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[原创] 【忠告老年泳友】游泳锻炼能健康长寿吗?

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发表于 2016-8-1 20:56:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
快乐大歌认为单从延长寿命的角度讲,游泳锻炼并没有什么价值,游泳锻炼的价值在于提高生活质量和锤炼自己的意志。爱好游泳锻炼的人,老年的生活质量会好些。长寿则主要决定于基因和情绪的管理,统计长寿者的特征,会发现大多是那些乐观、大度、平和、善良、情感有寄托的人,而非游泳锻炼者。任何东西,都有正反两个方面的意义和后果,也都有量变和质变的辩证关系体现其中,游泳锻炼亦然,喝酒抽烟亦然。寿命和身体是两个概念,人们往往容易混淆为一。游泳锻炼可以增强体质,并不能增长寿命。仔细想想,长寿者可有奥运冠军、各类运动员?往往是各种书画家、艺术家易长寿,因,养心、养神者长寿。不过我们日常游泳锻炼目的是为了强身,这是另一个概念,身体好生活品质才能提高。
      特别是老年朋友在高温天气下游泳运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度,会发生脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,应该及时处理。
       夏天高温野外锻炼有风险,建议老年朋友游泳锻炼尽量避开中午与下午的高温时段,千万珍惜自己的身体健康!


132_副本.jpg




发表于 2018-7-4 20:25:39 | 显示全部楼层
《夕阳醒》                                          
天定人生是个零,过方过圆都不行。从零开始走向零,顺其自然心态平。
晚年莫想富有余,来者糊涂走者迷。生前死后啥属你?应该醒悟莫迟疑。
能知足,便常乐,晚年过的乐呵呵。富莫喜,穷莫愁,顺其自然享自由。
莫强求,莫相争,人生如梦一场空。天也空,地也空,人生渺茫在其中。
日也空,月也空,东升西落永无终。田也空,房也空,不断更换主人翁。
爱也空,情也空,换来眼泪和哭声。金也空,银也空,死后哪样握手中?
名也空,利也空,双眼一闭美梦终。胜也空,败也空,人生如戏完无声。
官也空,权也空,无人一生坐朝中。富也好,穷也好,身体健康为最好。
春夏秋冬如人生,看破红尘心想通。
家家有本难念经,莫把烦恼挂心中。养儿育女是义务,传宗接代留名声。
只要晚年身体好,一生活在幸福中。朝到西,晚到东,世人如同采花蜂。
采百花,酿成蜜,终生辛苦一场空。看得宽,想得通, 
与世无争长寿翁。

此文献给我的同龄人、我的同学们、我的亲人们,献给我的夕阳红。
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发表于 2018-7-4 20:25:21 | 显示全部楼层
《夕阳醒》                                          
天定人生是个零,过方过圆都不行。从零开始走向零,顺其自然心态平。
晚年莫想富有余,来者糊涂走者迷。生前死后啥属你?应该醒悟莫迟疑。
能知足,便常乐,晚年过的乐呵呵。富莫喜,穷莫愁,顺其自然享自由。
莫强求,莫相争,人生如梦一场空。天也空,地也空,人生渺茫在其中。
日也空,月也空,东升西落永无终。田也空,房也空,不断更换主人翁。
爱也空,情也空,换来眼泪和哭声。金也空,银也空,死后哪样握手中?
名也空,利也空,双眼一闭美梦终。胜也空,败也空,人生如戏完无声。
官也空,权也空,无人一生坐朝中。富也好,穷也好,身体健康为最好。
春夏秋冬如人生,看破红尘心想通。
家家有本难念经,莫把烦恼挂心中。养儿育女是义务,传宗接代留名声。
只要晚年身体好,一生活在幸福中。朝到西,晚到东,世人如同采花蜂。
采百花,酿成蜜,终生辛苦一场空。看得宽,想得通, 
与世无争长寿翁。

此文献给我的同龄人、我的同学们、我的亲人们,献给我的夕阳红。
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发表于 2018-6-28 21:40:40 | 显示全部楼层
最有效的长寿运动

游泳除了可以享受令人惬意的清凉,还多了一个很“实在”的理由——研究证实,游泳是最有效的长寿运动。
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 楼主| 发表于 2016-8-1 20:58:08 | 显示全部楼层
快乐大歌认为对于各种不同年龄层次尤其是老年人来说,再重要莫过于健康长寿,健康是长寿的基础和前提,失去健康的长寿是一种痛苦,所以,健康长寿是人们一个永恒的话题。快乐大歌发这个帖子就是着重探讨中老年朋友如何进行骑车锻炼养生保健,从而逐步做到不生大病和少生小病,这也是解决“看病难、看病贵”问题的根本之道。欢迎大家积极参与这方面的讨论,也欢迎大家谈谈自己的养生之道。
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 楼主| 发表于 2016-8-1 21:02:48 | 显示全部楼层



