2017训练体会)。

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20170107 星期六 阴 严重雾霾。时间像飞一样流逝，一转眼新的一年开始了。最近家里的事情比较忙碌，所以上网时间也保证不了。不过游泳训练还是一直在坚持着，时间嘛。原先是中午，现在是夜里（游泳馆馆长的话，他看到我去游泳，就说为什么游泳时间改在夜里了）。元旦第一天坚持游泳训练，昨天也去游泳了。每天游泳保证不了，隔天游泳基本还是在坚持着。这几天滑冰场开门了，许多老朋友来电话让我去滑冰。可惜北京从元旦就开始严重雾霾，一直到今天都没有缓解的迹象，户外训练，等于慢性自杀啊。我们这里坚持训练最好的还是萨拉李老师，她有抗霾利器人工肺保证，所以她能够每天坚持跑步训练和晚上的游泳训练。我没有人工肺，只能游泳训练了。今年的冰期肯定短，无论如何，也要滑上几次才可以啊。
这段时间因为时间保证不了，游泳训练也是效果不好。晚上人家游泳馆的朋友们也要下班回家，我也不好意思太晚出水，每次游泳训练的时间只能够在一个小时左右。刚刚活动开了，就要收工了。昨天游泳遇到小郑，她的蝶泳有进步，但是整体问题还是比较多。教训就是戴脚蹼训练蝶泳，这个绝对错误。因为带脚蹼训练，身体重心下移。等把脚蹼去掉后蝶泳的动作就完全错误了，蝶泳和自由泳不同，自由泳可以戴脚蹼训练，而蝶泳是万万不能戴脚蹼的。等小郑明白过来，技术动作基本固定，条件反射已经建立起来，改就非常困难了。我的体会是：游泳训练可以进步慢，但是千万不能走歪路。如果路子不对，还是坚持训练。这样的后果就是越努力，错误就越严重呢。
目前只能保证每次游泳训练800米蝶泳（其他泳姿不算数）。每次都是四百米后才能找到一些感觉，训练中断的后果，真的很严重啊。
春节就要到来了，看到许多外地朋友都在努力买火车票，真正不容易呢。祝喜欢游泳看到我的帖子的朋友们新年快乐哈

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20171101 星期三 晴。今天天气不错！太阳晒在身上暖洋洋的，舒服。晚秋，金色的，红色的树叶飘落下来，满地都是黄金甲的感觉。前段时间到陕西转了转，到西安想找个游泳馆游泳，因为我住在大雁塔，所以用高德地图搜了。附近只有几个25米的小池子，50米的大池子只有省体校有，但是人家不开门。所以就算了！期间到延安，也想找个地方游泳，延河？那是不可能的。因为已经没有什么水了！1972年我在延安住过一个月，就住在枣园康生的那个窑洞。印象中康生那个窑洞很暖和，门口生火，屋子里面非常干净也舒服。院子里面有一口水井！此次故地重游，发现康生的窑洞已经没有了，剩下的窑洞很少了，基本都是翻建过的，不是原先的了。周围高楼林立，延安变化真大。问问工作人员，被告知这些窑洞都是新的了，只有他们自己住的窑洞还是胡乔木同志的老窑洞，但是也改造过了，门口的灶台也不见了。时间过的真快！在延安看了歌剧《延安保育院》，非常不错！演员都是国家一流水准，旁边的一位女士从头到尾不停的抹眼泪。这个是我这些年看过的歌剧里面最棒的一个，接地气，且歌剧的各种元素都体现出来了。重唱，咏叹调，大气且现代（充分运用了声光电多媒体技术，尤其是音响，丹麦整套，非常保真。音乐高潮的时候地面都在颤动。后面的不知道，我坐在VIP座位可能下面有设备）。能够在延安看到这样好的歌剧，真的想不到啊。陕北变化很大，原先的黄土高原，现在基本都被绿色植被覆盖。高速公路到达西安仅仅四个多小时，离开西安在火车站还被陕西电视台记者采访，问我对陕西的变化的感受。我说变化很大，也好好表扬了陕西的工作。
回来后游了几次，首体院水真的很好，这些天温度合适，清澈干净，国际比赛的标准呢。今天蝶泳找到些感觉，原先感觉累了，就加大动作。结果阻力也跟着增加，越累，动作越大是错误的。越累，动作不但不能大，反而要小而有力。这样弹出水面的角度就合适，不然幅度大了，角度也大了，光向上冲，往前方的距离就小。这个是我今天的体会！出来遇到馆长，他告诉我，下周三可能要换锅炉，大约有两周时间不能游泳。我说没关系，你们换上新的锅炉，保证质量，以后游泳会更加舒服。所以时间不是问题，质量才是问题。首体院游泳馆目前比水立方更好，因为首体院游泳馆的设备一到期限，就立刻更换，严格按照游泳馆技术规格运作。而水立方由于承包给个人的公司了，舍不得花钱，过滤网从08年奥运会后就一直没有更换过，水质肯定受影响。我前段时间去游泳，水下都是絮状物，很不舒服。
游泳训练，必须坚持不懈。游泳技术，必须把基础打牢，一分耕耘，一分收获。没有捷径可走！坚持下去，就是胜利

