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2017-3-8训练打卡

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发表于 2017-3-1 10:12:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 兜兜要吃肉 于 2017-3-8 21:15 编辑

2017-3-8
终于可以可着劲的下水折腾了,一不小心折腾过头了。今天的训练内容是浮板蝶腿1000米,教练要求我继续寻找鞭水的感觉同时要控制住臀部的起伏,50米一次稍微短时间的休息,练完感觉我长的可能是假腿,累累累啊。。。动作本来还没找到感觉,每次打水都要用爆发力去鞭水。还好本王平时体能训练没拉下过。不然估计今天怎么也得残废了。打到后来都有点不知道该怎么去打水的感觉了,教练说因为我动作肌肉有记忆了,现在要改动作一定得练到疲劳还得注意改方式,不然我打腿累了又会不知不觉游回原来的动作。虽然今天打腿自己感觉没什么进步感觉也很混乱,但是教练鼓励我说下次下水感觉就会不一样的。期待下次下水。本期没有视频,忘了



2017-2-28
最近一直有时间就去练浮板但是进步一直不大,50米能拿下,但是明显心率会飙升,游完就会喘。一直怀疑自己是不是动作哪里不对,想了一阵还是下决心请了个教练,因为在游泳馆游了一阵大致也明白了驻场馆教练的资料,从中选了个最帅的。昨天是第一次上课,教练让我忘掉以前的打腿,指出我最大的毛病力从腰髋到大腿就中止了,教练的思路是让我力从腰髋大腿小腿到脚踝,要有一个完整的力的传递和放大过程,不能中断。然后力的方向不是往下而是往后,找感觉的方式是脚背五指顶住池壁,不是平常的脚板蹬璧而是脚背柔和蹬璧把自己推出去。不断寻找第一下蹬璧的脚背脚踝往后鞭水的感觉,要一下下鞭水,打水声音类似于刷刷刷那种。下面的视频是教练让我一下一下不要连贯打腿的视频,因为是教练让我找到小腿和脚踝往后用力鞭水的感觉,所以大家不要学我,这个练习动作肯定不是正规动作,是基于我目前学习状态的一个针对性练习。写出来也是给自学蝶泳朋友的一个练习思路,毕竟自学的过程真是吃过的水比流过的泪还多。





用这个动作昨天试了下50米的浮板,脚也参与到发力感觉打水效率有蛮大的提升,游完50米比较轻松,不过毕竟不是标准的姿势,动作也不连贯不能作为参考,可惜下周不能游泳,只能过一周再去训练了。感觉起码又得练一个月的腿了。教练让我每天有时间的话最好能够压肩,压一压脚踝。说脚踝在打水过程中的作用是巴拉巴拉巴拉,我全忘了。反正很重要。



发表于 2017-3-1 13:45:27 | 显示全部楼层
嗯,不错,就像俗话说的,不要去想什么腰胯腹,把注意力都放在双脚的脚背与脚尖上挑着自己往前走。
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发表于 2017-3-1 15:38:28 | 显示全部楼层
看来的你教练很厉害啊,纠正动作别出一格
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 楼主| 发表于 2017-3-2 21:24:52 | 显示全部楼层
嬉水乐园 发表于 2017-3-1 13:45
嗯,不错,就像俗话说的,不要去想什么腰胯腹,把注意力都放在双脚的脚背与脚尖上挑着自己往前走。 ...

本来以为腿功过关了。。结果还是要从头练起。。。
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 楼主| 发表于 2017-3-2 21:26:30 | 显示全部楼层
deltam 发表于 2017-3-1 15:38
看来的你教练很厉害啊,纠正动作别出一格

还在找腿和脚踝的感觉,视频动作惨不忍睹几乎都不想发了,纠结了一阵觉得也算一个蜕变过程希望能越来越好吧
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发表于 2017-3-3 07:42:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 嬉水乐园 于 2017-3-3 07:45 编辑
兜兜要吃肉 发表于 2017-3-2 21:24
本来以为腿功过关了。。结果还是要从头练起。。。


不要感叹白练了,其实我们早期的各种练习都是为日后的整体练习在打基础,没有前期的训练哪有后来的感觉。没有练过平娃的人就直接学波蛙,那一定要毁的不轻不练打水就直接上自由泳那一定是剪刀腿横扫乾坤,蝶泳就更是如此,不抬头打水,不开肩,最后只能是五米之内寸草不生。腰腹无力是无法做到你现在的这个动作的。这个动作讲究的就是将力量传到最前端。怎么传呢?一定是要靠腰的,没有腰的稳稳地衔接,(从屁股那里就甩出去了)这脚上的力量是无法传到前面去的。这也是为什么早期练习时先不去关注脚的原因,我有一个好朋友学蝶泳两年左右了,才开始练习那双蝶泳的脚,我们叫这个动作为抵住水,也就是用脚抵住水把身体挑向前面。使整个人的泳姿看起来更像是海豚。总之在学习游泳的过程中任何动作的练习都是有价值的。哪怕这个动作并不规范,哪怕它很稚嫩。由简入繁,由易到难。循序渐进。加油!
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发表于 2017-3-3 08:25:12 | 显示全部楼层
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看看这些海豚那个不是用脚(尾鳍)支着呢。但海豚的腰是粗粗的,而人的腰是细细的,还总想着甩来甩去真是难以胜任呐,曾看到一个帖子在苦苦的追寻,“蝶泳的腰是如何甩起来的”?本来想说点什么但忍住了。先甩甩也无妨。
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 楼主| 发表于 2017-3-6 11:50:26 | 显示全部楼层
嬉水乐园 发表于 2017-3-3 08:25
看看这些海豚那个不是用脚(尾鳍)支着呢。但海豚的腰是粗粗的,而人的腰是细细的,还总想着甩来甩去真 ...

每过一个阶段再回头看看当初的教学视频,能再从视频里学到一些以前即使看到但体会不到的东西就叫进步吧。游泳就像爬山,每个高度每条小径看到的风景都不一样,到达山顶是因为我们经历了每一个高度,沿路经过了那么多美好。
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发表于 2017-4-6 17:09:32 | 显示全部楼层
为什么我总看不到视频?
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