[size=15.9996px]在1500米自由泳比赛中,长冈以1小时15分54秒39的成绩抵达终点。日本业余大师游泳协会将向国际泳联申请,把长冈的成绩作为正式世界纪录。如果获得批准,将是这名百岁老人创造的第25项游泳世界纪录。

[size=15.9996px]不要以为这名老太太是游泳运动员出身,她80岁才开始学游泳,起初只是作为膝盖伤痛的康复训练,却一发不可收拾,越游越带劲儿。长冈参加国内国际各种业余比赛,屡创纪录。去年,她在50米标准池中游完1500米。由于25米短池需要频繁转身,困难更大,长冈先前尝试两次都中途弃权,第三次冲击终于成功。“不错,不错。如果还能活,我要游到105岁,”她说。


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 楼主| 发表于 2016-8-1 21:03:35 | 显示全部楼层
最有效的长寿运动

游泳除了可以享受令人惬意的清凉,还多了一个很“实在”的理由——研究证实,游泳是最有效的长寿运动。

英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。浩沙健身教练袁鹏如此总结:这样一种既强身又安全的运动,可以成为一生的健身项目。

好处就不必说了,学习游泳一段日子后,你会发现爬几层楼原来很简单。更重要的是,游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中,蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来,得到释放。

你可以学习蛙泳,用手掌拨开水面,蹬腿踩水,这个过程不仅可以帮助发泄工作压力,身体的快速前行还能给自己带来收获感。你也可以学习仰泳,技术好的老手甚至可以躺着水面上,闭着眼睛慢慢养神,享受水带来的宁静。你还可以选择憋住气,潜入水下,从未有过的环境会出现在你的身边。这真是一种很奇妙的运动。

看来,无论从健身效果还是从健身体会来看,长寿运动的确算是实至名归。在炎热的夏季,穿上泳衣,来到泳池边,把自己想象成一个孩童吧,约上三五同伴,大胆地跳进泳池里,随心所欲拍出浪花来,开心地戏水。你会发现,健身并不是一件完全枯燥的事情。
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 楼主| 发表于 2016-8-1 21:04:05 | 显示全部楼层
水中走跑不伤膝盖

在齐腰深的水池中,感受着水的阻力,一步一步走起来,感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂,等熟悉之后,就可以加大动作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担,如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力,而在水中跑步,既避免了对膝关节的伤害,也能达到同样的运动强度。体重过重人群,就可以在水中练习,来达到健身的目的。
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 楼主| 发表于 2016-8-1 21:04:41 | 显示全部楼层
水中单车20倍消耗

水中动感单车是流行于北美的水中健身项目,是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性,水中动感单车更加富有趣味,同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人们,水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。

而且,由于水的热传导能力是空气的20多倍,即使在水中不动人体也会消耗很多热量。有研究显示,同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量相当陆地运动1个多小时,很快就能达到健身效果。
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 楼主| 发表于 2016-8-1 21:05:12 | 显示全部楼层
水中塑形润泽皮肤

想要塑形,水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目,但并不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等,并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤,减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。

陆地健身时,往往会忘记腹式呼吸。但在水中进行健身,由于水的压力,人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸,使呼吸肌增强、肺活量增大。

而且,水中健身时,水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤,改善体表的血液循环,使皮肤保持润泽和弹性,延缓衰老,更是爱美女性的首选。温馨提示

水中健身的水温不可过冷,以29~30℃最佳。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后,每周锻炼2~3次、每次30~45分钟为宜。

运动后不要立即洗热水澡或蒸气浴,因为这样会使循环血液进一步集中于身体外周,导致血压降低甚至产生晕厥现象。一般在运动15分钟以后,待身体状态较为平稳后再进行淋浴。
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发表于 2016-8-1 22:57:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 飞车王 于 2016-8-1 23:00 编辑

游泳锻炼的价值

在于提高生活质量和锤炼自己的意志!

心宽就一定能长寿!

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发表于 2016-8-2 04:58:57 | 显示全部楼层

游泳锻炼的价值:


在于提高生活质量和锤炼自己的意志!


