新人报道，蝶泳50米42秒，如何提高到40秒内，谢谢

heyongguan

游泳有1年了，现年33岁，男，昨天测了一下50米蝶泳（25米池）跳发，是42秒。每周游2-3次，每次一千米蝶泳（50米一组，目前主要体会压胸造波，腰部发力及延迟呼吸）。我的最大问题是双手入水后不能马上的抱水，要等那么零点几秒，要等压胸完全结束才抱水推水，结果就是人家划三此臂而我只能划两次臂。想请教下论坛大神们，划臂频率要与身体造波频率相符，我划臂抱水前等零点几秒就是在等身体完成造波，由此是不是意味着我这种问题的根源是因为打腿频率不够造成的。很困惑，因为会蝶泳的太少了，没有人能请教，希望大神们指点一二。

嬉水乐园

大神们都隐退了，只剩我这个老太有时来闲逛一下，我不是高手，只能给你提些建议，对于你的年龄来说五十米蝶泳42秒确实不快（我在五十岁时还能到这个成绩）。可见你的提升空间应该不小，只靠嘴说恐怕没什么可以建议的，有机会放个视频上来才好说哪里需要纠正，仅凭想象恐怕不行，单说划臂慢半拍这个问题，可能跟腿慢有关。打腿的不连贯，往往会造成蝶泳的拖拖拉拉。

heyongguan

谢谢指点，我有时间就上传我的视频，应该很容易看出我的缺点来的，谢谢

heyongguan

嬉水老师，昨天试着把打腿频率加快了，感觉能好一些了。25米20秒整，还是有提高的，之前都是25米在22~21秒左右。我的腰部发力与压胸之间有一个短暂停顿，我想请教一下压胸完毕立即腰发力打腿么？第一次打腿后立即打第二次腿么？打第二次腿的同时就入水压胸么？感觉蝶泳真的需要所有动作融为一体才行，改一个动作其他动作就得都改，这个真的是蝶泳的难处也是其快乐所在。而且我意识到两个胳膊伸不直，入水时两个胳膊就已经分的挺开了，最近在做压肩但是感觉那个是个慢功夫。

嬉水乐园

heyongguan 发表于 2018-1-10 08:38
嬉水老师，昨天试着把打腿频率加快了，感觉能好一些了。25米20秒整，还是有提高的，之前都是25米在22~21秒 ...

从你的描述中能感觉你还不是很熟悉蝶泳。（请恕我直言），先说一下压胸这个话题，我不知道你现在练到了什么程度，但在学习蝶泳的过程中，压胸这个动作不是早期该去关注的动作，更不是做出来的，而是全身动作的一部分，是自然天成，也就是说你如果特意的去做这个动作，并误以为要能从岸上看出这个动作，那你一定会被坑！包括常说的用腰，如果你觉得用腰就是要看到腰的甩动，或者说看到屁股的翘起，那就全错了。这些理念都是理论专家从观察入手找到的结论，从表面上看到的表象，实际上可能与我们常规的用力方式并不是一回事。为什么这么说呢？一个刚刚开始学习蝶泳的人，最常犯的错误动作就是双腿双脚压不住水（能力所限）。两只脚在水面上翻飞，此时需要用我们的腰紧紧的掌控住这双腿不让他向上乱踢，这就是蝶泳的用腰，用腰控制我们双腿的上下摆动幅度及节奏，这就是腰功，而大多数人却理解为拼命甩动才使用腰。再说压胸，同样道理。不是简单的压。而是在游进过程中为了控制双臂的位置并帮助我们提腿，此时我们的胸即要把持双臂的高度，又要拽住双腿不沉，是很艰难的一个动作，因此早期学习蝶泳是不强调这个动作的。当我们能够熟练地蝶起来之后，肩部已经很灵活了，腰也有了一些力量时，才放反过来练习这个动作。

青岛刀锋

学习了

heyongguan

嬉水老师，您说的“两只脚在水面上翻飞，此时需要用我们的腰紧紧的掌控住这双腿不让他向上乱踢，这就是蝶泳的用腰，用腰控制我们双腿的上下摆动幅度及节奏”这句话正是我前段时间刚刚领悟到，您说的特别的对。从您后面说的来看，压胸其实不是主动的，而是为了平衡身体入水的姿态及双手臂在水中的位置的，因为不压胸就要么入水很深，要么成为了钻水。我还有几个问题想请教：推水结束后，空中移臂是紧贴水面与水面平行向前甩动么？还是不去考虑太多直接向前抡就行么？钥匙孔划水前期两臂左右分开的时间是一入水就开始并且伴随压胸结束时双手同时完成完成抱水并做好向后推水的准备么？（自己都表达的不是很清楚）钥匙孔划水时，推水开始时间是在哪个位置？是下巴位置？还是锁骨位置还是胸口位置？我在游泳时还发现了一个问题，就是在一入水时两臂左右用力一分时，正好可以和第一次腰腹发力相呼应上，我不知道这个节奏是应该强化还是应该避免。就是如果把两次腰腹发力作为两个鼓点，那么这两个鼓点应该敲在哪里？是首先敲在抱水结束准备推水，然后敲在推水结束准备移臂么？还有就是推水过程是均匀发力么？还是要先慢后快配和腰腹发力及打腿的时间？

