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初级健身游泳的计划#5 自由泳

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发表于 2017-7-26 19:40:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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怪教授游泳,最不专业的游泳知识分发员。


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如需转载,请先联系。谢绝改写转载!



初级健身计划的适用人群为:刚进入少儿长训班的运动员,公开水域和铁人三项的玩家,健身塑身游泳爱好者。也帮助有经验的教练员通过具体的训练计划复习理论知识,为今后我们分发培养高水平游泳运动员的复杂训练计划做知识准备。为新教练提供组织安排训练课内容的素材参考。


本系里训练计划简单易用,一个训练计划就一个训练的重点。运动总量都在2500-3500米之间,并不特别低。属于适用范围较广,拿去就用的训练计划。




今天的训练计划是中等距离的连续游。在长距离游的过程中感到疲惫的时候,尽量提高些划手频率千万不要让划手频率慢下去,同时保持划水充分,不要缩短水下划水距离。



一.准备活动:

四种泳姿漫游400米
8*25米自由泳打腿 间歇10秒

100m 自由泳单臂划手分解练习(左右手各50米)

二.主计划:
500米自由泳
400米自由泳夹板划手
300米自由泳
200米自由泳夹板划手
100米自由泳

三.放松游:
200米

总量2400



T恤上写的是:不要数游了多少圈,让游的每一圈都算数(起到训练的作用)!


祝大家睡个好觉

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图片来自网络,侵删!

发表于 2017-7-29 19:38:21 | 显示全部楼层
所有的图片都看不到啊
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 楼主| 发表于 2017-7-30 11:13:22 | 显示全部楼层
额,发的时候是有的。估计图片从微信公号平台出来不可以用了。 。。。。。。
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 楼主| 发表于 2017-7-30 11:13:39 | 显示全部楼层
看看文字吧,训练计划是齐全的
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