俱乐部里中学生们的蝶游,真是好看,不知我何时可以练到那个程度。
队中还有一位四十多岁的女士,在全美的成人游泳比赛中,拿了5个单项的前三。
那蝶的不比小她二十多的中学生差。而今天我自己的蝶泳,感觉不太好,动作不稳定,还是基本功差。
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 楼主| 发表于 2016-11-22 13:44:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 polarbear1013 于 2016-11-22 13:49 编辑

11月21号 星期一
今天游泳3000米,是自己游的最长距离。
热身 200
8X50 浮板打腿
10X200 自由泳分解游/蝶泳分解游
放松游 400
今天游了快400的头牵引蝶泳腿,最佳的高尔夫数42 25码 24秒,18下  高尔夫数测试划水效率,比单纯的速度和划水次数更全面
蝶泳的配合游也有进步,移臂出水时,特别轻松而且有力,可能和最近的力量练习有关吧。
划水掌夹板游时,划水次数降到10了,不过忘记了测时间。
今天在游池碰到四口一家人,中年夫妇和十岁左右的两个孩子。爸爸像教练一样训练全家。练的挺专业的,游的也不错,虽然女儿最后累了,不想再游。妈妈也没有勉强,只说了一句,你自己决定吧,但女儿还是坚持了下来。和他们聊了几句,他们是加州来玩的。为了让孩子在这期间保持状态,今天才来游。我很羡慕他们能全家一起游,父母是真喜欢游泳,也影响了自己的孩子。我的俱乐部也有大人和孩子一起训练的。
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 楼主| 发表于 2016-11-24 15:01:54 | 显示全部楼层
11月23号,星期三
因为今天有事,本来晚上的俱乐部训练去不了。所以改到早上自己游泳。
时间比较紧,只能游2000
热身 200
7X200 自由泳/蝶泳分解游
5X50 自由泳快冲
放松游 150
今天的头牵引蝶泳腿练习了300,最佳的高尔夫数降到39 25码 22秒/17下 降低的原因是减少了呼吸次数(只一次)
又测了其它几个分解游的高尔夫数,
单臂蝶泳腿 左右都是25
单臂自由泳 左28.5 右26.5
划水掌夹板自由泳 30
今天的蝶泳配合游不在状态,没有了上次的轻松感。
最后练习了HIIT, 练习了5次全力50快冲,时间是35秒,因为第一次练,本着循序渐进的原则。所以只有5次。
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 楼主| 发表于 2016-11-27 03:25:09 | 显示全部楼层
11月26号,星期六
今天去了俱乐部训练。
热身 400 自选
2X200 100 打腿 100 配合游
4X50 自选
4X100 50 打腿/50 配合游 2:45 包干
4X100 50 分解游/50 配合游快冲 3分钟包干
5X50 FIIT 50米快冲 2分钟包干
2X200 25 单臂左/25单臂右/50 配合游
4X100 50 分解游/50 配合游
放松游 200
总距离3050
今天开始游自由泳时,感到身体像原木的滚动了,划水也效率提高,25米 12划
教练也说我的打腿和划水有进步 我测了几次50米自由泳高尔夫,最低也需要74。不是速度快时,划水就多,就是划水次数低了,速度就慢了。
游左臂单臂仰泳时,突然感觉身体滚动可以帮助划水,比右边的要好些。我的仰泳虽然有进步,但还是只比蛙泳快一点点。
今天的蛙泳没有多游,因为蹬腿时,右腿有点酸,使不上劲。可能热身没有活动开吧。
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 楼主| 发表于 2016-12-1 15:25:34 | 显示全部楼层
11月30号,星期三
今天俱乐部训练,这可能是今年最后一次俱乐部训练了。因为12月要回国了。
热身 400
200 打腿
200 划水掌夹板
4X150 50分解游/50配合游/50分解游 休息20秒
8X50 25分解游/25配合游
2X(3X100 放松/中速/快速
4X50 单数快冲/双数放松游
100 放松游)
放松游 200
总距离3200
今天拍了自由泳的视频,看起来还是有不少的问题。25米 22秒 12划,高尔夫34
游自由泳时,感觉还不错,有滚原木的感觉。
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发表于 2017-2-7 10:43:18 | 显示全部楼层
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