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[原创] 写给正在初学蝶泳的你......

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发表于 2017-1-5 16:45:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      本人算不上蝶泳高手,过去不是,现在也绝对不是。曾经也是一名蝶泳狂热者,2007年至2011年前间受到过一些专业省队运动员以及他们的教练一些指导,受益良多,现予以分享一下,纯个人体会,如有错误之处请予指正!

      平时论坛看得少,偶尔朋友请教蝶泳时发一些链接,一不小心就进入了论坛,初步了浏览了一下论坛我看到了好多熟悉的名字,当然,这些名字是他们的代号,没想到那些高手都隐藏在这里,有好几个都是我们曾经一起游过的,并且水平相当不错,我对他们对蝶泳的执著,向他们致敬!

      因为家就住在河边,很小就会游泳,但那谈不上能竞技,真正开始接触蝶泳应该就是2007年,当时看到泳池那些人蝶得疯狂,一个人霸占一条泳道,因为年轻,那年才22岁,一心想着如何在泳池装逼,如何吸引异性的目光,于是就误入了蝶泳的泥潭,并且一发不何收拾,经过多次请教高手,并在偶然的机会下认识了一些省游泳队运动员,还有他们的教练,于时偶尔训练时,得到了一些顺便的指点,两年时间的锻炼,那时候以竞技状态连续蝶下400米气都不会喘一下,但由于工作种种原因,如今六年过去了,这期间下水游泳不到20次,体重剧增近60斤,这个重量也许你不可想象,用我自己的话说,就是我站着低头看不到自己的脚尖。现在即使用蛮力也硬撑只能蝶下50米,后面动作还会变形,其实游泳就是这样,你即使一个星期不游,再下水,都缺少水感,何况六年不游,废话不多说,下面总结自己曾经训练的一些过程和方法,或许对初学蝶泳的朋友有少许帮助;

      一,蝶泳腿,用我自己的话说,就是每一个方向都要练,正蝶腿,反蝶腿,左右方向蝶腿,立蝶腿,当然立蝶腿要求是最高,也最考验腰力。初练蝶泳腿时可以用头引导,也可以用双手夹耳前伸来引导,但最容易犯的错误就是拱背和刻意的撅屁股,其实这和学蛙泳一样,练蹬腿时最容易犯的错误就是 收大腿,这个拱背撅屁股也主要是因为收大腿导致的,其次是小腿发力,这个应该是每一个蝶泳者初学时都会犯的错误,但只要慢慢练,感觉就会有,如果实在找不到感觉,推荐使用脚蹼,但脚蹼又有依赖性,推荐其训练量不要占总训练时间的三分之一为好,蝶泳腿当然也有快慢之分,快也就是频率高,慢讲究的是效率,即单位距离内所用的次数越好,也就效率越高,无论何种泳姿,其实都是讲究单次的效率,这个如果了解游泳高尔夫指数的就不用我多说,在后续再发文中我再详解划水效率的重要性;

       二,肩膀柔韧性对蝶泳腿的重要性,如果你是初学者,建议你每天有时间多压一下肩膀,哪怕只是十分钟,三个月下来,会改善很多,因为专业运动员从小就开肩,肩膀柔韧性非常好,成年人肩膀柔韧性要差很多,所以一定要进行这个练习;

       三,腰腹的柔韧性,有人说蝶泳靠腰力,其实这种说法是不完全正确的,不可否认腰在蝶泳中起着非常重要的作用,但最重要的是腰能承上启下,而并非主动直接发力,这个可能需要打一段时间的蝶泳腿才能慢慢感觉到,所以平时即使不游泳,在岸上也非常有必要扭一下腰,包括增强腰腹力量,比如说腹肌轮,平板支撑,仰卧起坐都非常有帮助,当然还有其它的方法;

