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书评 · 泳远有多远?《水中训练——掌握游泳姿势、精进...

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发表于 2017-1-11 09:27:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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到底有多少人会把游得更快作为训练的目标?我是有疑问的。更多的人是把游泳当做一项技能,而不是运动。当做一种休闲,而不是追求。当然随着越来越多的人投入到游泳运动中来,体会到了游泳的美好和挑战自我的快乐,情况可能会有所改观。当初不惜重金,花了近二百元从台湾买了此书的繁体版的时候,我不会想到,这么快就有了简体版的面世。看来大众游泳竞技必火!

                                                              相对近200元的繁体搬砖价,简体的49元零售价,好评!
这不是一本写给专业运动员的书。专业运动员也很少专门地学习理论,理论早已化为肌肉对技术的记忆,融入到日复一日的训练中去了。这也不是一本写给初学者的书,它教不会你游泳,而更多是在传授一种对于技术理解的心法,能够有助于你在追求精进的道路上,更快的领悟要领。
除非,你对于游泳有着强烈的热爱,对于提高有着不断的追求。不然你是无法有耐心听从一个取得了先秦文学硕士的理工男,动用理工科的思维方式和分析方法,再辅以精巧细腻又近乎公式的文字表达,介绍着他所理解的水中训练心法。作者徐国锋,台湾清华的高材生,化工系和中文系培养出的长距离铁三冠军。对于跑步,游泳,铁人三项的理论研究与自我实践都有很高的成就。台湾著名铁三教练。)
但如果你真有这发自内心的强烈源动力。在闷头苦练不得要领的痛苦关头。你会发现,这就是那本你苦苦寻觅的解惑心经。对技术的理解有了,对自身的动作突然有了跳出驱壳的第三方视角一般。终于对别人所不断提及的水感有了新的体悟,也终于能够多理解教练口中对自己技术动作错误的描述。作者已把他十多年游泳训练的体悟,通过他的肢体神经,传递到发达的脑细胞,再汇集多方资料参考,凝结成容易理解的文字,展现给你。这也就是理工科的文学硕士学历的体育教练才能做到的吧!哈哈。
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                         Ironman Kona的公开水域像个水族缸
对于我来说,这个强烈的源动力是大陆首场Ironman70.3。游泳1.9公里,骑车90公里,跑步21公里。Ironman70.3 首先需要在1小时10分内游完1.9公里的公开水域。当时的情况是连泳池50米都摸不到边。我也真是佩服我自己。哪里来的勇气报名!?心中目标只有一个!完赛不伤。跑步,骑车似乎完赛问题不大。但是游泳,能否完赛,真是个问题。泳远有多远?什么时候能一口气游完这么长的距离呢。。既然有心完赛,剩下的只有死磕。
游泳是个技术性很强的运动,而技术的基础是身体素质。包括力量,体能,柔韧等。一开始的困难比想象的要大许多。我以为我按照要求做到了,但是却没有。。在水中的感觉新鲜又混沌,也不知道自己做的对了没有。到底是缺技术,还是缺素质?也傻傻分不清。只是50米自由泳还是一如既往的挣扎。
学习游泳困难的地方,主要是身处在一个陌生、恐惧与兴奋交错的环境,多数人即使戴上了泳镜,也仅能凭着“自我感觉”在水中摸索。
既然有了书,咱就认真读吧。
首先,作者说,在水中必须思考如何减少阻力。这是他所提供的突破口。如何减阻?方法有三:
1.    保持身体水平
2.    减少双肩的阻水面积
3.    延长身体的吃水线
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书中详细的解释了如何达到上面三点。对身体素质的要求,以及相应的训练方法。原来我在使出“洪荒之力”之前,先得吧身体的位置搞搞定。身体要水平,尽量拉长拉直,然后减少迎水的横断面积。说起来容易做起来难啊,从肩膀到脚踝的柔韧,核心的稳定控制一个都不能少,有很多基础工作要做。这技术的掌握得边学边练,边练边学啊。
其次,阻力小了,然后如何提高推动力呢?怎么用力呢?书中让我对游泳技术的理解产生了新的认识,是下面这张图所说的爬墙的比喻。
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                                                   优秀的选手,手掌入水点和出水点几乎相同,移动的只是身体
想象如何爬上一面墙。首先,你两手举高,用手掌扣住墙。用力一撑,身体就能克服重力顺利向上移动。再把这面墙倒下,想象你在水平面重复刚才的动作,这就是你在水中前进的动力。
原来,在奋力划水之前,我得首先找到水中的支撑点!我并不是在水中移动双臂,而是借由水中的支撑点,把身体推向前!这水中的支撑点的把握,就是水感!(第一次读到这里的时候,真的有醍醐灌顶的感觉!)
如何又能够在水中找到支撑点?把这无形的水扣稳呢?如何高肘,体重的转移,1如何提臂、入水、抓水、抱水、推水,作者在书中都有详细的解答和心法的描述。(认真脸!)
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水感的增强,带来的是效率的提高。50自技能也就随之轻松解锁,100米,200米,400米。。。当我能够在泳池一口气完成800米的时候。我立马报名了游泳750米的半程标铁!顺利完赛!自信心极大的增强。

