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2017-2-13好久没拍视频了。不是偷懒实在是感觉进步不大

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发表于 2017-2-13 21:06:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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年后陆续练了4次左右,浮板蝶略微感觉比以前轻松了,时间上也有小进步。但是手还是没办法做到完全平直的放在浮板上。不知道是不是柔韧度的问题。


然后一到仰蝶就不行了,各种惨不忍睹,脚尖还是在水里比较靠下的位置。从视频看的话开始还好,小腿还能到一个比较高的位置,到了后面整个小腿又下去了。我倒过来看了一下,好像是我腰往上用力不够,导致后来曲髋角度不够,所以小腿用力的方向整个就不对了。






发表于 2017-2-13 22:00:08 | 显示全部楼层
扶板蝶泳腿打得不错手臂确实还没伸直,这不是意识问题而是能力所限,慢慢来吧,总会伸直的。关键是这两个红箭头所指的部位,特别是胳膊肘要向上撅起,想掰玉米棒子一样有个撅着的劲儿。好像伸手向前去够一样东西,实在够不到,只好探出身子,精良去够!向前探而不要向后沉。
360截图20170213212320740_副本.jpg

还有就是仰蝶腿,怎么上半身都末到水下去了,白线是水平面,不扶板好像胳膊也是弯的,看来是习惯问题,要客服。建议先躺平臂伸直再练打水,或者先不练仰蝶腿,专攻扶板蝶腿。
360截图20170213212736955_副本.jpg

360截图20110213212804659_副本.jpg

把图调转过来可能看得跟清楚一些,问题在哪里呢?腰!腰太僵硬!
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 楼主| 发表于 2017-2-13 22:17:04 | 显示全部楼层
嬉水乐园 发表于 2017-2-13 22:00
扶板蝶泳腿打得不错手臂确实还没伸直,这不是意识问题而是能力所限,慢慢来吧,总会伸直的。关键是这两个红 ...

看来自己感觉没错,还是腰出了问题,翻过来打蝶腿,什么感觉都没了,下次试试放松游看看,寻找一下对着天花板打蝶腿的感觉,我好像是太刻意注重脚的发力了,太刻意强调某部分造成整个动作变形不协调,下次试试凭本能

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一方面是腰部僵硬,还有一个原因就是腰部的力量不够,因此,提不起压不住。  发表于 2017-2-14 07:40
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 楼主| 发表于 2017-2-13 22:20:54 | 显示全部楼层
现在浮板蝶是每次下水必练项目,前一个小时就是浮板蝶累了就放松蝶腿,仰蝶是最后半小时玩水时候练。
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 楼主| 发表于 2017-2-13 22:22:24 | 显示全部楼层
最近终于学会了暴力往下游,贴着瓷砖打蝶腿的感觉好像鱼,好好玩

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这个练习特别有意义。  发表于 2017-2-14 07:58
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发表于 2017-2-14 07:57:33 | 显示全部楼层
你的身体条件非常好,刻苦练习本身就是一种玩法,因此怎么练都是对的。所谓哪里不行练哪里。总会行的。我倒是觉得你完全有条件向新的科目进发。比如单臂蝶,这个练习很不错,你现在的能力应该能够胜任此练习,还有就是自手蝶腿。为今后的整体练习打一打基础。
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发表于 2017-2-14 09:11:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 deltam 于 2017-2-14 09:18 编辑

按嬉水老师说法。这么快兜兜就可以练单臂蝶?也太迅速了吧,我到现在也还不可以单臂耶,可是苦练了十几个月哦。好消息是肩膀可以打开180度以上了。嘻嘻。
不过兜兜还是要做好长期战斗的准备哦。
另外兜兜的扶板腿,这个动作不是靠腿部发力驱动的,而是源自胸部的发动,感觉你一是腰部还是塌,从胸部引导的时候要刻意的“抽腰”,把腰部向前方抽,进而带动臀部浮出水面。二是整个身体位置在水中还是低,保持高位置这个不是一两天能练出来的,现阶段先尽量做到在水中的“超直”吧,先力争做出正确的身体波浪。

点评

呵呵,练和练成是两个概念。  发表于 2017-2-14 10:08
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发表于 2017-2-14 10:15:44 | 显示全部楼层
其实打水和划臂分开练习,没什么影响,我的学生一般练习打水一个月左右,就都可以练习单臂蝶了,这两个练习并不冲突呀。还可以互补。何乐不为?单臂蝶相对要比打水难很多,这些练习前后可能要经历一年左右,但综合游在三个月左右就基本上都能游了,只是不提倡多游,但并不反对早接触。这样边游边练边纠正,又有兴趣,又有的放矢。
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 楼主| 发表于 2017-2-16 15:05:35 | 显示全部楼层
嬉水乐园 发表于 2017-2-14 07:57
你的身体条件非常好,刻苦练习本身就是一种玩法,因此怎么练都是对的。所谓哪里不行练哪里。总会行的。我倒 ...

单臂蝶是练习什么的?一直没太懂为什么单臂和浮板一样是蝶泳里面重要的练习的项目。据说不会自由泳的学这个有点慢。后悔跳级太厉害了哈哈,不知道现在补课还来得及不。
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发表于 2017-2-17 21:08:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 嬉水乐园 于 2017-2-17 21:14 编辑
兜兜要吃肉 发表于 2017-2-16 15:05
单臂蝶是练习什么的?一直没太懂为什么单臂和浮板一样是蝶泳里面重要的练习的项目。据说不会自由泳的学这 ...


单臂蝶是蝶泳学习的必修课,也是蝶泳腿练习初见成效之后的衔接课程,顾名思义,一手前伸一手划臂配合二次腿,也可以说是3/4蝶泳练习。这个练习可以使你找到全身共同用力的感觉,熟悉肩部的动作,熟悉全身的节奏。如果没经过这个练习,就直接开始蝶泳的尝试,则往往由于力不从心或者局部用力过猛,而无法胜任。比如你的蝶泳截图,可以看到你的双臂出水非常艰难,因为你不知如何用力,你在使劲的挺腰挺背,却没有到那种全身参与的弹起。这就是因为你没有练习过全身参与的环节,没有练过单臂蝶的原因。下面是一段单臂蝶的练习视频希望能帮到你。

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 楼主| 发表于 2017-2-17 22:48:27 | 显示全部楼层
嬉水乐园 发表于 2017-2-17 21:08
单臂蝶是蝶泳学习的必修课,也是蝶泳腿练习初见成效之后的衔接课程,顾名思义,一手前伸一手划臂配合二次 ...

最近对手部动作很感兴趣,最后玩水时间一般都是在练习手臂动作,今天突然发现我用手去扒拉水好像是很没效率的事情,自己胡乱尝试使用背部力量来带动手肘手臂推水反而发现这样划速更快,推水更有力,好像也没有挥臂就像洒水车的感觉了,不过可惜只拍到了水里的视频,没拍到水面视频,也不知道有没有练歪。大概感觉就像做背部训练的坐姿划船一样,肱三头肌和肱二头肌其实不主动发力去拉绳索的,而是背部肌肉收缩带动手臂完成划船动作。
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