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【游泳】自由泳、仰泳转身技术你会了吗?

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发表于 2018-7-7 11:12:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
转身要领:  1.接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。  2.虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。(虽然使用惯用手方全面,但有时时机上无法判断为何方手部会触壁,所以左右手都要练习。)  3.头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。  4.一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体的回转,这时,双手手掌要向下。  5.将头部稍向左下方移,并以手掌将水下压,然后以腰部为中心来回转。  6.回转终了后,曲膝,并一面扭腰,一面将足部移至池壁,这时,身体几乎呈为横向,而双足趾尖即朝向池壁方向(侧方)。  7.一面伸直膝部,一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直,然后,将右手和左手紧密重叠。  8.将上半身向下,并一面扭腰,一面以足部用力蹬开池壁,然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁(侧身),蹬出时一面前冲,一面转回面朝池底的出发姿势。  1.转身规则(为什么要用滚转)  自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧? ),滚转是改变行进方向快的方法之一,因此现在几乎都是用轻触转身(快速转身)的方法。  2.转身距离  有人反应说翻滚后太远了踢不到,也有说他太靠近了,到底正确的距离是多远?有什么方法可以预估呢?前面说过,转身距离会因人而异,也会随着游进的速度而有所不同,速度快时,距离可以拉长一点,速度慢时,距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白。  通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线,游至此处时就得开始调整划水了,如果您还觉得太远无法准确预估,那么可从再近一点的水道的终端标示线(T字处,距池壁二公尺)练习调整技术。  3.头的角度  在距离池壁1~2公尺的地方,头埋入水中,但并非朝向正下方埋入),就是收下颏,好像身体从腰弯曲似的折成两截,头带到脚的方向。如果你不这么做,那么你就会是转“一大圈”的经由池底转上来……为了增加转身的威力,在转身前一瞬间,可以用海豚式打水一下。  4.脚要伸直还是要弯曲?  脚从水中朝向池壁时,不可以伸直。一旦伸直,虽然脚尖会动得快,但是会形成大旋转,反而浪费时间。此外,脚碰到池壁时,必须先弯曲才能蹬墙,就会浪费了太多的时间。而如果曲膝的时机太早,身体转身动作就会变得迟钝,因此要等脚露出水面上时,才开始曲膝。  听不太明白吗?没关系!大略再讲解一下。  当你头下压、折腰转身,头向脚方向靠时,此时脚尚在水中,宜并拢伸直,还不要弯曲。当你把脚一露出水面时,立即屈膝并快速弹过去。  5.手要摆哪里?  前面说过,为了增加转身的力量,手要往后方拨水,在转身时应该是在头上。不习惯保持在头上的话,可以和身体一起转,在脚碰到池壁的同时,手置于体侧(如技巧 4)。  由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。  转身蹬出后,有些地方要注意一下:  1. 脚踩的位置,要与身体重心成一直线后蹬出;  2.蹬出的力道很强,要善用这股力量前进,不要太早钻出水换气,但也不要待得过久让力道全失后再加速,这会耗费更多力气。  3.蹬出后感觉速度开始下降时即开始打腿前进,但是还不要做手臂的回拨动作,因为升高的肩膀会挡住身体的正面,使前进的速度慢下来。

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