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[游泳日记] 艰难的自由泳练习日记(每日更新)

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发表于 2016-7-11 01:01:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 xpnny 于 2016-7-11 01:04 编辑

[自由泳自学日记]长期更新


2016.07.11
从小家住水库边,喜欢游泳,现在看来,应该说是喜欢玩水,以前二三十年都瞎玩,还自我感觉良好,偶有一日,朋友用手机拍着玩,我也入镜了,一看打击得无地自容!(亏我还一直自诩会自由泳)典型的抬头螃蟹式,手一左一右的爬,脑袋也在水面上一左一右的晃,不忍直视啊,而且还看着PiaPiaPia的猛划,但游得个20米就累得吐舌头狗喘!由此决定苦练!发誓要练出漂亮的泳姿,而且能优雅轻松的长游!

猛在网上找视频,看教程,发现了这里(悠泳),真是个好地方,各路大神,各种心得,各种技术贴,让我大为欢喜,沉心泡了一周!
特别是花了一天的时间看完大仙“sesa_stella”的游泳日记,让我倍受鼓舞,应此决定自己开一贴,用以记录自己的学习历程!


六月下旬开始自学自由泳,到现在将近20天了,中间只有一天中断,泳池是50米池子,但深水区只有40米,第天20个来回(1600米左右)中间要歇息不少才能游20个来回。时间2小时左右。主要是自学自练自由泳,实在游不动了改蛙泳。

开始几天那叫一个慢,40米的池子,经常挣扎到一半(20米左右)就乱了,换气不过来,只好换蛙泳,别提有多心酸!

十几天下来,现在右侧换气感觉很顺畅了,但一切到左边换气又回到解放前,搞不几下就呛水或挣扎乱扭了!
看坛子里的高手经验,都是要练扶板打腿,三天前买了个A字板
以为很简单,结果第一天,抬头扶板,如果不蹬壁的话。打个10米不到就感觉喘不过气,腿抬不起,打不动,腿直往下沉,倍受打击啊。后改为埋头扶板打腿,稍微好轻松一点。但还是打个十来米,就感觉换气都换不过来。一抬头换气,下半身就住下沉,而且也不前进。。我的神咧,四十米的深水区,基本得停下来休息三四次。。。。全完没有想到,扶板打腿练习这么难。。第一天就打了个4个来回(4x80=320米)晚上回去都走不动道了。。。。初步目标:扶板打腿一万米,这要打到啥时候去!唯有坚持坚持再坚持。


今天:
1 岸上热身10分,活动身体+压肩
2 水中蛙泳热身2个来回(160米)
3 扶板打腿480米。今天有进步了。一次可以打30米左右才停下缓口气,但每次靠边都要休息一两分钟。
4 大腿夹板练习了400米
5 单手扶板练习200米左右
6 最后放松自由泳+蛙泳400米左右

另:从今天开始终于肩不痛了,前面十几天可能姿势不对,每天游完双肩都很痛,晚上睡觉都痛!这两天开始肩膀不痛了,可能是姿势改善了(窃喜中……)

附:今天快结束时放松游,感觉自己还不错,特别是朋友说游得挺好,挺像那么回事。就喜资资让朋友拿手机帮拍了个视频,一看顿时又被打击到了。以为自己在惬意而优美的游着,结果,还是那么别扭,不过自己在水下不知道,一看视频但发现了点问题 ,好像右手过中线了,划水也不像那么回事。。求哪个刚好撞进来看到这个贴子的大神指点一下!

明天继续练,晚上再来记日记!
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzNzg2MjU3Mg==.html
下面这个是自由泳的

下面这个是蛙泳的



 楼主| 发表于 2017-7-5 18:41:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 xpnny 于 2017-7-5 18:43 编辑

2017.07.05

因为工作原因,从2016年12日开始中断了,

今年6月27号开始恢复游泳

一周以来,都是空手去游,恢复一下感觉,
半年不练,体力下降得利害,游个1000米,中间还歇会儿。。

今天开始带扶板去了。
双从扶板打腿开始,,蝶泳腿!
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发表于 2016-7-11 11:29:14 | 显示全部楼层
看出很多问题,自己看的懂,但要说出来 自己表达方面不知道该怎么说,游了半个月自由泳,能游这样已经停不错了。 大致说下:
自由泳:
1- 打腿感觉还不错,整体水平位还好。 ,你最主要的问题是自由泳划手,没有划出效率,没有高肘,你拖肘了,这是很多初学的人容易犯的问题,我之前也一直是这样,  你可以找下论坛里 不少帖子,讲高肘划水的,慢慢领悟。  你左手向后推水太向外划了,向后推水时应该和肩(腋窝)一条线。
蛙泳:
蛙泳手感觉太向后了点,到肩下就可以收手了,要不然会增阻力,
蛙泳腿没什么问题,膝盖间距离可以稍微再窄点

你也可以看看我的帖子,从刚开始到现在,有些和你一样的毛病,回帖里有专业老师的指点建议,你可以参考下
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发表于 2016-7-11 12:47:47 | 显示全部楼层
我也是在学自由泳,完全就是自己看视频揣摩,

蛙泳也是这样学的,评价都还不错,姿势挺标准的。

楼主加油
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发表于 2016-7-11 13:18:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 sesa_stella 于 2016-7-11 13:20 编辑

我可不算是大仙 您过奖了
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 楼主| 发表于 2016-7-11 23:47:29 | 显示全部楼层
游民一族 发表于 2016-7-11 11:29
看出很多问题,自己看的懂,但要说出来 自己表达方面不知道该怎么说,游了半个月自由泳,能游这样已经停不 ...

