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[游泳日记] 自由泳中手掌“小外翻”动作------心得分享

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发表于 2017-4-3 13:57:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 youjindaren 于 2017-4-3 14:11 编辑

2017年4月3日                         手掌小外翻动作

我挺爱自学在参看了许多网络自由泳教学视频后,我惊奇的发现许多运动员在手入水后都会有一个手掌小外翻动作,这个小外翻动作令我是百思不得其解且一直困扰我多时。在冬日阶段性游泳训练结束后我一直被另一个问题所困扰,就是每次游泳都不能快速的进入“状态”也就是发挥的相当不稳定。我觉得作为一个真正纯熟于游泳的人来说至少应该保持一种稳定的发挥或者叫高效率输出状态但很遗憾我总是做不好并找不到原因所在!必须找出游泳环节中每一个问题的原因,好好的练习这也是我们修习游泳的乐趣之一。
  关于手掌入水后的外翻动作,其实在我看来这个小外翻动作其实在手掌还没有入水前就已经开始进行动作了,也就是论坛里大家曾经争论过的:到底是哪个手指头先入水的问题。我们先把这种争论放在一旁不说单说这个小外翻动作到底是个什么东西?我觉得通过了很长(年修)时间的摸索和个人理解这个小外翻动作是为了自由泳最重要的一个动作“高肘抱水”前的铺垫动作。我随视频研究学习了很久特里的全浸式自由泳。在一期节目中特里像开玩笑似得说了一句话“极限的高肘动作,我也做不好”我们现代所有的自由泳方式似乎都承认越完美的高肘动作将会获得一个高效的抱水,但是越完美的高肘将会对肩膀产生一个很大的压力。特里的全浸自由泳方式里这个小外翻动作相对做得不是很明显,而一些女子运动员则做得有些夸张(我们在学习游泳的过程中应该明确长、短距离自游泳的差异和区别,决不能混为一谈的前提下进行修炼和学习)我觉得如果一个人的手心方向是向下没有任何外翻动作进入到水里时接下来的高肘抱水将会对肩膀产生更大的压力;而手掌有小外翻动作入水后,通过变换手腕方向同样的高肘抱水动作肩膀的压力将会明显减轻。
  就写到这里,以上仅供参考,欢迎探讨、指正并赐教!
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发表于 2017-6-17 14:14:09 | 显示全部楼层
“小外翻”其实就是“S”划,高肘抱水所致
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发表于 2017-4-30 11:35:10 | 显示全部楼层
这么好的帖居然没人跟简直没有天理了!所以我来跟 下:初学自由泳时我也发现凡前交叉专业选手包括索普都有这个动作,索普包括很多专业选手入水端只有一个:大拇指,没有中指,更没有什么小指。无论前交叉还是后交叉都有一个“对角线拉伸”的技术要求,但是除此之外,前交叉还有更多的“头前动作”,包括这个小外翻,其实这个外翻是拇指先入水,然后向小指外翻,但是又要翻回来,然后推水,这样配合对角线拉伸才会产生更大的推水力量,更好地利用全身肌肉。但是后交叉没有这些头前动作,所以说后交叉是“简单粗暴”,相对技术上要弱点。这个头前动作对手臂灵活和柔韧要求很高,所以孙杨等比赛前热身时要扭手就是这个原因。
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发表于 2017-6-17 00:49:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 sydxx1 于 2017-6-17 00:58 编辑

你开始的时候写的好像不了解这个小外翻,最后又写了心得。
所以,不了解你的本意是理解还是没有理解。

但是,对于手指入水的问题,楼上的强调是大拇指先入水。或者,每个人的手指形状各有差异吧。
但是,对于普通人来说,中指先于大大拇入水是可以做到的(手指略成并拢),而大拇指先入水(拇指略成张开)并不应该是意识里主动的,否则,刻意的强调大拇指先入水,反而,使手掌和前臂不在直线直上了。中指先入水,无非是强调入水时,手掌与水平方向略成45度角切入水面,以求对前进方向最小的阻力,同时,也因此,入水后再略作前伸和向小拇指方向扭转前臂,形成楼主所说的小外翻。进而完成抱水前的抓水动作。
而抓水动作到抱水动作,实际上也是前臂继续向小拇指方向扭转,直到手掌和前进方向垂直,也就是完成抱水,准备推水。这就是楼上说的小拇指又要翻回来。这里其实主要的注意力已经不在翻手掌。而是扭前臂,高肘抱水。所以,也就不应该说成是小拇指再翻回来。或许,那是视觉的感受。实际动作时,不会考虑来回翻小拇指侧。
实际,游泳的过程里,会感受到入水时小外翻手掌,还有个更实际的意义,就是减少前进的阻力,小水泡。
做的很好的时候感觉到整个手臂入水几乎没有气泡。或很少可数的几个。这里所指的是长距离游泳时动作舒缓的状态。短距离冲刺的时候,基本上没功夫留意气泡的问题。当然,动作标准科学的时候,阻力是会处于最小的状态。
这是本人的一个看法和感受。
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发表于 2017-6-20 06:59:41 | 显示全部楼层
谢谢,试一试咯
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发表于 2017-8-10 16:30:43 | 显示全部楼层
小外翻就是抓水,然后高肘
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