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为了明天更好地训练,今天可以做的7件事

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发表于 2017-6-3 21:19:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
本文来自怪教授游泳微信公众号,请喜欢的朋友微信搜索怪教授游泳,并关注。一个游泳知识的分发公号

你今天的游泳训练如何?
太棒了
一般吧
很好啊

为了让明天的训练更好一些,下面七件事可以帮助你在明天更好地享受训练,完成后感觉爽歪歪。



第一,早睡
什么是训练最好的补充剂?
乳清蛋白粉,肌酸,增肌粉和能量棒都不是!
你自己的枕头和被窝才是你最好的补充剂



第二多喝水
记住全天补水是很难的
但是水分对运动员的积极作用是不能忽略的
身体只要损失1%-3%的水分,运动能力就开始下降了
为啥要让已经很难的训练计划更难一些呢?
记着多喝水



第三为明天的训练确定一个小目标
大部分高水平游泳运动员都提前对今天的训练有所了解和准备
被动型的运动员则被动的地训练计划进行反应,配速,间歇,划频......
我们做不到顶尖运动员的水准,但是可以制定一个明天要达成的小目标:
每次转身多打一次蝶泳腿
训练完后进行10分钟的核心力量练习



第四写下3-4件你感恩的事情
这是我个人最好的减压方法之一(另外一个就是游泳,健身),在压力很大的时候或者你正在做一件困难的事情的时候,这个方法是让你抬起头换个思路的好办法。



写下你感激的一些东西将有助于突出你生活中的积极方面,让你更广泛地掌握你生活中和游泳池中的斗争,甚至帮助你睡得更好。

为了获得最佳效果,请在睡觉前写下您的感恩单,以帮助您清除一天的压力和负面情绪






第五做一个主题的自我谈话
为了迎接不断出现的困难和挑战,成为一个内心坚强的运动员,我们需要从学会准备自己战胜痛苦和紧张,迎接比赛


在我看来,开始自我谈话是心理训练和培养坚强的第一大步。


我们在经历困难和游一个有挑战和压力的训练计划的时候,把自己的感受写下来,然后进行文字处理,把消极的话语变成积极的。比如:


“我很累了,所以我感觉我不可能游得再快了!”


改成“我很累了,大家也很累了。让我在下一组拼尽全力,让大家看看我有多强悍!”


(自我谈话技术我们以后会讲)








第六花5分钟对明天的训练进行可视化冥想

啥是可视化冥想,就是脑子里通过想象模拟真实的场景,并把自己放进去进行预演。别说你没有做过,白日梦都做过。


花五分钟进行冥想,并控制你的冥想,按你的剧本走。


想象你在游400米蝶泳,轻松,舒展,每一次转身都像火箭发射,对的,你慢慢懂了。


(可视化冥想技术我们以后也会讲)








第七写下今天的训练计划

自我意识是高水平游泳运动员重要的心理素质之一,这可以帮助运动员设定一个现实可及但是有雄心目标,同时帮助运动员在面对泳池里的挑战的时候更对自己更诚实,并帮助运动员里在水中一点一点想自己的大目标靠拢。


写下当天的训练计划就是提高运动员自我意识的好办法之一。记录下今天的训练计划,自己的注意力集中程度和努力程度,以及生活方式因素(饮食,睡眠和压力)


花几分钟,在脑子里回放下当天的训练,提醒自己获得的进步和前进的方向









这几条今天就做起来,让明天的训练成为这几年最好的一次训练!

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