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楼主: 快乐太歌

[原创] 【忠告老年泳友】游泳锻炼能健康长寿吗?

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 楼主| 发表于 2016-8-5 20:09:58 | 显示全部楼层
老马驹 发表于 2016-8-4 13:10
利用网络平台讨论或传递一些保健信息还是很有必要的。顶一下“快乐大哥”!

       我这里有前天收到的一 ...

问好德高望重浑身正能量的了马驹大哥,谢谢您的关注与好文章。

如何保证老年人的睡眠质量

  我们都知道,人到老年,睡眠质量越来越差,如何保证老年人的睡眠质量是老年保健中的重要问题之一。今天,我们就来就老年人睡前适宜做哪些事情来进行一下详细的解答,对老年人睡前这段时间提出合理的安排与详细的计划。
  美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭建议,睡前记住14字诀:散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水,不仅能改善睡眠,还有益身心,延年益寿。
  散步放松促睡眠。美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。
  搓脚暖足老人安。俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。
  今天,我们对老年人睡前应该做些什么事情提出了详细的建议,在老年保健中,老年人应由其注意自身的睡眠质量问题,我们的老年人还可以通过睡前喝杯温水,开窗通风,手指梳头等方法来加强自身的保健,让老人健康的度过晚年。
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发表于 2016-8-5 20:16:17 | 显示全部楼层
快乐太歌 发表于 2016-8-5 19:58
大赞一个飞车王!

谢谢你的提示!心宽就能长寿!
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 楼主| 发表于 2016-8-7 18:44:49 | 显示全部楼层
飞车王 发表于 2016-8-5 20:16
谢谢你的提示!心宽就能长寿!

您客气了,秋安!

老年人抗衰老 可多吃7种食物

  现如今很多老年人都比较注重养生,尤其是对于食物很是重视,哪些食物该吃哪些食物不该吃。养生专家介绍说,老年人养生正确的方法有很多种,健康饮食虽好,但是必须要吃对食物,这样的话不仅能够养生,还能够抗衰老, 老年人抗衰老 可多吃7种食物。
  1、奶制品
  以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。
  2、鸡蛋
  研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。
  3、坚果
  高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量,适量食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。
  4、猕猴桃
  被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就尽情享用了。
  5、豆类
  多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。
  6、西兰花
  这种蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-茁-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。
  7、水果干
  菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种很好的零食。
  【温馨提示】以上7种食物 虽然可以起到抗衰老的作用,但是千万要根据自身的条件来适量的服用,为了能够起到抗衰老的作用,最好是在养生专家的指导下健康合理的服用。另外还要注意保持乐观的心态,注意平时的身体锻炼。
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 楼主| 发表于 2016-8-11 18:29:25 | 显示全部楼层
7招让你去掉“老人味”