心宽就一定能长寿!
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 楼主| 发表于 2016-8-2 19:42:57 | 显示全部楼层
飞车王 发表于 2016-8-1 22:57
游泳锻炼的价值:
在于提高生活质量和锤炼自己的意志!
心宽就一定能长寿!

问好飞车王朋友!
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 楼主| 发表于 2016-8-3 19:38:39 | 显示全部楼层
快乐太歌 发表于 2016-8-1 21:05
水中塑形润泽皮肤

想要塑形,水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习 ...

晚上好飞车王老师!

除了游泳每周快走两小时让你远离老年痴呆症

  生活水平越来越高,可是老年人的病却越来越多。很多老年人会慢慢的记不住东西放在哪里,会记不清事情的前因后果,严重的就会记不清自己的亲人长什么样。长期这样下去就会慢慢的形成老年痴呆症,给家庭和子女带来无尽的痛苦。而今天就为大家介绍每周快走两小时远离老年痴呆症,要坚持做哦。
每周快走两小时远离老年痴呆症
  近期研究者发现:每周快步走两个小时有助于提高存在患老年痴呆症风险的女性的智力。实验表明,存在早期记忆问题的女性参加了六个月的有氧锻炼后,她们大脑中与学习和记忆有关的海马体大小得到了增加。
  这项研究成果再次证实了经常进行体育活动能促进大脑健康,而且并不存在进行体育锻炼时的年龄过大就无法起到保护作用的效应。
  为了检测不同类型的运动对海马体(因为它对老龄化和神经损伤非常敏感)大小所产生的影响,研究人员选取了存在轻度认知功能障碍的86名女性。她们的年龄均在70-80岁之间,在家中独自生活。
  研究人员将她们分为三组,第一组女性每周从事2次,每次一个小时的有氧锻炼(如快步走)。
  第二组女性从事抗阻力锻炼,如深蹲、箭步蹲和重量训练。
  第三组女性作为控制对照组,只从事平衡性练习和增强肌肉紧实度的锻炼。
  研究者在实验开始之时和结束阶段采用核磁共振成像技术对这些女性大脑中海马体的大小进行了评估,分析结果显示:完成了六个月有氧锻炼的女性其大脑海马体体积要明显大于另外两组女性。
  这就表明了存在患老年痴呆症风险的女性进行有氧锻炼能延缓海马体的收缩和保持它的体积。
  以上研究就表明每周快走两小时远离老年痴呆症,而且还能起到锻炼身体,起到养生保健的功效,一举两得的事情还不赶紧做起吗!
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 楼主| 发表于 2016-8-3 19:47:50 | 显示全部楼层
青岛刀锋 发表于 2016-8-2 04:58
游泳锻炼的价值:

问好青岛刀锋朋友,谢谢您的关注!

【从西医角度看头晕原因】

    头晕是一个常见的病症,同样的病症,中医、西医看问题的角度有所不同,因此看到的原因也会不一样,西医的角度更侧重于检验数据,以下是西医角度分析的头晕原因,关注养生保健的你,不妨看看。

  1、缺铁
  疲劳乏力是贫血的主要症状。由于身体缺铁,血红细胞减少,血红蛋白携氧量减少,大脑血氧量不足,因而产生眩晕感。
  2、偏头痛
  眩晕常是偏头痛发作的前兆,其原因是大脑血管变窄,血流量减少。
  3、脱水
  大脑大部分由水组成,人体一旦脱水,大脑功能就会失常。脱水时血液黏稠度增加,体温升高,心跳加快。因此,发生晕眩时,不妨喝一大杯水试试。
  4、过敏
  花生、猫、灰尘和花粉等过敏原也可能导致眩晕。过敏会导致鼻窦和中耳产生黏液,影响内耳平衡器官,导致眩晕。
  5、血压与缺氧问题
  很多眩晕是由于血压突然降低,大脑短时间缺氧所致。比如,猛然起身或起床等。
  无论是中医,还是西医,出发点都是找出病因进而进行针对性地治疗,选择何种方式治疗,就要看个人的情况了。平时多注意身体保健,不让头晕靠近。


