2017训练体会

shaykh

20170326 星期日 多云 风。已经好久没有记录训练情况了，主要是家里的事情太多导致，不是懒惰，而是忙不过来哈哈。今天好不容易有时间了，中午去首体院训练，遇到小于，小叶，老裴，小郑，杨老师，中央音乐学院钢琴教授女同志，想不起来姓什么了（真是老了没辙，小何和她很熟）。大家一起训练，特别高兴。二泳道一个教练单独训练一个小伙子，小伙子游的不错，蝶泳还欠火候，主要的腿部技术尚未达到推动力需要，所以虽然上肢奋力划水，但是整体效率很低。幸亏是年轻有劲，不然看着真的很费劲的。这段时间训练，我越来越体会到腿部技术在游泳中的重要性了。腿部如果不能够提供足够的动力，整体的协调性就会不匹配，导致阻力增加。我这段时间腿部训练还是比较努力的，蝶泳腿速度和隔壁泳道普通自由泳速度差不多，已经比我过去提高许多了。关键是腿部技术提高不是逐步实现的，而是经过许久训练后，突然有一天拨云见雾产生一个飞跃，这点真的很神奇。目前蝶泳的效率提高不少，划水成功率也比过去有所增加。滑行的感觉也有了（没有滑行，就是扒拉就走，不扒拉就停）！游泳真好。

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20170404 星期二 阴 雾霾严重。这段时间游泳训练总是坚持的不好，关键是时间问题。好在只要每周能够保持三次训练，退步就不是那么明显。在所有的泳姿里面，蝶泳退步是最明显的。一旦有几天没有训练，水感就找不到了。最近因为缺乏训练，为了保证训练质量，力争姿势不走形，还是以中等速度训练为主。认真体会滑行的感觉，通过体验滑行，来最大限度的减少阻力。体院一位老师，蝶泳很棒，他最大的特点就是蝶泳的时候水花很小。水花越大，阻力也越大这个毫无疑问 。我也体会到，蝶泳的速度与蝶泳的幅度成反比。速度越快，游的越薄。
春天来了，首体院里面的玉兰花竞相开放很漂亮。最近斯诺克比赛在首体院里面举办，停车成了大问题。黄牛很多，每年这个时候都是这个活动，全国各地的斯诺克爱好者都来观摩这个全球顶级赛事，安保也成了大问题。我晚上去游泳，转悠四十多分钟也没有找到停车位，后车门还被小偷拉开偷东西，好在后座没啥东西小偷没有得逞真是够呛。因为没有停车位，所以泳也游不成很不舒服。好在这段时间水温比较低，游起来不那么累。我还是喜欢水温低点！

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20170513 星期六 大风 晴。好多天没有上网了，主要是太忙。时间太少。但是训练还是坚持着的！蝶泳训练，逆水行舟。稍微懈怠，不进则退啊！老师旅游回来了，大家请老师来首体院指导游泳，发现除了小冯外，大家都不同程度的退步。老李从加拿大回来，在那边她也很忙。训练时间也是保证不了，大家交流的时候，我发现我的自由泳和蛙泳都不会游了。只剩下仰泳和蝶泳了！真的没办法，每次训练时间太少，只能保证少数项目了。前段时间一个泳道训练的首体院老师给我看了看蝶泳，说了一句令我很感慨，她说：怎么?还在找腰吧！后来又加上一句，唔，还不错！老师看了我的蝶泳后说我挥臂时间隔比较大，需要注意。无论如何，这段时间除了蝶泳外，其它泳姿都在退步没办法！
昨天去游泳感觉还不错，蝶泳感觉成功率又有了提高。游泳的感觉，不会骗人的。坚持下去，就是胜利。目前每次训练基本能够保证蝶泳训练量800-1000米！

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20170624 星期六 多云。今天下午去游泳，人比较多，小朋友们训练占据了一个泳道。不过好在我这个泳道大家都很客气，遇到老小赵和首体院的小高了。小赵让我看了看他的蝶泳，25米游的有模有样，速度也可以。这段时间他坚持扶板蝶泳腿训练见到成效了，蝶泳要找到腰，必须坚持训练扶板蝶泳腿，不然永远也找不到腰那是一定的。小高自由泳很规范，舒展，一看就是有功底的经过系统训练。她告诉我，因为好几年都不游蝶泳了，目前蝶泳都游不了了。的确如此，我的自由泳和蛙泳也是因为这段时间没有坚持训练，所以也一塌糊涂。游泳训练就是这样，没有持续的坚持，就会退步。今天蝶泳感觉还不错，一个小伙子自由泳不错，他追着我游，也没有追上。看来这段时间坚持蝶泳训练，无论从感觉上，还是速度上，都有了比较大的提高。这都归功于老师的指导！蝶泳腿训练，能够感觉小拇指压住水了，蝶泳腿速度就上去了。要找到这样的感觉，没有艰苦持续的训练，是不成的。在游泳训练上，没有捷径可走。必须遵循客观规律，一步一步，慢慢找感觉。训练量达到了，训练水平就会不断提升。

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20170815 星期二 雷阵雨转多云。这段时间训练虽然进步不大，但是多少还是有所进步的。前几天录制了蝶泳，发现有进步。体现在挥臂入水的时候，水花已经不大了（过去水花很大，水花大，阻力必然大）。问题是腰部技术尚未完成，尤其是一次腿之后的上抬动作做的不到位，二次腿绷紧的时间短，这些都是训练的时候自己看不到的，所以啊，定期录制游泳，自己看自己的动作，所有问题就暴露无遗了。游泳训练，逆水行舟。尤其是在没有教练指导的情况下，出现问题，是不可避免的。及时发现问题，及时调整训练方向。针对问题整改，才能有所进步！
最近大家游泳训练都比较自觉，两位朋友小何和小冯参加了水立方一年一度的比赛，取得了仰泳和自由泳两项第二名和第三名的好成绩（第一名是著名的王燕，所以大家争取的只能是第二名和第三名了）。大家一起训练，相互促进，相互提醒，提高还是比自己单打独斗强许多呢。我还有一些进步体现在蝶泳不感觉太累了。五十米下来基本不喘，看来无论从技术上，还是力量上，都有所提升。目前的训练方向仍然是腰部技术的完善。有时候感觉自己不错，好像是找到腰了。可是一看录像，差距甚远啊！
经过这些年的训练，最大的收获就是心态了。原先总是想一口气吃个胖子，恨铁不成钢的较劲。现在看起来，真的很可笑。踏踏实实的，一步一个脚印稳步前进，才是正路子。很感谢张老师的长期指导，没有老师的系统指导，自己瞎训练，永远也不可能达到这样的水平。

polarbear1013

循序渐进也是我这些年学游泳的最大的心得。我也学蝶泳很久了，游分解游多些，配合游很少，除非是水感好。有时完全没有感觉，就不蝶了。

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回楼上朋友：蝶泳的确很难学。不过在老师的指导下，科学训练，坚持下去，还是有进步的。关键的蝶泳训练效率高，一百米蝶泳的运动量，相当于四百米自由泳的运动量。这样紧凑的训练，每天可以节约不少时间，这个也是我坚持蝶泳训练的主要目的。目前我每天除了三种姿势外，蝶泳必须保证800米-1000米训练量。不能少，也不能多。因为年龄大了，游少了，肯定要退步。游多了，又容易受伤（肩关节和腰椎部很费的）！每天进步一点点，幸福生活一辈子哈哈。

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1111下午在颐和园拍摄，傻瓜卡片机。