  老人由于代谢变慢,皮肤表层容易产生死皮。如果不及时清理,便会产生异味。因此,老年人体味变重的时候可以采取以下方法来减少气味。
  很多老人意识到,随着年龄增长,身上的味道也变重了。这种特殊的气味,就是常说的“老人味”。
  据美国“生活科学网”最新报道,日本学者进行的一项研究显示:人体气味中有一种被称为2-壬烯醛的物质,它的分泌量会随着衰老而增加。研究人员对26~75岁之间具有体臭的人进行了分析,发现2-壬烯醛这种物质只出现在40岁以上的被调查者身上。
  那到底是什么原因造成了体臭呢?通常情况下,是汗水被细菌分解后产生了这种气味。但老人由于代谢变慢,皮肤表层容易产生死皮。如果不及时清理,便会产生异味。因此,老年人可以通过以下方法来减少体味:
  1. 每天坚持淋浴和盆浴,这样可以减少皮肤上的细菌。
  2. 洗澡后把脚彻底擦干,因为微生物喜爱脚趾间的湿润环境。
  3.所穿的衣服尤其是袜子,尽量选择棉和羊毛的材质,避免选用人工合成纤维。在运动和大量出汗的时候选择防潮易干的运动装。每天至少换一次袜子。
  4.穿透气的鞋子。天然材料能让双脚保持通气和干燥。同时记得轮换穿几双鞋子,让它们有足够的时间风干。
  5.能光着脚的时候就光脚,或者偶尔脱下鞋子。
  6.考虑一下放松的技巧,例如瑜伽、冥想和生物反馈法。这些技巧可以帮助你控制压力而不至于大量出汗。
  7 .改变饮食习惯,有些辛辣食物会让汗水的味道变得更重。
  这种现象是由于代谢变慢,皮肤表层就容易产生死皮,如果不及时清理,变会产生异味,所以,老年人体味遍重的时候可以采取以上方法来减少气味。
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 楼主| 发表于 2016-8-16 19:17:14 | 显示全部楼层
中医学认为,人体有“四梢”。筋之梢为手脚指(趾),肉之梢为舌头,骨之梢为牙齿,血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表,它们能基本反映人的健康状况。随着年龄的增长,老人常出现手脚乏力,食欲减退,牙齿松动甚至脱落,头发干枯发白等现象,就是四梢衰退的征象。由于四梢与脏腑联系密切,强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿,提高生活质量。
  写字走路舒筋梢。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说,手足是全身经脉交会处,老人要多保养手足。常玩健身球,多写字,搓手、甩手,可以增加双手的灵敏度及手脑联系,延缓衰老。平时多走动,走路时要穿底软的平底鞋。闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位,睡前用温水浴足等。
  出声读报练肉梢。随着舌上味蕾的退化,老人常出现口味重、食欲减退等情况,因此老人饮食不妨丰富色、香、味,以提高食欲。同时还要减少刮舌苔的次数,以防破坏味蕾。平时还可以多出声读读报纸,提高大脑灵活性。
  早晚叩齿健骨稍。由于老人肾气逐渐衰退,肾所主骨也逐渐衰退,骨之余——齿随之损坏、脱落。老年人健齿应该经常做叩齿运动,即每天早上起床和睡觉前刷完牙后,轻柔地将上下牙齿互相叩击,然后用食指按压上下牙龈肌肉,每次5—10分钟。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。平时还应多吃含钙食物,如牛奶、鱼虾、牛肉等,以及补肾食物,如山药、枸杞等。
  手指梳头养血梢。用手指梳头有利于血脉通畅,增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。每天在早上起床和晚上睡觉时,双手掌心与脸相对,五指张开成虎爪状,由前额发际开始,用指腹慢慢向后梳理至后脑勺,重复此动作3—5次即可。梳理时,可以用指腹稍用力按压头皮,但不可用力过大,头部有微微压迫感即可。老年人头发多稀疏、少光泽,可常进食一些补血药物或食物,例如大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等,使机体气血充足、头发光泽。
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 楼主| 发表于 2016-8-20 18:30:31 | 显示全部楼层
谢谢支持并问好!老年肥胖易引发的四种疾病

  老年保健营养学家表示,肥胖的老人往往健康问题多多,随着年龄的增加,老年人往往运动量减少,而孝顺的儿女们又不断为年迈的父母补充营养,久而久之,肥胖老人的数量就大大增加了。
  肥胖不仅会影响一个人的外在形象,最重要的是会让老人遭受很多病痛的折磨,对老年保健非常不利,下面就让我们一起来了解一下。
  爱找上肥胖老人的四种疾病
  1、糖尿病
  肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。
  2、高血压
  肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要,长期心脏负荷过重使左心室肥厚,血压升高。
  3、呼吸功能不全
  临床称为肥胖一通气不足综合征,也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多,呼吸活动受到限制,呼吸浅表,补呼气量减低而致功能残气量降低,使肺处于接近呼气位置,由于潮气量减低,使肺泡通气量减少,换气受限,造成二氧化碳潴留,动脉血氧饱和度下降,病人可出现紫绀。由于长期缺氧,可继发红细胞增多症,同时血液粘度增加,加重了循环阻力,心脏负荷加重,发生肺动脉高压,发展成慢性肺心病。
  4、肝脏肿大
  肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
  肥胖的老人患某些疾病的几率是大大高于正常体型的老人的,所以我们要在生活中适当的“狠狠心”,不要给老人吃太多山珍海味,而要为老人打造一份健康食谱,同时在生活中注重老年保健,增加老年人的运动量。
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 楼主| 发表于 2016-8-26 06:41:53 | 显示全部楼层
“一对老夫妻中暑,几天后才被人发现,家里据说没装空调……”8月23日,有网友发帖称,南京一高校的退休副教授和老伴在家中暑身亡,几天后才被人发现。

