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初级公开水域游泳训练计划#1

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发表于 2017-5-13 20:26:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多朋友长期进行游泳锻炼,均速游的时间比较多。1000米(1k)或者2000米(2k)的很多。但是不论是游泳的速度,还是体能情况在经过一段时间的锻炼后就进入到了平台期。进展就很慢了。主要的问题是不知道快速游和慢速游在训练中的应用。

今天介绍个比较初级的健身游泳一次课的训练计划。自由泳可以完成连续400米匀速游的朋友可以开始进阶下面这个训练计划。

本次课的主要目的是感受快速游和漫游不同的运动强度。

热身:

200米漫游
200米自由泳腿
200米蝶泳或者蛙泳腿

200米自选自由泳技术练习

主计划:
8*50米自由泳,单数组快游,双数组轻松游;间歇15秒
100米任意放松游
300米自由泳划手
200米自由泳腿,第一三个50米快,第二四个50米慢。

休息3分钟

50米自由泳全力冲刺,记录最快速度的时间
50米放松游
6*25米单数组快游,双数组轻松游;间歇30秒

放松:
200米任意漫游

总量 2200米




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