       四,仰蝶泳腿,很多刚练习仰蝶腿的人都很容易呛水,并且腿起不来,或者水花太大,其实终究都是腰没有发挥好,或者在用小腿发力,其次就是打仰蝶腿与仰泳最大的不同是,游仰泳我们一般收紧下颌,而打仰蝶腿,我不推荐这样,完全可以放松下颌,眼睛看天花板就行了,这样尝试一下,你会有意想不到的收获;

       五,压胸,对专业的运动员来说,蝶泳不需要压胸,因为他们肩膀柔韧性非常好,当上半身砸入水中时,身体自然就形成了反弓之势,要出水相当容易,而业余爱好者因为肩膀柔韧性达不到,所以才有了“压胸造波” 这一说法,但初学者最容易犯的错误就是压胸时头也跟着下去了,甚至手也跟着下去了,那这样的压胸就没什么效果了,所以千万不要头部像小鸡吃米一样,双手入手后保持高位,这样肌肉也才能得到拉伸;

       六,移臂时的送肩,这个如果没有一定时间的蝶泳配合游法,基本上是完全找不到这种感觉的,和自由泳送肩一样,蝶泳也需要送肩,但与自由泳不同的是,自由泳送肩靠的是扭腰,而蝶泳送肩靠的牵引;

     七,水下划臂,新手最容易犯的错误就是双手入水后停顿一会,导致身体波浪中断,这样虽然看似轻松了一点,而实际上成了伪蝶,要解决此问题,可以单独去练一次腿,因为头肩手依次入水,可以在肩一入水压胸后就打腿,这样双手有个自然前伸的过程,这也是波浪的延续,其实这个前伸也就是外划,然后展开内抱和推水,总有人问我抱水到底要抱到哪个位置,其实对于业余爱好者来说,抱水不宜过多,因为外划,内抱,推水,这个速度是越来越快的,如果你抱水路线过长,必定导致推水无力,所以人俯卧时,抱水至颈部下方时,就可以展开推水了,推水可以根据个人的力量来划定路线,当然,更多人适合的是推水到腰侧就开始出水,出水速度要快,像刀切开水面一样,掌心始终向后,在空中保持放松,这个时候也是双臂最享受的时候;

      八,单臂蝶练习重要吗?我的回答是相当重要,因为当你练习单臂蝶时身体波浪会非常明显,当然单臂蝶时,手入水也是绝对不能停顿的;

      九,蝶泳腿需要一直练习吗?答案也是肯定的,即使你是蝶泳高手了,每次下水也应该有一小段时间来打蝶泳腿;

      十,多游自由泳。为什么要这么说呢,多游自由泳对蝶泳的练习是非常有帮助的,无论是身体的平衡还是划水效率,这个只有当你游足够距离的自由泳练习之后,你才会有这样的体会;

     十一,闷头蝶比一划一换气蝶泳真的要快吗?答案是否定的,换气要根据自己所适应的节奏,有些人适应两划一换气,有些人适合一划一换气,这个可以根据多次练习来找到最适合自己的节奏;

     十二,根据水花看效果。早些年和一些朋友去游泳,很远,我就觉得他的动作不对,尤其是发力,其实这个根据水花是可以看出来的,如果二次腿打出的水花直直的向上,那不用怀疑,肯定是小腿在发力,而不论是自由泳还是蝶泳,如果有水花,水花应该是向后拉长的,这个对脚踝要求比较高,脚踝松的人很容易打出这样的水花,当然也与全身配合有关系的;

    十三,为什么说25米是个槛。大部分初学者都只能蝶25米,而且累得要死,当然笔者以前学的时候也经历过这个过程,这大部分是技巧掌握不好,最主要的就是身体波浪和换气节奏不对,应该针对细节单独来训练,一旦突破25米,其实你要游100米也很容易了,但当你游到180米的时候其实又是个槛,这时对技巧要求又高了一些;

       先说这么多吧,有不对的地方也望高人更正,告别泳池六年,我现在也回到了初学的起点,曾经更多的是追求速度,现在更多的是追求优雅,当然,无论何种,我们都健康快乐就好!后续再针对细节展开详细的描述,蝶泳是个长期练习的过程,只要你坚持不懈,针对细节一个一个的练习,终有一天你会破茧成蝶!