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20170815 星期二 雷阵雨转多云。这段时间训练虽然进步不大，但是多少还是有所进步的。前几天录制了蝶泳，发现有进步。体现在挥臂入水的时候，水花已经不大了（过去水花很大，水花大，阻力必然大）。问题是腰部技术尚未完成，尤其是一次腿之后的上抬动作做的不到位，二次腿绷紧的时间短，这些都是训练的时候自己看不到的，所以啊，定期录制游泳，自己看自己的动作，所有问题就暴露无遗了。游泳训练，逆水行舟。尤其是在没有教练指导的情况下，出现问题，是不可避免的。及时发现问题，及时调整训练方向。针对问题整改，才能有所进步！
最近大家游泳训练都比较自觉，两位朋友小何和小冯参加了水立方一年一度的比赛，取得了仰泳和自由泳两项第二名和第三名的好成绩（第一名是著名的王燕，所以大家争取的只能是第二名和第三名了）。大家一起训练，相互促进，相互提醒，提高还是比自己单打独斗强许多呢。我还有一些进步体现在蝶泳不感觉太累了。五十米下来基本不喘，看来无论从技术上，还是力量上，都有所提升。目前的训练方向仍然是腰部技术的完善。有时候感觉自己不错，好像是找到腰了。可是一看录像，差距甚远啊！
经过这些年的训练，最大的收获就是心态了。原先总是想一口气吃个胖子，恨铁不成钢的较劲。现在看起来，真的很可笑。踏踏实实的，一步一个脚印稳步前进，才是正路子。很感谢张老师的长期指导，没有老师的系统指导，自己瞎训练，永远也不可能达到这样的水平。

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20170404 星期二 阴 雾霾严重。这段时间游泳训练总是坚持的不好，关键是时间问题。好在只要每周能够保持三次训练，退步就不是那么明显。在所有的泳姿里面，蝶泳退步是最明显的。一旦有几天没有训练，水感就找不到了。最近因为缺乏训练，为了保证训练质量，力争姿势不走形，还是以中等速度训练为主。认真体会滑行的感觉，通过体验滑行，来最大限度的减少阻力。体院一位老师，蝶泳很棒，他最大的特点就是蝶泳的时候水花很小。水花越大，阻力也越大这个毫无疑问 。我也体会到，蝶泳的速度与蝶泳的幅度成反比。速度越快，游的越薄。
春天来了，首体院里面的玉兰花竞相开放很漂亮。最近斯诺克比赛在首体院里面举办，停车成了大问题。黄牛很多，每年这个时候都是这个活动，全国各地的斯诺克爱好者都来观摩这个全球顶级赛事，安保也成了大问题。我晚上去游泳，转悠四十多分钟也没有找到停车位，，黑灯瞎火的倒车时，后车门还被小偷拉开偷东西真是猖狂啊，好在后座没啥东西小偷没有得逞后飞跑，你就是下车也追不上啊。真是够呛。因为没有停车位，所以泳也游不成很不舒服。好在这段时间水温比较低，游起来不那么累。我还是喜欢水温低点！