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这慢慢增加的泳程,也使我更加理解了书中开篇所提到的。技术/力量/身体机能的三角关系。有些时候不是你不理解动作要领,而是身体素质达不到。很少人有在初学就能够把动作做标准,在长游时不变形。有的是核心力量的问题,有的是柔韧性的问题。特别是成年后学习改善游泳技术,很多肌肉和筋骨已经定型,泳姿的突破,需要打破身体的瓶颈才行。这样,力量,素质,柔韧,体能的相互作用下,技术水平在螺旋式的上升。
好在书中都明确了各部分的训练方法,在第二章:打造适合游泳的身体,就很详细的给出了,训练各阶段划手所需的力量,建立水感的力量训练,游泳所需的核心肌群重要性及训练方式,拉伸操与柔软度。有彩图示范,一目了然。也深刻的体会到游泳对于胸背和腰腹核心力量的要求。(我问过教练,两块胸肌和八块腹肌是顺便练出来的还是专门练出来的?答案是:顺便 ~ 肥肉占主场的我心花怒放!)
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随着1000米,1500米,2000米的技能解锁,距离能游长了,但是还不够!因为速度还是很慢,特别是很多蛙泳腿慢悠悠的超过的时候,特别是泳池中被中年大妈,还有学龄小朋友轻松秒杀的时候。尴尬。。。对了,还有个关门时间要达到啊。。。书的第三章,“提升速度的耐力——训练自己有的更快”中有详细的解答。这中间所提到速度耐力的概念,这才是在技术素质达到后,所需要训练的部分。也是真正提高泳速的关键。也是众多专业运动员苦苦训练所追求的。
加速度和维持等速是两种不同的能力的概念,让人印象深刻。分别所对应的是无氧和有氧的能耗系统。也给出了衡量速度耐力的方法——临界游速的概念。也提到短距离速度变快,并不一定长距离就能变快,反之亦然。即力量的增加,技术和耐力反而可能退步,反之亦然。也给出了提高临界游速的方法,间歇法,包干法等以及针对不同素质相应的训练方向。无论专业还是业余选手,都能从中受益。
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书中的第四章“当别人的游泳教练”,我是把它当做初学教程读的。跟着作者自己多年的教学经验,学习如何手把手的从零开始教会旱鸭子游泳。权当自己又从头系统的学习了一遍游泳。先练什么后找什么感觉,很系统。进阶的部分:诊断/纠正自由泳常见的毛病,也很受用。特别是我们这种以前“会”自由泳,现在要提高的。改动作比学新动作要难得多。作者列举了很多常见的错误动作,和改善方法。你总会发现适合自己的错误纠正处方。
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                                                          大家有机会赛场见!于2016厦门Ironman,游泳下水前。
然而我觉得最实用的部分,是如何教小朋友学游泳的章节,对于我们这种当了小朋友家长的游泳爱好者来说,绝不会错过误己子弟的机会的。况且老婆也下达了任务,教会儿子和她,有事情做了!
祝阅读愉快!
Shining
2016圣诞节前夜于南京。

2016/12/24

 楼主| 发表于 2017-1-11 09:29:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 蚂蚁小郎 于 2017-1-11 09:31 编辑

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发表于 2017-1-11 11:33:06 | 显示全部楼层
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