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楼主: shaykh

[原创] 2017训练体会)。

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 楼主| 发表于 2017-3-26 19:26:06 | 显示全部楼层

20170326 星期日 多云 风。已经好久没有记录训练情况了,主要是家里的事情太多导致,不是懒惰,而是忙不过来哈哈。今天好不容易有时间了,中午去首体院训练,遇到小于,小叶,老裴,小郑,杨老师,中央音乐学院钢琴教授女同志,想不起来姓什么了(真是老了没辙,小何和她很熟)。大家一起训练,特别高兴。二泳道一个教练单独训练一个小伙子,小伙子游的不错,蝶泳还欠火候,主要的腿部技术尚未达到推动力需要,所以虽然上肢奋力划水,但是整体效率很低。幸亏是年轻有劲,不然看着真的很费劲的。这段时间训练,我越来越体会到腿部技术在游泳中的重要性了。腿部如果不能够提供足够的动力,整体的协调性就会不匹配,导致阻力增加。我这段时间腿部训练还是比较努力的,蝶泳腿速度和隔壁泳道普通自由泳速度差不多,已经比我过去提高许多了。关键是腿部技术提高不是逐步实现的,而是经过许久训练后,突然有一天拨云见雾产生一个飞跃,这点真的很神奇。目前蝶泳的效率提高不少,划水成功率也比过去有所增加。滑行的感觉也有了(没有滑行,就是扒拉就走,不扒拉就停)!游泳真好。
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 楼主| 发表于 2017-3-26 19:27:03 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2017-4-4 21:35:32 | 显示全部楼层
20170404 星期二 阴 雾霾严重。这段时间游泳训练总是坚持的不好,关键是时间问题。好在只要每周能够保持三次训练,退步就不是那么明显。在所有的泳姿里面,蝶泳退步是最明显的。一旦有几天没有训练,水感就找不到了。最近因为缺乏训练,为了保证训练质量,力争姿势不走形,还是以中等速度训练为主。认真体会滑行的感觉,通过体验滑行,来最大限度的减少阻力。体院一位老师,蝶泳很棒,他最大的特点就是蝶泳的时候水花很小。水花越大,阻力也越大这个毫无疑问 。我也体会到,蝶泳的速度与蝶泳的幅度成反比。速度越快,游的越薄。
春天来了,首体院里面的玉兰花竞相开放很漂亮。最近斯诺克比赛在首体院里面举办,停车成了大问题。黄牛很多,每年这个时候都是这个活动,全国各地的斯诺克爱好者都来观摩这个全球顶级赛事,安保也成了大问题。我晚上去游泳,转悠四十多分钟也没有找到停车位,,黑灯瞎火的倒车时,后车门还被小偷拉开偷东西真是猖狂啊,好在后座没啥东西小偷没有得逞后飞跑,你就是下车也追不上啊。真是够呛。因为没有停车位,所以泳也游不成很不舒服。好在这段时间水温比较低,游起来不那么累。我还是喜欢水温低点!
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 楼主| 发表于 2017-4-4 21:36:03 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2017-5-13 21:43:57 | 显示全部楼层
20170513 星期六 大风 晴。好多天没有上网了,主要是太忙。时间太少。但是训练还是坚持着的!蝶泳训练,逆水行舟。稍微懈怠,不进则退啊!老师旅游回来了,大家请老师来首体院指导游泳,发现除了小冯外,大家都不同程度的退步。老李从加拿大回来,在那边她也很忙。训练时间也是保证不了,大家交流的时候,我发现我的自由泳和蛙泳都不会游了。只剩下仰泳和蝶泳了!真的没办法,每次训练时间太少,只能保证少数项目了。前段时间一个泳道训练的首体院老师给我看了看蝶泳,说了一句令我很感慨,她说:怎么?还在找腰吧!后来又加上一句,唔,还不错!老师看了我的蝶泳后说我挥臂时间隔比较大,需要注意。无论如何,这段时间除了蝶泳外,其它泳姿都在退步没办法!
昨天去游泳感觉还不错,蝶泳感觉成功率又有了提高。游泳的感觉,不会骗人的。坚持下去,就是胜利。目前每次训练基本能够保证蝶泳训练量800-1000米!
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 楼主| 发表于 2017-5-13 21:44:53 | 显示全部楼层

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发表于 2017-6-11 13:26:42 | 显示全部楼层
DSC_0348_副本.jpg
鱼缸式游泳池
IMG_20170524_095701_副本.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-24 19:56:38 | 显示全部楼层

