自由泳动作分解

笑鱼歌

上传图片的网站有问题，聪儿姐在编辑一下...

聪儿

引用第75楼笑鱼歌于2008-09-12 15:23发表的 :
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鱼歌谢谢你,我再试试看.....

lchyk

说的详细啊

zyzzlg

想看到那些图片呀!!

探险中国

保持平衡.身体仍然是水平伸展,右臂露出水面.注意:头完全没于水中

yingluo

引用第75楼笑鱼歌于2008-09-12 15:23发表的 :
上传图片的网站有问题，聪儿姐在编辑一下...

笑鱼歌到处留名啊！呵呵

雾雨蒙蒙

现在正是学习自由泳好时机，朋友们加油哦！！！！！！！！！！

聪儿

自由泳入门
http://www.ynau.edu.cn/youyong/zyy1[1].gif
自由泳臂划水是前进的主要动力，两腿的鞭状打水是技术基础，呼吸是难点。

第一步：学习腿部动作

1、陆上模仿练习：坐在池边或岸边上体后仰，两腿伸直稍内旋，做上下交替打水模仿练习。逐渐把脚放于水中，脚腕放松（见下图）。逐渐要求膝关节和踝关节放松，做大腿带小腿的鞭状打水动作。练习时可按一定的节拍进行，也可快、慢交替打水。
http://www.ynau.edu.cn/youyong/zy.htm

2、水中练习：

支撑打腿：手扶池槽或池底，身体成水平姿势，两腿交替上下打水，先直腿打水，再过渡到鞭状打水，两腿幅度不宜太大（见下图1）。可快慢交替或重复一定次数。动作基本掌握后可加转头呼吸。滑行打爬泳腿（见下图2）。
http://www.ynau.edu.cn/youyong/zy.htm图一
http://www.ynau.edu.cn/youyong/zy.htm图二

聪儿

扶板打水：两臂伸直扶板的近端，脸浸入水中，打爬泳腿，可重复一定距离，打水能前进者结合抬头和转头呼吸。

第二步：手臂动作和臂与呼吸配合

1、陆上模仿练习

站立模仿练习：两腿开立，上体前倾，模仿爬泳划臂动作，由直臂过渡到屈臂。着重体会手入水和空中移臂，及划水路线，空中移臂强调臂放松，大臂带小臂前移，入水时要求用拇指和食指在肩前斜插入水，先练单臂再做两臂交替划水练习（见下图）。
http://www.ynau.edu.cn/youyong/zy.htm

转头呼吸：上体前倾，两手扶膝，做侧转头呼吸练习（见下图）。

臂与呼吸配合：同侧臂开始划水时呼气，推水时转头吸气（见下图），吸气后头迅速转回，手再入水。
http://www.ynau.edu.cn/youyong/zy.htm

  2、水中练习

站在浅水中，做陆上练习（见上图）。

同上练习，走动中做，要求划水时适当用力，注意手掌对水，推水时掌心向后，体会划水路线及水感。

两臂配合：蹬边滑行后腿轻轻打水或大腿夹助浮器帮助下肢浮起，身体平衡，做单臂划水，如左臂划两次再右臂划两次；而后做两臂分解配合即左臂划水、空中移臂、入水后右臂再做；最后过渡到两臂前交叉配合。

臂与呼吸配合：

①扶板打水，单臂划水，向同侧转头呼吸。可做左臂划15米再右臂划15米或左臂划一次右臂划一次。转头时下颌向同侧肩靠近，不要抬头。

②滑行轻轻打腿，划单臂向同侧转头呼吸，要求划水路线要长。

③两臂配合，由分解过渡到前交叉，加转头呼吸。

第三步：完整配合

1、水中练习：

(1).滑行打腿，一臂前伸，一臂划水。划速不要太快，但划水路线要长，推水为重点。

(2).滑行打腿，两臂分解配合。

(3).滑行打腿，两臂轮流划水，做前交叉或中交叉配合。

(4).臂与呼吸配合：滑行打腿，单臂划水，向同侧转头呼吸。而后过渡到两臂前交叉配合，向一侧转头呼吸，以上练习掌握较好的可练两侧呼吸。              

(5).完整配合游：反复多练，距离逐渐加长，在上游中改进和提高技术水平。

都市老农

学学好受益！

济南蛤蟆

学习了。。。可惜看不到照片

哥旧是个爷

倒三角需要让胸肌和背阔肌变宽变厚，让腰腹变细。
自由泳和仰泳都可以练到胸肌和背阔肌，但是练不到腰腹。
蝶泳对胸肌和背阔肌的刺激作用更甚于仰泳和自由泳，而且也能刺激到腰腹肌。
所以要成倒三角，蝶泳是必须的。。。。
当然，陆上做些仰卧起坐和侧抬腿的辅助练习，也可以练到腰腹部位。