谢谢指点,六个贴子都看了,看您现在游得很轻松好看~
左手外划的问题今天练习的时候注意了,蛙泳膝盖间距,您是指收腿蹬腿时,还是指伸直时?
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 楼主| 发表于 2016-7-11 23:56:01 | 显示全部楼层
zhengtengli 发表于 2016-7-11 12:47
我也是在学自由泳,完全就是自己看视频揣摩,

蛙泳也是这样学的,评价都还不错,姿势挺标准的。

加油,加油,你的日记我看到尾了
坚持坚持!
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 楼主| 发表于 2016-7-12 00:00:32 | 显示全部楼层
sesa_stella 发表于 2016-7-11 13:18
我可不算是大仙  您过奖了

从14年10月到现在,快两年了,长时间练习,且更新贴总结这个点就让人佩服!
您的日记太励志了,正因为看了您的贴子,更坚定了我的决心!
何况现在已经是四式齐全的高手,美女大神!
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 楼主| 发表于 2016-7-12 00:15:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 xpnny 于 2016-7-12 22:34 编辑

2016.07.11
天气热了,泳池人越来越多了,感觉有点游不开,老分心,泳池也没分道的。练夹板游时,还和一个仰着胖子来了个头撞头,没想到力量还挺大。头顶现在还有个包。。。估计对方也够呛。。。
泳池专门拉了两个泳道,据说是市预备队的,一个教练带着十来个小朋友,两条泳道,一群人在那来回练,教练还不停在那吆喝。四式除了仰泳,其它三式来回倒腾,都不怎么休息的,游得还挺快,看得我羡慕不已!
1 岸上热身10分钟
2 水中蛙泳热身2个来回(160米)
3 扶板打腿560米。今天竟然有一次直接打出了40米,小小进步。
4 大腿夹板练习了200米
5 单手扶板练习200米左右
6 最后放松自由泳+蛙泳400米左右,

今天最后放松游的时候不需要怎么注意腿了,莫非练了四天的扶板打腿就见功效啦!


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发表于 2016-7-12 15:52:25 | 显示全部楼层
xpnny 发表于 2016-7-11 23:47
谢谢指点,六个贴子都看了,看您现在游得很轻松好看~
左手外划的问题今天练习的时候注意了,蛙泳膝盖间距 ...

我也有很多不足,需要不断改进

是蛙泳分腿时的膝盖宽度,没必要太宽。
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 楼主| 发表于 2016-7-12 22:43:13 | 显示全部楼层
2016.07.12
今天带着老婆一起去练了,她是完完全全的新手,深水区都不敢下,先带她在浅水区感受,练练蹬壁漂浮和埋头呼气,出水吸气。还趴在池边练蹬哇腿!
天气热,池子人多,不好游!

1 岸上热身10分钟
2 教老婆基本熟习水!
3 扶板打腿560米。今天退步了,找不到感觉,没有一次完整的打完40米的深水区
4 大腿夹板练习了200米
5 单手扶板练习200米左右
6 最后放松自由泳+蛙泳400米左右,

今天折腾了3个小时,感觉没有任何进步啊,,  最后放松泳的时候,体会高肘,也不知道对不对。体验了一下测身打腿,学视频上的,一手前伸,一手放大腿上,侧着打水,头在水里还好,扭头吃气就乱了,还喝了几口水!
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 楼主| 发表于 2016-7-13 23:36:18 | 显示全部楼层
2016.07.13
今天去晚了,另花了一小时左右教老婆练
自己练完560米扶板打腿,和几个来回的夹板游后,就到点了(22点游泳馆要下往了)

明天继续!!!!!!!!!!!
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 楼主| 发表于 2016-7-14 13:51:21 | 显示全部楼层
肩膀不痛了,现在是换成大臂和大腿酸了
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发表于 2016-7-14 14:01:41 | 显示全部楼层
不应该着急加手,长距游也不需要你视频中这个打腿频率.....我自学的经验是,你先把速成的心放下,用不用扶板都可以,打三个月的腿,前提是打腿动作要对,每次游打600-1000M的腿,三个月左右应该会找到顺水向前的水感,如果不用扶板,还有助于你理解如何呼吸.....之后再去考虑加手以及各种细节的问题.......野路子练的没有基本功,这会是个很漫长的过程.....越进步就会觉得差的越多....
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 楼主| 发表于 2016-7-14 22:51:26 | 显示全部楼层
2016.07.14
游泳馆人越来越多了,,以我这龟速的扶板打腿,都能撞到人。。
老婆终于敢下深水区了(第三天),蛙泳腿也蹬得有点模样了,至少外行看起来像那么回事,哈哈,(前两天都被我黑着脸叫她在扶边蹬腿或扶板蛙腿练习)就是换气不太顺。为了教她,我还看了好多蛙泳从零开始的基础教学视频!
回归正题:
1 岸上热身10分钟
2 自去蛙回热身240米
2 教老婆蛙泳!
3 扶板打腿560米。还是找不到感觉,还是累得和狗似的!有点打击吖,
4 大腿夹板练习了200米
5 最后放松自由泳+蛙泳400米左右,

今天后面放松蛙时,每次蹬腿后加了个蝶腿,身体居然有随着水流波动的感觉,很放松,速度也快些,,,也不知道这样练对不对,
扶板打腿感觉都快一周了,进步好小!
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 楼主| 发表于 2016-7-14 22:56:29 | 显示全部楼层
lijiashan 发表于 2016-7-14 14:01
不应该着急加手,长距游也不需要你视频中这个打腿频率.....我自学的经验是,你先把速成的心放下,用不用扶板都 ...

谢谢指点,不用扶板打腿练习,直接手前伸?
每天600-1000米,好艰巨的任务啊。我现在每天扶板500左右,累得不行,每次到泳池的一半(50米的池,40米的深水区)就得停下休息几秒,到池边也得休息。。每次靠岸腿都是软的。
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