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请教如何练习蝶泳腿可以解决抬小腿的问题

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发表于 2016-8-23 09:02:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
意识上明明没有主动抬小腿,可是拍视频就很明显的抬小腿,请教各位,有什么技巧可以解决这个问题。
发表于 2016-8-23 10:48:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 deltam 于 2016-8-23 10:50 编辑

      要解决问题首先要找原因,小腿动作太大拍水的主要原因应该是胸、腰、臀部无力,也就是无法控制这几部分进行正确姿态,而屈膝则非常容易,所以在水中既然做不出正确姿态,身体自然就会瘫软无力。
     提供两个纠正的方法,均能达到效果,用哪个根据自身条件确定。
     一是忘记腿,先不要练打腿,在保持身体超平直的状态下练习压胸造波,如果现阶段完全做不出这个动作。那么先回到陆地上练习,体会由胸部开始的波浪运动,切忌身体瘫软,超平超直的姿态是前提,肩背反折是前提,大胆的去开肩吧,能起到事倍功半效果。
     二是通过练习仰蝶和立蝶纠正,如曲小腿的话这两个练习是做不好的。
     我个人建议还是从陆地练习开始,每天坚持练习,提高身体的稳定性,强化腰背的核心力量,找到正确的发力方法。
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 楼主| 发表于 2016-8-23 12:48:44 移动端 | 显示全部楼层
万分感谢你的仔细分析指点,现阶段保俯卧压胸造波,可流畅进行,不打小腿。看来需要多练习仰蝶。再就是大胆开肩了。多谢
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发表于 2016-8-29 15:04:46 | 显示全部楼层
其实抬小腿的问题应该是由于身体没有找到波浪,动作不够连贯,流畅,没有找到向前导的感觉造成的。个人的一点经验,不知道对不。
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发表于 2017-1-7 10:33:26 | 显示全部楼层
忘记自己有腿就行了,腿只是力量的延续和放大,但如果忘记不掉自己有腿,那脚踝也一定要放松!
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