老师好,鱼缸式泳池够现代的,真棒
今天去游泳,人比较多,游的不太舒服(对面总是来人,没办法)。特别注意您指出的挥手问题,手腕尽量绷紧,划水效率有明显提高!谢谢老师指导
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 楼主| 发表于 2017-6-24 20:09:48 | 显示全部楼层

20170624 星期六 多云。今天下午去游泳,人比较多,小朋友们训练占据了一个泳道。不过好在我这个泳道大家都很客气,遇到老小赵和首体院的小高了。小赵让我看了看他的蝶泳,25米游的有模有样,速度也可以。这段时间他坚持扶板蝶泳腿训练见到成效了,蝶泳要找到腰,必须坚持训练扶板蝶泳腿,不然永远也找不到腰那是一定的。小高自由泳很规范,舒展,一看就是有功底的经过系统训练。她告诉我,因为好几年都不游蝶泳了,目前蝶泳都游不了了。的确如此,我的自由泳和蛙泳也是因为这段时间没有坚持训练,所以也一塌糊涂。游泳训练就是这样,没有持续的坚持,就会退步。今天蝶泳感觉还不错,一个小伙子自由泳不错,他追着我游,也没有追上。看来这段时间坚持蝶泳训练,无论从感觉上,还是速度上,都有了比较大的提高。这都归功于老师的指导!蝶泳腿训练,能够感觉小拇指压住水了,蝶泳腿速度就上去了。要找到这样的感觉,没有艰苦持续的训练,是不成的。在游泳训练上,没有捷径可走。必须遵循客观规律,一步一步,慢慢找感觉。训练量达到了,训练水平就会不断提升。
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 楼主| 发表于 2017-8-15 21:26:46 | 显示全部楼层
20170815 星期二 雷阵雨转多云。这段时间训练虽然进步不大,但是多少还是有所进步的。前几天录制了蝶泳,发现有进步。体现在挥臂入水的时候,水花已经不大了(过去水花很大,水花大,阻力必然大)。问题是腰部技术尚未完成,尤其是一次腿之后的上抬动作做的不到位,二次腿绷紧的时间短,这些都是训练的时候自己看不到的,所以啊,定期录制游泳,自己看自己的动作,所有问题就暴露无遗了。游泳训练,逆水行舟。尤其是在没有教练指导的情况下,出现问题,是不可避免的。及时发现问题,及时调整训练方向。针对问题整改,才能有所进步!
最近大家游泳训练都比较自觉,两位朋友小何和小冯参加了水立方一年一度的比赛,取得了仰泳和自由泳两项第二名和第三名的好成绩(第一名是著名的王燕,所以大家争取的只能是第二名和第三名了)。大家一起训练,相互促进,相互提醒,提高还是比自己单打独斗强许多呢。我还有一些进步体现在蝶泳不感觉太累了。五十米下来基本不喘,看来无论从技术上,还是力量上,都有所提升。目前的训练方向仍然是腰部技术的完善。有时候感觉自己不错,好像是找到腰了。可是一看录像,差距甚远啊!
经过这些年的训练,最大的收获就是心态了。原先总是想一口气吃个胖子,恨铁不成钢的较劲。现在看起来,真的很可笑。踏踏实实的,一步一个脚印稳步前进,才是正路子。很感谢张老师的长期指导,没有老师的系统指导,自己瞎训练,永远也不可能达到这样的水平。
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发表于 2017-8-29 16:30:13 | 显示全部楼层
Shaykh老师的几个训练日记一直在看,赞。

嬉水老师讲过一个练习小技术是拿根绳子系成圈套在椅子上练。有个网友问过老师,老师用文字解释过,我同他一样愚笨还是理解不了,Shaykh老师有空能否拍张照片把这个方法分享下?
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 楼主| 发表于 2017-9-3 21:35:52 | 显示全部楼层
ss04 发表于 2017-8-29 16:30
Shaykh老师的几个训练日记一直在看,赞。

嬉水老师讲过一个练习小技术是拿根绳子系成圈套在椅子上练。有个 ...

抱歉,刚刚看到您的帖子。说实话,这项训练我也没有做过,所以帮不到你。不过基本功训练还是很有必要的,至于陆上训练的方法很多,建议找到适合自己的训练模式。训练的目的很简单,就是两个:一个是纠正问题,一个是避免受伤。陆上训练是水下训练的补充,不是最终目的。最终目的还是要通过在水下的训练,找到解决问题的根本方法!
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发表于 2017-10-7 11:23:54 | 显示全部楼层
学习了@@@@@@@
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