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[原创] 初级健身游泳的计划#6

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发表于 2017-7-30 21:07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
最超值的成人游泳近视泳镜,可配左右眼不同度数

​初级健身计划的适用人群为:刚进入少儿长训班的运动员,公开水域和铁人三项的玩家,健身塑身游泳爱好者。也帮助有经验的教练员通过具体的训练计划复习理论知识,为今后我们分发培养高水平游泳运动员的复杂训练计划做知识准备。为新教练提供组织安排训练课内容的素材参考。


本系里训练计划简单易用,一个训练计划就一个训练的重点。运动总量都在2500-3500米之间,并不特别低。属于适用范围较广,拿去就用的训练计划。



本训练计划的练习技术点:自由泳的划水节奏

一.准备活动:

四种泳姿漫游400米
4*50米自由泳打腿 间歇10秒

100m 自由泳直臂游分解练习

二.主计划:
8*50米自由泳逐渐加速游,间歇时间同自己的50米配速游的间歇

300米自由泳夹板划手

4*100米自由泳逐渐加速游,间歇时间同自己的100米配速游的间歇

50米放松游

50米全力冲刺游

50米放松游

200米自由泳腿

50米放松游

5分钟计时游(游5分钟,采用均匀的配速游,最后统计在5分钟内游的距离,游的过程中注意保持好划水移臂的节奏,一定要避免一开始特别快,逐渐变慢,最后特别慢)


三.放松游:
200米

总距离:2400米+5分钟计时游的距离

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