游泳，怎样用“腰”

莫召奴

强化腹肌及背肌的运动：




(1)仰卧平躺，曲膝，将膝盖抱到肚子，然后曲膝，平躺，重复慢慢作10次。
(2)仰卧平躺，曲膝并拢，两足平贴地面，两肩维持静止，然后缓慢将两膝向左右摆5次。
(3)仰卧平躺，曲膝并拢，两足贴地面，作仰卧起坐，但不可作完全程的仰卧起坐，仅头部及两肩抬起离地面，双手碰膝盖即可（数到10），共计5次。
(4)趴着，肚子下垫一小枕头，举起一脚（两脚轮替）共5次。
(5)趴着，肚子下垫一小枕头，上半身离开床面，共5次。
(6)狗爬式，以双掌及一膝支撑，另一下肢做屈曲伸直运动，共5次。
(7)站立时作后弯（没有前弯动作），侧弯与转动运动，共5次。

自由蛙

其实在游泳中腰的力量会在不知不觉的练习当中练出来的，在游蝶泳中表现最明显。

swimbull

hanwen的陆上练习不错，可以试试。

上善-乐水

。“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”。肩和髋的转动是腰带动的结果，是腰部发力的体现。
说的太好了，有点感觉。

上善-乐水

看看，学学，试试，真管用！！！技术正确，游的就轻松！！！

上善-乐水

用腰多了，游完后老腰疼，是不是用的不对，还是过量了？

林木木

下面是引用上善-乐水于2005-12-21 17:32发表的:
用腰多了，游完后老腰疼，是不是用的不对，还是过量了？

游了很长的蝶泳吗？