发表于 2017-1-6 20:20:23 移动端 | 显示全部楼层
正反左右浮板单臂双臂,完了……不晓得明年这个时候可以练完这些项目不……
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发表于 2017-1-6 23:06:46 | 显示全部楼层
受益匪浅啊
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 楼主| 发表于 2017-1-7 08:52:07 | 显示全部楼层
兜兜要吃肉 发表于 2017-1-6 20:20
正反左右浮板单臂双臂,完了……不晓得明年这个时候可以练完这些项目不…… ...

还有立蝶,主要练蝶腰!还有3至5下完全标准的蝶泳姿势,话说出发的第一蝶,绝对不要换气
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 楼主| 发表于 2017-1-7 08:52:58 | 显示全部楼层
闻泉 发表于 2017-1-6 23:06
受益匪浅啊

多年不游了,胖了,都游不动了,共同练习,共同进步!
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 楼主| 发表于 2017-1-7 10:34:06 | 显示全部楼层
顽童老周 发表于 2017-1-5 16:51
66666666666666666666

??????
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发表于 2017-1-9 13:13:10 | 显示全部楼层
楼主,我50米没问题,75米还行,后面就不行了。
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 楼主| 发表于 2017-1-9 14:24:08 | 显示全部楼层
青山外,水流长 发表于 2017-1-9 13:13
楼主,我50米没问题,75米还行,后面就不行了。

平时多游一下长距离自由泳,分组练习,蝶的时候,多感受一下水下的”呼“气,会呼才会吸。在具备基本技巧的情况下,只要换气顺畅了,距离就不是问题了。
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发表于 2017-1-10 10:41:19 | 显示全部楼层
受益匪浅啊
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发表于 2017-1-10 11:20:10 | 显示全部楼层
oylj1122 发表于 2017-1-9 14:24
平时多游一下长距离自由泳,分组练习,蝶的时候,多感受一下水下的”呼“气,会呼才会吸。在具备基本技巧 ...

谢谢,蝶差不多练了2年,长自少游了,原来最多游过3000米,约1小时10分
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 楼主| 发表于 2017-1-10 14:37:11 | 显示全部楼层
蚂蚁小郎 发表于 2017-1-10 10:41
受益匪浅啊

共同进步!
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 楼主| 发表于 2017-1-10 14:38:36 | 显示全部楼层
青山外,水流长 发表于 2017-1-10 11:20
谢谢,蝶差不多练了2年,长自少游了,原来最多游过3000米,约1小时10分

多游长自对提升肌肉耐力有帮助
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发表于 2017-1-12 15:12:16 | 显示全部楼层
我请教了一位教练说最新蝶泳技术是不用压胸外划的,手入水即往后抱水,这个技术是正确的吗?他说外划技术已经过时了。
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 楼主| 发表于 2017-1-12 16:51:08 | 显示全部楼层
随波而行 发表于 2017-1-12 15:12
我请教了一位教练说最新蝶泳技术是不用压胸外划的,手入水即往后抱水,这个技术是正确的吗?他说外划技术已 ...

完全正解,看我上面写的第五点,专业运动员因为肩膀柔韧性很好,入水就能形成反弓之势,所以不需要压胸,肌肉已经能够拉伸到最大程度,也不需再外划,但业余爱好者因为身体条件达不到,所以需要压胸辅助来造波。看我针对业余爱好者写的另一篇“蝶泳双手入水即抱水误倒了很多人”,外划并不是刻意,是因为业余爱好者需要压胸后自然产生的双手前伸过程。
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发表于 2017-5-5 13:22:03 | 显示全部楼层
这些都是经验之谈呀,好文章!
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