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【爬泳技巧】自由泳身体晃动、扭动、上下起伏的原因和...

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发表于 2017-12-31 13:34:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
  当我们看到别人自由泳的时候,身体像一条笔直的船一样,在水中前进。根本看不出换气和扭曲。我们都特别羡慕。当我们对自己的游泳没有拍视频的时候可能感觉很好,但是一看视频就发现,身体此起彼伏,左右扭曲晃动。根本不像别人那样优美,一直找不到问题在哪!
  1、水 中 静 漂 浮
  学习自由泳前,我建议多练习水中静漂,一是拉直身体,二是感知平衡。
  方法是:趴在水面,右手伸直握压着左手,用力前伸。身体伸直,头部尽力下压,两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直,腿尽力向水面上。整个身体要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到换气。如果不行,我们感觉腿部会下沉。肯定是力量使用错误。
  这是一个对自由泳来说,特别好的训练方法,能够让你了解。腰部力量,腹部力量,头等在自由泳中是什么情况。
  2、身 体 上 下 晃 动
  这个是初学者经常出现的,发现怎么也游不快。那是由于换气时,头部向上抬起引起的,初学者,左右转体换气。有一种心里恐惧老是感觉嘴在水里,吸不到空气。所以转体会往上不自然的抬头。我训练的方法是:1、提醒自己压头。2、转体换气的时候,闭眼。不要去看,能否看见水上面。而是去感知。嘴有没有露出水面。
  3、自 由 泳 时 身 体 扭 曲
  这是新手在自由泳中,遇到最大的一个问题。还有很多自由泳的人,可能没有看过自己游泳的时候什么样子,所有还不知道自己身体扭曲。只是感觉,使劲游了,还是游的不快。
  1、主要是腰部腹部没有用力;
  这一点很多游泳者不知道腰力在哪?是个什么感觉。屁股往上,胸部往下。这一块,是腰和腹部。游泳的时候一定要用力,固定住身体上下两个部分。我们常常看到别人尤其是,全浸夹腿自由泳的时候,特别轻松,特别不费力。当我们去试的时候发现为什么没有人家游的快。我们看到的放松不一定是真放松。夹腿游泳主要训练的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的,去固定他们下半身的晃动。保持身体的笔直。所有身体扭曲关键是腰腹没有用力。腆着肚子在水里游泳。
  2、手臂动作错误;
  我们自由泳的人往往忽视移臂动作,感觉很简单,看一眼,就去模仿了。手臂的动作分为水里和水面的。水里我也不多说。就两个,A、是用力抱水,推水。别S什么的,先用力向后方直直的推水在说。B、水里要抬高手肘。这个我看视频,没有几个是抬高的。为什么要抬高手肘,我说下,我们用力抱水,推水是为了让我们身体快速往前。所以力的方向最好是跟我们身体平行的在水面上层。如果我们抱水,推水耷拉着膀子,把水在往后抱,推的同时也在往游泳池的底部推去。浪费了力量不说。身体还会上下起伏。
  最后,当然还有很多其他原因导致身体轻微扭曲,和晃动的。比如,两手力量不均,腿部打水等问题。这些问题都需要在平时的练习中,通过自由泳单臂分解练习来解决!通过练习,慢慢熟悉新的技术,并运用至整体配合中,才能慢慢改正!


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