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[游泳日记] 只有练习正确的分解游,才能奠定正确的泳姿。

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发表于 2017-8-26 09:04:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 polarbear1013 于 2017-9-9 07:40 编辑

08/23因为回国,工作等原因,已经很久没有游泳了。今天游的非常舒服,一种久违的感觉。虽然不知道具体游了多少,估计1500。感觉自由泳的打腿可以连续了,没有了剪刀腿。呼吸也有进步,尤其是左侧的。最让人高兴的是对蝶泳有了新的感觉,似乎更顺畅了。但还需要时间的检验。游泳后腹肌有些酸,晚上又发现斜方肌也开始酸了。不知明天会如何


 楼主| 发表于 2017-8-27 00:25:20 | 显示全部楼层
08/25
最近在慢慢恢复阶段。今天游了2000米,感觉斜方肌和腰腹有点酸。应该是和蝶泳有关。
200 热身
200 侧自由泳腿
200 单臂自由泳(还是右侧呼吸比左侧顺畅些)
200 配合自由泳 (发现左侧呼吸时,一半的脸可以在水下,有些进步)
200 蝶泳腿
300 单臂蝶
100 配合蝶
250 浮板打自由泳腿
150 单臂自由泳
200 放松游
最后还练了8次超直,最远一次到13米。感觉不能扎太深,否则很快就浮出水面了。最后阶段身体始终也不能保持水平,总是下半身沉。是不是上半身脂肪多呀,所以上浮?
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发表于 2017-8-27 17:06:28 | 显示全部楼层
下半身沉是由于浮心在胸部,而重心在腹部的关系。。。尤其游完近两千米,肺活量已达到最大了,上半身的浮力加大了,上浮就更快了。

建议超值在最初进行,把阻力减到最小后开始游,效率会很高。另外,超值之后应有一[拉滑步]项目,即每步拉到最长,这既是在减小阻力,也是在加大肺活量,后边就容易进入状态。
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 楼主| 发表于 2017-8-30 12:07:35 | 显示全部楼层
老旱 发表于 2017-8-27 17:06
下半身沉是由于浮心在胸部,而重心在腹部的关系。。。尤其游完近两千米,肺活量已达到最大了,上半身的浮力 ...

谢谢教授指点,我明天就试试。
有关拉滑步 我想再问清楚一下。
是尽可能的减少划臂次数吗?呼吸次数也较少?
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 楼主| 发表于 2017-8-30 12:09:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 polarbear1013 于 2017-8-30 12:27 编辑

08/28
今天游泳左肩有点疼,右侧大腿蹬壁时有点酸。
200 热身
200 侧自由泳腿
200 单臂自由泳 发现左侧不好的原因可能是因为身体转体不够,就在这时左肩旧伤发作
200 蝶泳腿
200 右侧单臂蝶泳
200 浮板自由泳腿
400 超直+放松游
游泳后,斜方肌还是有点酸,后腰也是。看来需要多注意恢复和加强肌肉练习了。因为左肩有伤,最近应该尽量少用到左臂。而是多练习下半身和右臂了,也算没有办法的办法。
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发表于 2017-8-31 10:05:08 | 显示全部楼层
polarbear1013 发表于 2017-8-30 12:07
谢谢教授指点,我明天就试试。
有关拉滑步 我想再问清楚一下。
是尽可能的减少划臂次数吗?呼吸次数也较 ...

是的,划次减少,等于呼吸次数也减少了,假如始终保持1-2-6。

划次减少,滑步加长,等于吸气间隔延长了,呼吸就会加深,肺活量就会加大。

吸气是游泳人的天敌,无论游短冲还是中长距离,拉长滑步、减少吸气次数,是提高速度的途径之一。

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 楼主| 发表于 2017-8-31 10:45:02 | 显示全部楼层
老旱 发表于 2017-8-31 10:05
是的,划次减少,等于呼吸次数也减少了,假如始终保持1-2-6。

划次减少,滑步加长,等于吸气间隔延长了 ...