【从中医角度看头晕原因】

    头晕的时候,可以天旋地转,可以头重脚轻站立困难,还可以引起恶心、呕吐。从中医保健的角度去分析头晕,有四大原因,以下将进行一一分析,关注中医养生的你,不妨看看。

  1、情志内伤素体阳盛,加之恼怒过度,肝阳上亢,阳升风动,发为眩晕;或因长期忧郁恼怒,气郁化火,使肝阴暗耗,肝阳上亢,阳升风动,上扰清空,发为眩晕。
  2、饮食不节,损伤脾胃,脾胃虚弱,气血生化无源,清窍失养而作眩晕;或嗜酒肥甘,饥饱劳倦,伤于脾胃,健运失司,以致水谷不化精微,聚湿生痰,痰湿中阻,浊阴不降,引起眩晕。
  3、外伤、手术头部外伤或手术后,气滞血瘀,痹阻清窍,发为眩晕。
  4、体虚、久病、失血、劳倦过度肾为先天之本,藏精生髓,若先天不足,肾精不充,或者年老肾亏,或久病伤肾,或房劳过度,导致肾精亏虚,不能生髓,而脑为髓之海,髓海不足,上下俱虚,而发生眩晕。或肾阴素亏,肝失所养,以致肝阴不足,阴不制阳,肝阳上亢,发为眩晕。大病久病或失血之后,虚而不复,或劳倦过度,气血衰少,气血两虚,气虚则清阳不展,血虚则脑失所养,皆能发生眩晕。
  许多中老年人习惯通过中医去治病或者调理身体,效果也很好,只要能够抵抗得住中药的良药苦口利于病,头晕的时候看中医,也是一个不错的选择。
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发表于 2016-8-3 21:10:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 飞车王 于 2016-8-4 06:33 编辑

每天早起慢跑两公里!

在健身器上引体800次以上、身上起微汗。

下午到汉江逆游,总共半小时。再和泳友们交流一下!

起到锻炼身体,起到养生保健的功效!

一举两得的事情我正在做!

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发表于 2016-8-4 13:10:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 老马驹 于 2016-8-4 13:15 编辑

利用网络平台讨论或传递一些保健信息还是很有必要的。顶一下“快乐大哥”!

       我这里有前天收到的一封邮件,对过去我们常说的“生命在于运动”的片面观点作了一个全面的诠释。很值得一读和思考。当然,健康与长寿是紧密联系的,同时也必须具有N多未知的诸如基因、环境、生活习惯等因素,但只要把握好平衡的某些关键细节,特别是心理平衡这个关键点,健康是无疑的,除去“意外因素”,相对的长寿也一定是无疑的。其实,我们都很重视健康,我们更祈愿长寿,因此,我们也如饥似渴地看了很多有关保健的书,积极听保健讲座,也积累了很多保健资料,也知道该如何保健,更特别懂得心理健康是首当其冲的这些道理。但是……大家是否反思一下,你在实际生活中是遵循了呢,还是明知故犯打折扣了呢?我知我明知故犯最多,折扣也多。不过,我们还有知错改错的优点,不改与己无利、自己遭罪啊!

保健美文  大家分享

                      生命在于平衡

       这个观点也许比生命在于运动、在于静止、在于营养,更恰当一些、全面一些,也更切合于养生保健一些。生命平衡,主要是三大平衡:
     营养平衡、动静平衡、心理平衡。


所谓营养平衡

       要求饮食合理、清洁卫生、营养适度。营养是生命的物质基础,每日生命活动的热能支出,需要一定营养的热能摄入取得平衡。所以,你吃好喝足也好,适时进补也好,都要遵循平衡、合理、适度的原则。现在,医学界和社会上都流传一些关于营养平衡的顺口溜,颇有道理。比如我在北京工作时,听说“一天五个一”:即起床后一杯水,早餐一只鸡蛋,中午一匙醋,晚饭一杯酒,睡前一瓶奶(最好酸奶)。我基本照办,效果不错。回到上海,又听说两句话,一句是“一、二、三、四、五”:每日一杯酸奶;每餐二两粮食;每日三份蛋白(指一个鸡蛋、二两肉、鱼虾,二两豆制品);每日进食“四要”:不咸不甜,粗细搭配,少吃多餐,七八分饱;每日吃500克(一斤)蔬菜和水果。另一句是“红、黄、绿、白、黑”:“红”指西红柿、红葡萄酒(可用红葡萄代替);“黄”指南瓜、玉米、黄豆、胡萝卜;“绿”指绿茶、绿叶菜;“白”指燕麦、茭白、白萝卜;“黑”指黑木耳、香菇、黑豆、黑米、黑芝麻。
       近年,一位研究橄榄油专家向我推荐早晨起床空腹服一匙橄榄油,于健康有益。我这个“高血脂症”患了十多年的“老高脂”,第一年喝了就见成效,连服三年多,每年身体检查,血脂指标都在正常范围。我也向朋友同事推荐过,结果也都取得成效。营养适度是饮食平衡中一个很重要问题,现在人营养过剩,患脂肪肝、肥胖症的不少,值得注意。有句谚语:“要想健康,腹中常空;要想长寿,肠中无屎”,这是说吃不过饱,便要排空,它对健康非常重要。日本一位医生专门研究人的排便问题,写了一本畅销书《肠内革命》,值得一读。  

