悠泳 中国游泳网 最火的游泳社区

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

淘宝装备店任意3件包邮!尚善若水给你智能净水生活澳门犀利微杂志 SILLYNANOMAG暑假清仓大促!Seedo低至1折
优购新西兰-100%正品直邮在悠泳投放广告,最高性价比定制两眼不同度数的高清近视泳镜抢!意大利泳衣泳裤全部半价清货
悠泳商城天天特价DIANA世界小姐泳衣2折起清货,售完即止!优购新西兰奶粉,澳新直邮最放心结业清仓购物满¥350减¥50
查看: 164|回复: 0

游泳新手的心肺功能训练 !不看后悔哦

[复制链接]
发表于 2017-12-22 11:44:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  初学游泳或学习新泳式的人,游的筋疲力尽是经常都会有的经验,除了肌肉对泳姿的不习惯,很多的疲累其实都来是缺氧(心肺功能)的因素,就算你不断持续的换气,但身体还是觉得需要更多的氧气!游泳大多是属于有氧的运动,但因速度以及熟练度的不同,游泳也可能是无氧运动,怎么让自己的肺活量更强,呼吸更顺畅,游的更轻松!
  下面几个要点及练习,希望能有所帮助:
  正确的呼吸:
  游泳的第一个部分,应该学习自己的呼吸动作以及节奏,要确实的做到吸气跟吐气动作(多练习韵律呼吸),把握『快吸慢吐』的诀窍,充分的吐出胸中的脏空气。确实的吸、吐空气,才能让心肺感到顺畅(初学者容易憋气)。
  平常的陆上呼吸练习:慢慢深吸,慢吐气,感觉胸口的顺畅感。
  打水:
  腿打水是泳姿的一部份,也是游泳的辅助,正确的打水,可以让身体游起来更轻松顺畅,而且可以帮助节省氧气,分担肩臂、大腿肌肉的负担,打水要平均、柔顺、不间断。
  初学者很容易猛力打水,可尝试练习先让身体漂浮后,做轻柔打水练习,体验看看。
  呼吸控制练习:
  正确的呼吸以及持续游泳练习,可以增加自己的肺活量,不同的呼吸控制练习,则可强化心肺功能,一种练习是缓慢的呼换气,另一种是低频率的(无氧)换气模式 。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

意大利品牌泳衣4折封顶清货,点此再领取100元现金券

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|ChinaSwim.com ( 粤ICP备05007436号

GMT+8, 2018-11-21 11:47 , Processed in 0.057970 second(s), 27 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表