悠泳 中国游泳网 最火的游泳社区

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

淘宝装备店任意3件包邮!尚善若水给你智能净水生活澳门犀利微杂志 SILLYNANOMAG暑假清仓大促!Seedo低至1折
优购新西兰-100%正品直邮在悠泳投放广告,最高性价比定制两眼不同度数的高清近视泳镜抢!意大利泳衣泳裤全部半价清货
悠泳商城转让/合作DIANA世界小姐泳衣2折起清货,售完即止!优购新西兰奶粉,澳新直邮最放心结业清仓购物满¥350减¥50
查看: 331|回复: 3

初级健身游泳的训练计划#1

[复制链接]
发表于 2017-7-4 11:24:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
最超值的成人游泳近视泳镜,可配左右眼不同度数
欢迎分享转发,推荐关注“怪教授游泳”。如需转载,请先联系。谢绝改写转载!

很多朋友长期进行游泳锻炼,均速游的时间比较多。1000米(1k)或者2000米(2k)的很多。但是不论是游泳的速度,还是体能情况在经过一段时间的锻炼后就进入到了平台期。进展就很慢了。主要的问题是不知道快速游和慢速游在训练中的应用。

初级健身计划的适用人群为:刚进入少儿长训班的运动员,公开水域和铁人三项的玩家,健身塑身游泳爱好者。也帮助有经验的教练员通过具体的训练计划复习理论知识,为今后我们分发培养高水平游泳运动员的复杂训练计划做知识准备。为新教练提供组织安排训练课内容的素材参考。


本系里训练计划简单易用,一个训练计划就一个训练的重点。运动总量都在2500-3500米之间,并不特别低。属于适用范围较广,拿去就用的训练计划。

今天介绍个比较初级的健身游泳一次课的训练计划。自由泳可以完成连续400米匀速游的朋友可以开始进阶下面这个训练计划。

本次课的主要目的是感受快速游和漫游不同的运动强度。

热身:

200米漫游
200米自由泳腿
200米蝶泳或者蛙泳腿

200米自选自由泳技术练习

主计划:
8*50米自由泳,单数组快游,双数组轻松游;间歇15秒
100米任意放松游
300米自由泳划手
200米自由泳腿,第一三个50米快,第二四个50米慢。

休息3分钟

50米自由泳全力冲刺,记录最快速度的时间
50米放松游
6*25米单数组快游,双数组轻松游;间歇30秒

放松:
200米任意漫游

总量 2200米

欢迎分享转发,推荐关注“怪教授游泳”。如需转载,请先联系。谢绝改写转载!
发表于 2017-7-4 13:32:52 | 显示全部楼层
很好,我喜欢
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-7-4 20:05:31 | 显示全部楼层
谢谢支持!我继续努力1
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

意大利品牌泳衣4折封顶清货,点此再领取100元现金券

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|ChinaSwim.com ( 粤ICP备05007436号

GMT+8, 2017-10-21 14:33 , Processed in 0.057535 second(s), 30 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表