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初级自由泳游泳的计划#4

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发表于 2017-7-17 21:26:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
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怪教授游泳,最不专业的游泳知识分发员。


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图片来自网络,侵删!

今天这个计划在熟练掌握前三个训练计划的基础上,今天的计划主要是建立起自己100米的配速。在每个100米游完,休息15-20秒的基础上,确认自己目前体能可以游到的最好配速。前面几次训练计划,基本都是围绕间歇训练的,因为它是很好的体能提高方法,也符合我们前面介绍的减脂练习HIIT的规律。一举几得的。教练朋友既可以用来给初级会员提高体能,准备运动员员参加公开水域,铁人三项,也可以用来指导客户减脂。



本照片由华南师范大学体育学院 黄海天拍摄


一.准备活动:

四种泳姿漫游400米
200米自由泳打腿

200m 自由泳前交叉分解练习(双手都到流线型位置再开始进行下一次划手)

二.主计划:
3*100米自由泳 间歇游(目标配速用2*50米的配速加上10秒),休息需要有15-20秒
50米放松游

4*100米自由泳 间歇游  15-20秒休息
50米放松游

5*100米自由泳 间歇游  15-20秒休息
50米放松游

三.放松游:
200米

总量2300



有朋友在后台说要看我以前用的带高水平的训练计划。我不仅有我自己的,我还有些世界名教练带奥运选手的训练计划,现在我觉得不适合给大家。原因是训练计划是不变的,可是训练对象是各不相同的。且由于游泳项目属于早期专业化项目,过早进行成年训练的问题一直很严重。所以,我希望在分发高水平的训练计划之前,要把如何从小培养运动员的理论框架先介绍给大家。这个不清楚,训练计划的适用性就很难保证,而且弄不好还有反作用。具体啥时候能开始更,我也不知道,现在期刊审稿没有一点消息呢。只能请大家耐心等等。



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