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[原创] 初级健身游泳的计划#3 自由泳

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发表于 2017-7-8 19:59:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一.准备活动:
四种泳姿漫游400米
100m 任意(非自由泳)无浮板流线型打腿

100m 扶板自由泳打腿
100m 自由泳前交叉分解练习(双手都到流线型位置再开始进行下一次划手)
100m扶板自由泳打腿

二.主计划
4*50 m 自由泳间歇游,配速和间歇同#2
200m自由泳夹板划手
4*50 m 自由泳间歇游,配速和间歇同#2
50m 自由泳放松游

200m自由泳全力游+R(休息)30秒
50m自由泳放松游

10*50m 单数自由泳配合游,双数为自由泳打腿。间歇15秒。

放松200m

总共2300m


在游本计划的时候,请大家数自己的每50米的划臂次数,在保持合适你的配速的情况下,请同时保持一个稳定的划臂次数。单臂完成一次划水,记一次。


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