  现代快报记者随即走访该校职工家属区,得知此事发生在8月2日。老夫妻俩的独生子在上海工作,他对记者说,怎么也没想到父母会以这种方式离开。据社区工作人员介绍,该社区的居民4成是老年人。

  

  现代快报/ZAKER南京记者 孙玉春 项凤华 陶维洲 文/摄

  走访

  高温天,老夫妻俩在家中离世

  8月23日下午,现代快报记者来到这所大学并找到了事发地点职工家属区。一位住在这里的老人说,事情发生在8月初,是南京最热的那几天,最高温度有三十七八摄氏度,没想到老夫妻俩在家中离世。

  据了解,这对老夫妻,男方姓陈,退休前在学校教光学,是副教授,女方是原来孝陵卫照相馆的营业员。现代快报记者遇到陈副教授的老同学,他对此深表惋惜,“我最后一次见到他,大概是两个月前了。唉,他年轻的时候还是蛮优秀的,我们那届有将近400个毕业生,留校的有100多人。他能留下来当老师,说明学业是很不错的。”

  被发现前几天,儿子来电无人接

  南京孝陵卫派出所社区民警张清生介绍,8月2日上午9点多,他接到事发小区管理员电话,称有业主反映,住在隔壁的老两口有多日未见出门,而且其家中散发出异味,担心发生意外。

  接到报警后,张清生立即赶到现场。根据经验,张清生闻到异味后判断,老人可能出事了,于是立即叫来锁匠开门。门一打开,异味更加浓重。“我看到老先生歪倒在沙发边上,老伴倒在卫生间内,已死亡多时。”张清生告诉现代快报记者,看到这一状况后,他立即将此事向派出所汇报,并通知南京市公安局玄武分局刑警大队、法医等。

  经过现场勘查后,法医认为,两位老人均已去世1天以上。

  之后,警方联系上了老人的独生子。老人儿子在上海工作,据他称,7月23日、24日那个周末打过电话,家里有人接。但出事前的7月30日、31日那个周末打电话,却始终无人接听。

  平时“很省”,家里没装空调

  现代快报记者探访获悉,老夫妇家中没有装空调。有小区住户表示,陈副教授夫妇平时比较节省。

  据邻居们反映,老夫妻俩平时经常出门,围着院子走走,老太太有点老年痴呆,平时主要靠老头子照顾。另外,陈副教授的丈母娘已经90多岁,也住在同一小区。这次出事,有人说是男的先中暑倒下,“估计老伴当时也不知道给儿子和妈妈打电话吧,可惜啊!”

  据了解,事发后,校方表示遗憾和痛心,并已全力协助家属在处理后事。

  心痛

  儿子劝装空调,老两口就是不肯

  8月24日下午,现代快报记者联系到了陈副教授的儿子,他表示,两位老人都是中暑身亡的。他告诉记者,自己平时每周都会给父母打电话询问情况,居委会也很近,还有外婆和舅舅都在南京,他没想到会出这样的意外。

  据他介绍,自己最近一次回南京是两个月前。当时也是给家里打电话没人接,因为担心所以就赶回来,发现老人好好的,住了一两天就赶回上海了。

  他表示,自己曾经在几年前把二老接到上海家中生活,“可是上海车太多,也不如高校里的宿舍环境,生活上也不如高校方便,吃饭、锻炼都很近,医保也在南京,所以他们后来又回南京了。”他说,自己工作忙,平时也不能完全兼顾。

  另外他说,母亲并不是老年痴呆。“是忘性比较大,到医院看过,没有确诊老年痴呆。如果是老年痴呆,那就要治疗了。”

  对于家里没有装空调,“我为此也说过父母,可是两位老人就是不愿意装,我也没办法。”

  他告诉现代快报记者,自己在南京上的大学,之后就去了上海打拼,目前还没有要孩子。“十几年前出去时,我怎么也没想到父母某一天会以这种方式离开我啊!”