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元旦开始北京就严重雾霾一直到今天，的确比较纠结。

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20170108 星期日 晴 空气质量不错。今天本来想去滑冰的，无奈听说冰场的冰因为天气太热，已经酥了，冰面上一层水，摔倒就浑身湿。只好作罢！原先北京地坛公园北门有一个地下滑冰场。一年四季都开放的，那时候滑冰真方便。后来有一位男士六十多岁了，小时候滑过冰。已经四十多年没有滑冰了。到人家的冰场滑冰摔了一跤，骨折。本来这件事情不算什么，许多人滑冰都骨折过，医保可以报销，自己看病就可以了。但是人家的弟弟据说在法院工作，人家就说冰场的冰有冰缝和冰场打官司。法院当然不留情面，判决冰场赔偿这个人八万块钱。我们许多冰友当时就在现场，大家联名写信证明冰面当时没有问题。但是我们目前离法制社会尚有一定差距，法院不管那一套，冰场也不含糊。赔偿完毕后就关门改成农贸市场了！北京唯一的一个地下冰场，价格很亲民，就这样毫不留情的被关闭了。当时最兴盛的时候保定的朋友周末都来北京这个冰场滑冰呢！现在滑冰可困难了，还是游泳方便啊！

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20170109 星期一 晴 空气质量很棒！最近游泳馆对于深水证查的很严，前天有一个男士来游泳，居然拿着他夫人的深水证想蒙混过关，被管理员发现并制止。该男士居然恬不知耻的骂管理员，把管理员气的够呛。这样的垃圾人不配进深水区游泳，就在浅水区泡泡算了！蝶泳游熟练后进步就很缓慢了，但是技术相对稳定了一些，主要是成功率提高了。虽然速度没有提升，但是耗费的力量貌似小了，五十米下来也没有喘气，呼吸平稳。不像刚刚学习蝶泳的时候，五十米下来喘的像条狗一样。所以什么事情都是如此，熟能生巧嘛。

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20170115 星期日 阴。今天下午去游泳，人多，我这个泳道五个人，一个小伙子是校队的，熟悉，坚持训练不错。其他三位都是慢的，蝶泳900米感觉舒服。还是坚持原则，头四百米由慢到快，后面再撒欢。这段时间没有去滑冰，因为冰面不成，冰软的厉害。我们俱乐部的朋友们滑冰的时候，脚下冰面忽悠忽悠的。今年能滑就滑几次，不能滑也不勉强。最近仰泳水感不错，脚下能拿住水，速度也不慢。我发现游泳也有规律，就是什么都是一阵一阵的。有时候找到感觉就非常舒服，而找不到感觉的时候就很别扭。我侄子在国家队游蝶泳，他来我家吃饭的时候也说这个情况。就怕比赛的时候没感觉，这样成绩肯定受影响。今天游泳遇到小杜，小高，小周，体院张老师等泳友。大家都很高兴！游泳训练，排毒养颜，锻炼身体，一举两得真好。

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20170118 星期三 晴 空气质量不错。今天晚上去游泳，我这个泳道人还是比较多的，新朋友多，所以等候的时候就多。好在大家素质都不错，虽然是新来的朋友，大家还是相互谦让。中间又走了几个，最后我这个泳道就剩下5个人了，凑合游吧。遇到泳友小徐，她问我春节在哪里过？我说在北京哪里都不去了。她说全家一起去昆明躲避雾霾！看来雾霾这个问题的确比较严重了，希望当局能够早日找到解决办法。今天蝶泳800米，因为等候的时间长，所以游的不太舒服。上来后管理员也问我，是不是游的不舒服? 我说你在上面都看到了？他说看到我蝶泳五十米停下来等对面的朋友游过去好几次，肯定是游的不舒服。管理员还是很负责的！蝶泳的问题就是如此，不能像自由泳仰泳那样可以持续的游下去，中间对面来人，必须等候人家过去。这样重新启动，很耗费体力的。好在游泳嘛，就是锻炼身体，也不是比赛。因此累就累点吧！

