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【冬泳健身】冬泳迎立冬,泳敢者也需胆大心细!

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发表于 2017-11-8 11:34:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  自古以来,立冬就被我国劳动人民所重视,各地庆祝活动也非常丰富。有意思的是,有些地方的庆祝方式也有了创新,立冬了,在立冬之日,冬泳爱好者们就会用冬泳这种方式迎接冬天的到来。俗话说“立冬一日,水冷三分”,当我们在岸上穿着厚厚的衣服瑟瑟发抖时,他们却只着寸缕在冰冷的水中自如畅游,这就是冬泳的魅力。
  那么问题来了,在多少度的气温和多少度的水温中游泳才能被定义为冬泳呢?以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
  人类“北极熊”
  美国冬泳爱好者布雷克拉,在严寒中两次尝试横渡英吉利海峡,并创造了在-18℃、风速每小时64公里的冰水中游泳的纪录。
  日本登山队员大泽茂男,曾在位于珠穆朗玛峰5300~5400米处的一个无名湖中破冰畅游,成为世界上第1个在海拔5000米以上湖中冬泳的人。
  为什么他们会迷上冬泳
  冬泳是勇敢者的运动,好多冬泳爱好者们都说:“谁锻炼谁快乐,谁锻炼谁受益”。这些勇敢者在冬泳中体味着他人体味不到的那种欢乐、快感和自豪。
  许多研究表明,冬泳可以增强心血管的功能,在一定程度上缓解人的紧张情绪,而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松。此外,进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛,并能增强人体承受其他病痛的能力,而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,富有弹性。
  循序渐进 切勿冒然下水
  冬泳者必须从夏季开始,秋天坚持,循序渐进,逐步适应水温的不断下降,以增强身体对寒冷的耐受力。有严重高血压、心脑血管、皮肤病患者不宜冬泳。
  冬泳开始之前,要进行足够的热身准备活动,游泳时应量力而行,适可而止,以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。不要盲目认为在水中时间越久身体就越棒。此外,还需要注意以下几点:
  ◆下午冬泳最好
  选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒,以下午2点-5点游泳最为合适。此时日光充足,气温相对偏高。对于上大班爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。作为冬泳虽然早晨的优点是空气新鲜,水净浪缓,水面负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心,不易采纳。
  ◆特别注意头部保暖
  冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态,泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激。对于技术好点游泳的人来说,采用多种姿势要比单一泳姿好,可以延长游泳距离,同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说,应该尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致意外。另外,当水温很低时,入水应采取渐进方式,即:脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水,可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高,使机体获得良好的预刺激,缓和冷水刺激的突然性,老年人尤其注意。
  ◆重复下水要在10℃以上为佳
  重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。要注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果。但当水温低于5摄氏度,气温在零摄氏度左右时,此举不利于冬泳者的健康安全。
  ◆饭前锻炼效果最佳
  有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。不过也不要空腹下水。
  总之,冬泳虽然益处多多,但也要因人、因时、因地而异,要谨慎、理智的去面对,千万要记得安全为上,量力而行! 6hBLYv2W_JvBn.jpg

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