一直以来我只是看视频及自己琢磨，因为会游蝶泳的太少了，所以没有机会向别人请教或者切磋讨论。启蒙我的是优酷上一个全浸蝶泳的教学视频，借鉴蛙泳节奏来学习蝶泳，当然这个视频让我很快的可以学的有模有样，所谓的蝶泳也可以游了，但是按照那种游法，只是适合长距离放松游慢游，但是要想游快那就很难了。现在想游的快一点，目前是先能50米游进40秒吧，现在是进入了一个瓶颈，现在感觉自己一点都不会蝶泳，游起来别人一看，小伙子蝶泳游的不错啊，但是我自己心里知道，自己根本就不会游蝶泳。还请嬉水老师多多指点，谢谢了。我还准备过了年，在健身房练练臂力和腰力，发现没有力量都是白扯，之前有人说没劲游什么蝶泳啊，现在想想也对，没有力量做基础的技术只是空谈，但是技术在蝶泳中尤其的重要。感谢嬉水老师的解答，也希望嬉水老师及其他大神能帮我解答一下自己的困惑，谢谢了

嬉水乐园

heyongguan 发表于 2018-1-11 12:30
嬉水老师，您说的“两只脚在水面上翻飞，此时需要用我们的腰紧紧的掌控住这双腿不让他向上乱踢，这就是蝶泳 ...

两次鼓点第一次敲在双手入水时，第二次敲在双手出水时。关于你谈及的那么多技术细节，其实我个人觉得真的没必要去过多的思考，特别是什么手到哪里该多宽多窄，用多少力之类的，全都是别人的感觉于己无用，有几点需要的要求一定要记住。第一，两次腿一次划臂，第二，向下压双脚，向上提大腿，不要向上弯曲膝盖。三，手臂在空中不要太高，第四，换气时不要挺胸。第五，手臂入水时手背相对，不要手心相对。第六要趴着游，不要跪着游。这些要求你要想办法去做，具体如何做可以慢慢的琢磨，腰腹的力量，打腿的熟练程度，肩臂的柔韧与力度，节奏等等才是我们需要关注的，具体怎么练，网上归于几条，一扶板打水，不扶板打水，潜蝶腿，自手蝶腿，单臂蝶，自退蝶，不换气蝶，三划一换气，两划一换气，一划一换气。等等。祝你游得快乐。

heyongguan

谢谢嬉水老师，真的听君一席话胜读十年书，我目前的鼓点的节奏完全和您说的不同，我会按照您说的节奏为基础重新来完善我的蝶泳动作。您说的几点我会牢记，非常感谢您对我的指点，有机会来青岛我请你喝咖啡

嬉水乐园

heyongguan 发表于 2018-1-14 17:53
谢谢嬉水老师，真的听君一席话胜读十年书，我目前的鼓点的节奏完全和您说的不同，我会按照您说的节奏为基础 ...

青岛是个好地方，我旅游时去过那里玩了几天，下次有机会一定去游游泳。

嬉水乐园

贴错了，已删除

~泳往直前~

嬉水乐园 发表于 2018-1-12 20:38
两次鼓点第一次敲在双手入水时，第二次敲在双手出水时。关于你谈及的那么多技术细节，其实我个人觉得真的 ...

“手臂入水时手背相对，不要手心相对”嬉水老师，是不是反折式压肩压胸？？对于成人来说，反折式压肩压胸难度大

~泳往直前~

嬉水乐园 发表于 2018-1-12 20:38
两次鼓点第一次敲在双手入水时，第二次敲在双手出水时。关于你谈及的那么多技术细节，其实我个人觉得真的 ...

“手臂入水时手背相对，不要手心相对”嬉水老师，是不是反折式压肩压胸？？对于成人来说，反折式压肩压胸难度大

嬉水乐园

~泳往直前~ 发表于 2018-1-24 15:29
“手臂入水时手背相对，不要手心相对”嬉水老师，是不是反折式压肩压胸？？对于成人来说，反折式压肩压胸 ...

也叫“夹球”，用手背去夹篮球，是专门针对“抱树式”而采取的一种纠正方法。练习专用，真正游起来的时候可以不采用。比如斜插或者直接插水都没问题。

heyongguan

嬉水老师，经过这一段的练习我已经有了大幅的提高，我总结之前的问题关键是由于太过于强调所谓的压胸入水造成的。入水后为了所谓压胸动作而使自己在水中的位置很深从而使自己在水中的时间过长，同时也需要消耗很多力量去推水而让自己上浮。现在改去了刻意压胸这一习惯，一切顺其自然把抱水推水节奏与入水后的身体上浮结合起来，感觉有了很大的改观，现在努力的用大腿去压水而不是之前的小腿。再次感谢嬉水老师的指点，谢谢。。