好的,下次我加上这个练习
谢谢啦
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 楼主| 发表于 2017-8-31 12:22:37 | 显示全部楼层
08/30 1800米
300 热身+超直 (做了10次超直,大部分都到13米,最远能到14。谢谢教授的指点,虽然还是手先出水,但出水后,还是可以再漂2-3米)
300 自由泳腿
200 单臂自由泳 (我的打腿在手臂前伸时,还是有点停滞)
200 蝶泳腿
200 右侧单臂蝶泳
300 浮板自由泳腿
100 浮板蛙泳腿
100 浮板蝶泳腿
100 放松游
今天的左肩好多了,除了不敢使劲,没有什么不舒服的。今天基本没有用到左臂,除了几下蝶泳和自由泳配合游。
蹬壁时,大腿也没有酸。腰也没有明显的酸痛感。鼻子也不堵了,前几次游完,鼻子多少会有点堵。应该是由于鼻子进水后的酸胀,过多的刺激鼻黏膜所致。今天我呼吸时,鼻子呼气久了点。这样水就完全呼出鼻子,鼻子不会再进水。
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 楼主| 发表于 2017-9-2 08:40:25 | 显示全部楼层
09/01 大概1500

今天泳池关得早,只能游一个小时。具体游的距离也没有时间数了。想加新的练习[拉滑步]项目,都忘记了泳。
最先开始的还是热身和超直。超直没有感到明显的上浮,似乎上浮时身体角度没有以前那么大了。教学视频中教练有说,最好是身体像一块板一样的一起浮出水面,这是平衡好的标志。看来我还有很大的提升空间。
浮板自由泳腿时,我感觉腿就像在踢一个接一个的水球,从大腿滑到小腿,直至脚尖。原来只是听别人在讲这种踢球的感觉。以前我没有掌握好力度,抓不住水球,在滑到脚尖前,球就丢了。上次只是多打了200的腿,今天就有新的体会。以后还需要多花时间来练打腿。
早上看了一段游泳视频,其中讲:带上呼吸管游蝶泳,如果经常呛水,那就是身体下的太深了。今天我试了试,还好没有呛到。不过我感觉呼吸时,头还是高出水面不少。
今天没有游过瘾,看看明天有没有时间,再去游一次。今天左肩不疼,也没有酸。但还是使不上力。只能等待它慢慢恢复。
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 楼主| 发表于 2017-9-6 12:46:29 | 显示全部楼层
09/05 2200
等了两天,泳池终于开门了。今天左肩没有任何不适的。应该可以多游配合游了。
500 热身+超直 今天上浮时感到是肩膀先出水面,比以前的手臂先浮出有了进步。最远一次估计到15米了。总的感觉越贴近水面漂的越远,潜的越深漂的越近。
250 侧身自由泳腿
250 自由泳拉滑步 第一次练习,感觉对提高划水效率很有帮助。蹬壁三次蝶泳腿后,划水可以从11划降到9划,最佳的高尔夫30。很好的练习,以后会经常游的。
200 单臂自由泳
200 蝶泳腿
200 单臂蝶
50 呼吸管蝶泳划水 腿夹8字板,不打腿,只靠划臂前进,让身体集中注意力在划臂上。自我感觉我的划手不是很有力。
50 呼吸管蝶泳摇橹 也是夹8字板,这个练习高肘划水,感觉手掌画8字速度最快。
300 浮板自由泳腿
200 放松游 试了试自由泳不夹8字板拖腿游,发现必须有速度,才能避免腿下沉。
今天练习后,没有发现身体上的酸痛,尤其是左肩。左臂也敢发力了。很期待后天的训练。
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 楼主| 发表于 2017-9-8 11:36:05 | 显示全部楼层
09/07 1800
今天因为有事,可游泳的时间短了不少。
550 热身+ 超直 这次最远还是漂到15米,但感觉如果憋气更久,就可以漂的再远些,下次试试呼吸管。上浮时,有几次是背部先出水的。今天想明白了为何太深就会漂的近。那是因为蹬壁的动能被浪费在上下的运动中,最后变成上浮的力量。使身体高出水面。
500 自由泳拉滑步 最少划水8划,最佳的高尔夫29。今天有点下坡游的感觉,
350 蝶泳分解游+配合游 单臂蝶时特别专注了提臀的感觉,这是被动提臀,而不是主动的在提。在配合游时也发现有类似的感觉。这是以前没有过的感觉。
400 自由泳分解游+配合游 今天还试了试肩驱,划水的频率快了不少,甚至可以不用打腿。
今天的水有点热,救生员说是29度,但我感觉是更高些。只能游的慢些。因为时间紧,没有练习打腿。
