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自由泳初学阶段和熟练阶段的划水路线

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发表于 2017-10-29 15:10:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
  自由泳在学习时分两个阶段来进行,初学阶段和熟练阶段。很多人问过我,自由泳的划水路线不是S型吗?其实没错,是S型。但S型划水路线是你的动作已经定形,姿势已经标准的情况下才可以练习的。如果我从一开始就要求划S型路线的话,你们的动作会严重变形。大家可以参照图片,自由泳初学阶段和熟练阶段的划水路线。


  自由泳手的两臂配合。有很多人游自由泳时,手刚一入水就开始划水,这是不对的。这样会使阻力增大,影响速度,破坏身体平衡,而且特别浪费体力。正确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水,入水之后应该有一个用肩部送手臂向前伸展的动作,看起来就像手在前面有一个停顿动作。尤其是在转头换气的时候,手一定要在前面停住。大家注意下面图片里两只手臂的角度。






  自由泳有转肩的动作。不熟练的人不是在转肩,而是晃动腰部,阻力会很大,感觉吃力,而且手入水的时候越过中心线(图一),也有人在没有到入水点的时候手就提前入水,导致划水路线变形,也可以说根本就没有划到水,更别提能不能加速了。大家要有一个中心轴的感念(图二)。


  自由泳打腿。我教的初学自由泳的人应该都知道我要求打腿的时候,大腿不动,只弯曲小腿,脚腕放松,要内八字,脚跟之间的宽度是10厘米。这也是因为有初学阶段和熟练阶段。在能掌握打腿速度之后,再用大腿带动小腿进行练习。


  拿浮板抬头打自由泳腿时头抬不起来,腿打不起来。这主要是因为脖子弯曲不够导致手用力压浮板才能吸到气,我不知道拿浮板抬头打自由泳腿是谁发明的,虽然我训练的时候也是拿浮板抬头打自由泳腿,但这并不是一个打腿好坏的标准,是看你的打腿前进速度如何才能决定你的打腿好坏。
  拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的,都可以练习自由泳打腿动作。
  自由泳的腿不是一直都一个频率打的,打腿的频率有长距离和短距离之分。短距离冲刺的时候腿应该全力的打。而长距离的时候应该放慢节奏,尤其是放松游的时候,只要能保证腿不往下沉就行了。


  最后是换气。自由泳换气的时间很不好掌握。正确的应该是:(以右手为例)右手入水的时候吐气,用嘴也行,用鼻子也行,按个人习惯来定。右手边向后划水,肩部边向右转动,头也是一样随着肩部转动,当嘴自然的露出水面时,张大嘴快速吸气。随着右臂向前移动,头回复到水中。
  我提倡大家练习两面换气,也就是划三次手换一次气(或者是3的倍数,划2的倍数就是一侧换气)。如果长时间一面换气的话,会导致动作变形,往一面倾斜。左.右换气的练习方法是一样的。


  换气时经常出现的问题有:
  头部抬起。换气的时候眼睛往前看,害怕会喝到水,都会使你的头抬的很高。应该尽量把头顶部往下,把下巴往上。眼睛向旁边看。一般露出一半脸就足够了。
  吸气时间过长。转头吸气的时候一定要快,没有时间慢慢吸满再转回去。
  可能大家练游泳的目的只是动作看起来漂亮就行,但我个人觉得这样还是不够的,大家还应该练习下长距离训练。
  我注意到大家总是游一趟就休息一会,然后再游。这样是练不出什么的。包括动作技术。进行长距离训练对大家的动作熟练程度有很大的帮助。首先应该从转身练起,以后大家会慢慢的变成游一圈之后,再休息。
  不知道大家发现没有,如果游泳馆里有一个人游的很漂亮,但到边的时候转身很差,或者根本就没有转身。大家第一个会想到的是这个人不是专业的。相反,这人游的看起来一般,但转身很漂亮,大家又会怎么想呢?


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