  现状

  社区4成是老人

  平时关爱靠电话

  出事的陈副教授夫妇所住的楼房和社区居民委员会仅隔一条路。社区的李主任表示,出事的老夫妇中男的75岁,女的68岁,男的有脑梗。

  “他们的儿子也经常回来看看,我们也经常打电话。”居委会的负责人表示, 他们社区目前总共1万多人,“老年人有4000人。其中2600人是学校退休的,900多人是企业退休的,还有一些老人是来投奔子女的。”她说,目前社区里一共8个工作人员,大家平时经常打电话问问,但主要关心的还是70岁以上的失独家庭或者孤寡老人。记者走访时,不少老人告诉记者,他们的儿女也都不在身边。“我们自己有时候也感觉力不从心,但是你也要理解子女。因为他们有工作,有自己的家庭和孩子,精力上也照顾不过来。”

  空巢独居老人

  全市已超23万

  南京市民政局的统计数据显示,截至去年底,南京60周岁以上老人超过130万人,占总人口的20.08%。其中空巢老人155082人,独居老人69183人,困难独居老人13550人。也就说,空巢独居老人总计超过了23万人。

  今年6月,江苏省民政厅、江苏省老龄办联合发出《关于进一步加强重点空巢独居老人关爱工作的通知》,引导、督促子女“常回家看看”或者经常电话联系;督促无法经常回家探望的子女确定一名近邻亲属或志愿者作为联系人。另外还将深化社区关爱服务,各地由乡镇(街道)民政办、一名社区工作者、一个近邻亲属或志愿者、一个重点空巢独居老人签订关爱服务协议。
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 楼主| 发表于 2016-9-14 21:21:18 | 显示全部楼层
梨含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁、碘等微量元素。经常吃梨,不仅能预防便秘,还能促进人体内致癌物质的排出。

梨虽然很甜,但其热量和脂肪含量很低,中老年人多吃些梨,可以帮助人体净化器官,软化血管。吃梨还对厌食、消化不良、肠炎、慢性咽炎等疾病有一定的辅助疗效。不过,专家提醒,梨虽然是佳果,也不宜多食,风寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虚便溏者以及产妇都要慎食。梨还有利尿作用,夜尿频者睡前要少吃梨。梨含果酸多,胃酸较多的人也不可多食。
饭后吃梨有益健康
梨是很多人喜爱的水果,它不但鲜嫩多汁,并且含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁、碘等微量元素。经常吃梨,不仅能预防便秘,还能促进人体内致癌物质的排出。【饭后喝它排出所有致癌物】

研究员对吸烟者进行了试验,让他们在4天内连续每天吃750克梨,并测定吃梨前后尿液中多环芳香烃的代谢产物1-羟基芘含量。结果发现,吸烟6小时后吃梨,人体血液内1-羟基芘会经尿液大量排出;如果不吃梨,1-羟基芘排出很少。而加热的梨汁含有大量的抗癌物质多酚,给注射过致癌物质的小白鼠喝这样的梨汁,白鼠尿液中就能排出大量的1-羟基芘毒素,从而有效预防癌症。尤其是在吃过煎烤食品、快餐类食品后吃一个梨,是一种健康的生活方式。【世界卫生组织:肥胖真能致癌!】
另外,梨虽然很甜,但其热量和脂肪含量很低,中老年人多吃些梨,可以帮助人体净化器官,软化血管。吃梨还对厌食、消化不良、肠炎、慢性咽炎等疾病有一定的辅助疗效。不过,专家提醒,梨虽然是佳果,也不宜多食,风寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虚便溏者以及产妇都要慎食。梨还有利尿作用,夜尿频者睡前要少吃梨。梨含果酸多,胃酸较多的人,也不可多食。
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 楼主| 发表于 2016-9-28 16:32:12 | 显示全部楼层
【中医世家绝不外传的4大长寿秘方】

童心

即拥有一颗儿童之心。“人之初性本善”,古人就认识到了儿童的心灵是最纯洁最美丽的,童心代表着天真无邪、充满快乐、思想单纯,并且没有成人的恶习,整天生活得无忧无虑。他们观察周围的世界,一切都是美妙和奇幻的,对未来总是充满了期待。

保持童心,能使人脱离杂念,保持乐观、开朗的性格,是防病健身、延年益寿的首要条件。童心其实每个人都有,但随着年龄增长,人们的童心就容易被现实的社会慢慢耗尽,保持童心就是让大脑处于一种放松状态并得以休息。

蚁性

就是指人不要孤僻,并且吃饭要细嚼慢咽。蚂蚁是自然界中同类交流频繁的一种动物,虽然不能发声,但并不妨碍它们用触角相互传递信息。在蚂蚁看来,再大的工程,只要齐心协力都能完成,可见同类之间的交往有多么重要。