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20170207 星期二 冷 风。今天晚上去游泳是春节游泳馆开门后第二次，感觉还是不错的。水温适宜，人不多，我这个泳道四个人加我，两个熟人感觉真好。一个是原先钟平的学生老王，老王很刻苦，每次游泳都是五千米以上不休息。还有一个就是萨拉李老师，她很有毅力，坚持跑步后还来游泳训练。李老师游泳的姿势很优美，老远一看就可以认出来。大家相互谦让，共同训练感觉真好。我今天蝶泳找到些感觉，第一次游因为春节没有训练，水感很差。过春节和养猪差不多，长了不少体重呢。我这个泳道一位高中生努力练习蛙泳，她准备考体院，最好成绩38秒。因为不是专业选手，技术上还有一些瑕疵，现在的孩子也不容易，上课就不能保证训练。体院游泳队水平这些年也是下降了，现在的孩子真正不容易啊。

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20170211 星期六 晴空万里 空气清新 春意盎然。今天是元宵节！下午去游泳，遇到老小赵了。他让我帮助看看跳发和蝶泳有没有什么问题，我看了一下，跳发的问题还是手臂没有用是上力，比划抓住跳台，但是跳起来还是腿部用力。这样身体就向下栽，空中距离就短。跳发的关键是在保持推力的同时保持身体向前冲的态势。而这样的态势保持起来靠的就是手臂的发力了！说实话，跳发还是有一定技术难度的。小赵蝶泳的问题是头部僵硬，没有入水即刻抬头，总是弓着背。速度虽然比较先前有比较大的提升（体位比过去平了，因此阻力减少许多），但是因为身体过于弓形，所以前进的阻力虽然减少，可是无法弹起来，导致非常费劲。累的很！说实话，小赵的蝶泳还是蛮不错的，就是有些瑕疵，慢慢克服吧。今天的水温好，比前几天凉些，游起来不累。今天蝶泳900米不敢太撒欢，怕受伤。最后冲刺了50米，感觉还不错。慢慢恢复吧！年龄大了，不比年轻人，训练不能过量，达到训练目的就可以了。这辈子肯定无法达到一级运动员标准了，勉强二级达标也是暂时的。其实这样就很好了，应该知足。看看当年和我一起练蝶泳的朋友们，能够坚持到现在的真的很少。真心感谢嬉水老师的指导，不然总是在黑暗中摸索，无法前行。也很感谢体院于老师，刘老师，还有那位美国游泳教练的指导。毛主席说的真好：“谦虚使人进步，骄傲使人落后”！不耻下问，谦虚谨慎，是学习技术的唯一途径。在这个世界上，谁都不想和牛逼哄哄的人打交道。今天遇到许多老朋友，大家都问我这段时间怎么不来游泳了？我告诉他们，我现在当老师了，所以只能晚上来游泳。他们问是什么老师？我说是幼儿园老师，家庭幼儿园！
今天是元宵节，祝看到这个帖子的朋友们元宵节快乐哈！也祝版主萨拉李老师元宵节快乐（握手）！

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嬉水乐园

呵呵好久不见，我们这边还得再等上两天才能游泳，14号才开门，估计水温更低，一周能恢复到从前的25度就不错。没办法春节总是要过滴。看见游泳的就眼馋。

shaykh

嬉水乐园 发表于 2017-2-12 09:36
呵呵好久不见，我们这边还得再等上两天才能游泳，14号才开门，估计水温更低，一周能恢复到从前的25度就不错 ...

老师好：很久没有见到您了，很是想念！首体院游泳的朋友们经常打听您呢。老李在加拿大也不容易，每周也只能游四次泳，比我强哈哈。人家深圳游泳中心春节不休息，还免费招待市民游泳，看起来，咱们北京体委还是有差距。多保重身体哈，问老李好