突然想起教练说过的话,翻译过来大意是:游泳练习能加强肌肉记忆,错误的练习只能强化错误的动作。只有正确的练习才能奠定正确的动作。
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 楼主| 发表于 2017-9-10 10:45:54 | 显示全部楼层
09/09 总量2150
今天一早就到泳池,没有想到星期六早上游泳的人也不少。
600 热身+超直 有几次上浮时,感觉是小腿先出水面。这是全身一起浮出水的前奏吗?还试过一次带呼吸管的超直,结果很快腿就下沉了。应该是呼吸管破坏了身体平衡。看来以后只有延长憋气时间来增加漂的距离。最后游了几次蛙泳,用上了蝶泳的水感,竟然有了前扑的感觉,这是不是有点波蛙的味道了?看来蝶泳和蛙泳真是相通的。
500 自由泳拉滑步 今天没有什么进步,高尔夫最低30。
600 蝶泳分解游+配合游 感觉真的可以蝶起来了,这是今天最大的收获。虽然每次只能坚持3-5划,相比前几天,动作顺畅不少。应该和主意了呼吸时尽量降低头部高度有关。为了巩固动作,今天多游了200蝶泳。
450 自由泳分解游+配合游
今天都没有时间放松游,泳池教学生的时间到了。最后不得不结束今天的训练。今天收获颇丰,希望下次蝶泳可以继续保持良好水感
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 楼主| 发表于 2017-9-13 08:24:43 | 显示全部楼层
09/12 总距离2750
600 热身+超直 今天的超直都比较远,14米左右。最远也到15了。
300 自由泳拉滑步 高尔夫31,没有进步
700 蝶泳分解游+完整游 今天着重注意了呼吸时的头部尽量低,感觉没有那么累了。也注意放松肩膀,让肩膀带着手臂入水,防止肩膀和手臂同时入水。今天发现单臂蝶的左臂比右臂效率要好。
500 自由泳分解游+完整游 发现自由泳左侧呼吸没有结束时,右手已经开始划水了。远比右侧的要早。
400 自由泳打腿 一口气连续打腿400,我的打腿是弱项,今天本想连续打300的,结果发现还可以再加100。虽然当中胯部有些酸,但可以不影响动作。因为前天的腿部训练,小腿很酸的,但完全没有影响打腿。看来我的动作是正确的,只有胯部酸,大腿和小腿正常。
250 放松游
今天的时间较充裕,收获也不小,打腿和蝶泳都有进步。下次的打腿可以快些,看看何时大腿也开始酸。也会加一点快冲,减少休息时间。
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 楼主| 发表于 2017-9-15 12:50:04 | 显示全部楼层
09/14  2650
500 热身+超直
250 自由泳拉滑步 高尔夫30
750 蝶泳分解游+完整游 因为我蝶泳腿双腿容易分开,今天还试用带子在脚腕处把两腿绑起来来蝶泳腿,结果反而慢。
300 自由泳分解游 单臂游还是左边不给力,以后还需要多练。
200 自由泳HIIT,8次25的快冲,一分钟包干。心跳最快192,休息后156。第一次HIIT,不太敢用全力游,不过心跳已经很高了。以后每星期练一次,多了伤身。
300 浮板自由泳打腿 连续暴打腿300,但速度不快,只有8分19秒 应该是累了,还有浮板让腿下沉吧。
350 放松游
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 楼主| 发表于 2017-9-17 12:02:57 | 显示全部楼层
09/16 距离2000
400 热身+超直 今天发现超直不能过早的浮出水面,反而更近,因为水面的水阻比水下要大。
200 自由泳拉滑步 高尔夫 31
650 蝶泳分解+完整游 今天发现仰蝶泳时,可以很好的控制在水下的深度了。甚至可以潜水全程25。以前总是打腿几次就出水面了。最快20秒不到,打腿20次,高尔夫40。在仰潜时,真的感觉自己就是一条鱼,下次试试侧潜是什么感觉。游完整游时,试了试盲游,发现比张开眼睛的感觉要多不少。但时间很短,呼吸时还需要睁眼。
250 自由泳分解+完整游 右臂的前交叉划水有点进步
250 自由泳打腿
250 放松游
游泳结束后,刚走出游泳馆,立即感觉呼吸非常顺畅,心跳也很给力,全身好像有使不完的劲儿。但也发现左肩有点酸,可能和游完整蝶泳比较多有关吧。
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