另外,蚂蚁的食物非常不固定,往往就地取食、不分精粗,并且蚂蚁一般饮少食微、细嚼慢咽,而它们的生命力却十分顽强。独木难成林,人在社会中生存,过于孤僻会伤身;如果与人交往,就能排忧解困。此外,中医讲究“饮食自倍,肠胃乃伤”,此语也强调了暴饮暴食的危害。因此,人们要养成健康的饮食习惯,不可过度节食或大吃大喝。

龟柔

指的是与人和蔼相处,不因小事动怒。乌龟被养生学家视为吉祥物,因其寿命长而被奉为祥瑞的象征。虽然在大是大非面前,我们绝不能做缩头乌龟,但在一般问题上,应该像乌龟那样,有与世无争的胸襟、不求奢华的淡泊、宽怀大度的节操,一静制百动,以不变应万变。人到老年,唯有健康和家庭最为重要,名利、地位都是身外之物,完全不必较真,更不要去奢求,尽量少与他人争论,多让步,少争先,要像乌龟那样保持平静的心态。

猴行

说的是要坚持锻炼身体。猴子多动,所以身手也最为敏捷。多动是猴子的天性,人当学之。老年养生学猴行,是指要尽量保持身体各部位的灵活机敏,不能老态龙钟、老气横秋。要勤于思考、勤于锻炼,随时活动筋骨。运动是健康之本,但要做到猴行,必须注意要有健康的心脏、良好的体力和无忧无虑、欢乐天真的童心。有了这些基本条件,放下年龄包袱,轻装上阵,就会拥有不老的身心。

这些好习惯也能延长你的寿命

起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。

多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。

每天运动30分钟

运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

睡前泡脚及按揉穴位

泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚,则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
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发表于 2018-6-28 21:40:40 | 显示全部楼层
最有效的长寿运动

游泳除了可以享受令人惬意的清凉,还多了一个很“实在”的理由——研究证实,游泳是最有效的长寿运动。
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发表于 2018-7-4 20:25:21 | 显示全部楼层
《夕阳醒》                                          
天定人生是个零,过方过圆都不行。从零开始走向零,顺其自然心态平。
晚年莫想富有余,来者糊涂走者迷。生前死后啥属你?应该醒悟莫迟疑。
能知足,便常乐,晚年过的乐呵呵。富莫喜,穷莫愁,顺其自然享自由。
莫强求,莫相争,人生如梦一场空。天也空,地也空,人生渺茫在其中。
日也空,月也空,东升西落永无终。田也空,房也空,不断更换主人翁。
爱也空,情也空,换来眼泪和哭声。金也空,银也空,死后哪样握手中?
名也空,利也空,双眼一闭美梦终。胜也空,败也空,人生如戏完无声。
官也空,权也空,无人一生坐朝中。富也好,穷也好,身体健康为最好。
春夏秋冬如人生,看破红尘心想通。
家家有本难念经,莫把烦恼挂心中。养儿育女是义务,传宗接代留名声。
只要晚年身体好,一生活在幸福中。朝到西,晚到东,世人如同采花蜂。
采百花,酿成蜜,终生辛苦一场空。看得宽,想得通, 
与世无争长寿翁。

此文献给我的同龄人、我的同学们、我的亲人们,献给我的夕阳红。
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发表于 2018-7-4 20:25:39 | 显示全部楼层
《夕阳醒》                                          
天定人生是个零,过方过圆都不行。从零开始走向零,顺其自然心态平。
晚年莫想富有余,来者糊涂走者迷。生前死后啥属你?应该醒悟莫迟疑。
能知足,便常乐,晚年过的乐呵呵。富莫喜,穷莫愁,顺其自然享自由。
莫强求,莫相争,人生如梦一场空。天也空,地也空,人生渺茫在其中。
日也空,月也空,东升西落永无终。田也空,房也空,不断更换主人翁。
爱也空,情也空,换来眼泪和哭声。金也空,银也空,死后哪样握手中?
名也空,利也空,双眼一闭美梦终。胜也空,败也空,人生如戏完无声。
官也空,权也空,无人一生坐朝中。富也好,穷也好,身体健康为最好。
春夏秋冬如人生,看破红尘心想通。
家家有本难念经,莫把烦恼挂心中。养儿育女是义务,传宗接代留名声。
只要晚年身体好,一生活在幸福中。朝到西,晚到东,世人如同采花蜂。
采百花,酿成蜜,终生辛苦一场空。看得宽,想得通, 
与世无争长寿翁。

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