所谓动静平衡

       就是动以养身,静以养心,适度运动,松弛神经。对中老年人来说,最好的运动是快步行走,有条件的坚持游泳也很好。日本在国民中开展“日行万步”活动,我们如果坚持不了“万步”,快步走半小时也可达到强心健肺功效。此外,打太极拳、做瑜伽、练功十八法,跑步等等,也都很好。这里,要注意运动的身体平衡原理,走路、游泳、打拳、瑜伽、做操、慢跑,都符合这个原理,其他如打网球、羽毛球等,只是单侧发力,不利身体平衡,对老年人来说就不太合适了。闭目冥想,进入超觉入定或忘我状态,可使人松弛神经,耳聪目明,头脑清晰,记忆增强,心平气和,精神焕发。据美国哈佛大学医学院研究证明,静坐冥想可改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效改变心肺功能。南怀瑾老师《静坐修道与长生不老》一书,对如何静坐,如何冥想,能取得什么效果,等等,都有着非常精辟的见解和经验的传授,十分实用,是关注健康长寿者必读之书。此外,日本一位医生写的《脑内革命》一书也可一读。

所谓心理平衡

       就是时刻保持好心情,好情绪,对毁誉、得失、生死处之泰然,舒卷自如。这说说容易,做到很难。大多数人的亚健康,就失之于心理不宁,60%的疾病也是由心理、精神因素引起的。因为,现代社会竞争激烈,压力多多,工作变动大,环境不确定因素多,加上家庭事务纷繁,人际关系复杂,使人们常处于应激、紧张状态,疲于应付。心理失衡,燥动不安,焦急忧虑,纷至沓来,成为生活常态。要在这种环境氛围下,保持心理平衡,实属不易。需要涵养、豁达、克制、隐忍,以排除烦恼、郁闷、懊丧、失落、忧伤、愤怒、悲哀等种种坏情绪。这就要求人们具有提得起、放得下的精神境界,具有不攀比、不妄求,自得其乐、知足常乐的宽广胸怀,具有承受挫折、失意、失败的心理准备,具有顺其自然、处之泰然、应对坦然、曲折必然的良好心态。总之,性格开朗,乐观豁达,心态平和,活得潇洒,及时纠正不断出现的心理失衡状态,这是健康长寿的最重要秘诀之一,望朋友们切记心怀,念念莫忘!  



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 楼主| 发表于 2016-8-5 19:58:07 | 显示全部楼层
飞车王 发表于 2016-8-3 21:10
每天早起慢跑两公里!
在健身器上引体800次以上、身上起微汗。
下午到汉江逆游,总共半小时。再和泳友们交 ...

大赞一个飞车王!


老年人某些症状是不是夏乏

  中老年保健专家介绍说,夏天到了,在这个换季的时候,老年保健应引起我们足够的重视,老年人在夏天会出现各种疾病,例如中风等心脑血管疾病。在某些时候,我们往往会发现老年人嗜睡,随着年龄的增长,嗜睡是正常现象,但老年人某些症状是不是夏乏,是值得我们关注的。
  夏天尤其对老人,更是如此。但老人“夏乏”要引起重视,专家提醒,有些老人的夏乏可能是疾病症状。中风:对于老年人来说,大约有70%~80%的缺血性脑中风病人,在发病前一周左右,会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。因此,频频哈欠常预示缺血性脑中风可能在近期发生。
  嗜睡症:主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等,以发作性睡病最常见。发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作,发作时虽自己力求保持清醒,但还是会在1~2分钟内就进入梦乡。一旦出现嗜睡症状,应立即就医,且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病。慢性病复发:春天高血压、糖尿病等患者易旧病复发,血压或者血糖升高,同样会引发头昏眼花等并发症状,建议这类患者定期复查,以免延误病情。
  通过上面对老年人某些症状的详细介绍,我们应该知道了,在夏天,老年人的某些嗜睡表现并不是因为我们所说的春困,而是可能出现各种疾病的前兆,我们的老年人要适当加强锻炼,保持良好的心态,对老年保健是有良好的功效的。
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