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[俱乐部] 训练流水账

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发表于 2017-6-13 14:42:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Suc_VN5NC 于 2017-6-15 08:38 编辑

经过徐教练几个月调教,目前最好成绩
100自1:28
200自3:15:04
400自6:56:11
1000自:18:32
力争经过一段时间训练,都有所提高。加油。
 楼主| 发表于 2017-6-13 14:47:31 | 显示全部楼层
2017.4.22
莱茵泳馆1000自
距离        累计用时        100用时
100        01:41        01:41
200        03:30        01:49
300        05:20        01:50
400        07:14        01:54
500        09:05        01:51
600        10:57        01:52
700        12:53        01:56
800        14:45        01:52
900        16:39        01:54
1000        18:32        01:53
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发表于 2017-7-4 12:14:49 | 显示全部楼层
2017.7.4
徐教练安排了夏季游泳训练计划,每周2、周5的早晨5:00莱茵,周末体育场一次陆地训练。
早晨4:30起床,烧水冲杯咖啡,排毒2次,居然有打比赛的感觉。
5:00,小伙伴们聚集在莱茵,拉开夏训的帷幕。
400米热身
20米蝶去20米自回短冲8组,
50米夹板划手30组1分包干,掉速掉板严重,呼吸像缺氧的鱼
100米放松。
涵源状态神勇,,超哥完败。。。
起水后,脉搏16
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 楼主| 发表于 2017-6-13 14:49:50 | 显示全部楼层
2017.4.26
莱茵,400、200、100自
400        07'01”15
200        03'20”32
100        01'31
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 楼主| 发表于 2017-6-13 18:01:01 移动端 | 显示全部楼层
2016.6.12 莱茵
1000蛙
25抬头自+25蛙回 *12
25侧蝶腿+25蛙回 *12
蛙手自腿 400
有些疲劳
侧碟腿有些崩溃,灌水,灌水,灌水。。。

来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2017-6-15 08:30:16 移动端 | 显示全部楼层
2017.6.15
晨跑10㎞
下莱茵游泳,放松
200热身
25自腿蛙手+25蛙回 *12
夹板自由泳600
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2017-6-19 22:49:19 移动端 | 显示全部楼层
本帖最后由 Suc_VN5NC 于 2017-6-20 14:49 编辑

2017.6.18 北戴河铁三赛打铁小计
http://note.youdao.com/share/?id ... aa0&type=note#/

来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2017-6-19 22:51:46 移动端 | 显示全部楼层
2017.6.19
放松为主
1000蛙
25*4混6组
800自腿
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2017-6-22 09:20:41 | 显示全部楼层
2017.6.22
晨游补作业
400蛙,
50*12自腿蛙手,
50*6蝶去自回,
600仰
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发表于 2017-6-22 09:25:27 移动端 | 显示全部楼层
哦耶,终于找回来了
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发表于 2017-6-24 21:12:46 移动端 | 显示全部楼层
2017.6.24 晨练.400热身,50自四组40'1.40'1.39'.37'3,400蛙,25自腿蛙手板*10。25自腿抬头自手板*10。200放松
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发表于 2017-6-26 10:13:00 移动端 | 显示全部楼层
生态城两项
Screenshot_2017-06-26-10-01-47.png
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发表于 2017-6-26 22:47:59 移动端 | 显示全部楼层
本帖最后由 aha 于 2017-6-27 12:54 编辑

2017.6.26 500蛙11‘15
400自9’01 (至少应该是450游冒了)
300自5‘43
200自3’46
100自1'45
800 手15'13
400腿..
300wa 7'18

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发表于 2017-6-28 21:04:36 移动端 | 显示全部楼层
2017.6.28 400热身,50*20夹板划手包干,25*4短冲。。。拉皮条,靠墙马步,平板支撑,仰卧抬腿 *3。。
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发表于 2017-7-1 12:52:16 移动端 | 显示全部楼层
2017.7.1 晨跑1㎞430+1㎞420 第四组崩溃,第五组放松。。。游泳400热身,800夹板划水,8*100混,400自腿400蝶腿,200放松
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