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游泳前怎么吃

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发表于 2018-8-13 17:30:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 南宫钰 于 2018-8-13 17:31 编辑

在游泳前和游泳后,我们应该吃些什么呢?砖家是这么说滴。。。

游泳前:由于水有压力,游泳前最好吃易消化的食物,饭要吃半饱,水不要喝得太多。“一定不要空腹游泳,因为胃肠的食物消化后,有一种饥饿感,供给肌肉能量的血糖也会降低。 ”因此,游泳餐需要有一定的热量,食物要含有较多的糖、维生素、磷和脂肪。但是,游泳前用餐,食物量也不宜过多。


开始前3-4小时吃些易消化的低热量的碳水化合物。例如:果糖类,苹果、梨、酸奶、大豆、菜豆。
游泳前不能吃这几种食物:一是巧克力,因为巧克力属于高热量食物,它可以起到兴奋剂的作用,但如果时间不对,反而会降低人的体能;二是牛奶,因为牛奶在进入人体后,会渐渐凝固成块儿状,会使人的身体感到诸多不适;三是一些不易消化的食物,因为食物吃多了,马上就去运动,食物来不及消化,在大多数情况下,这些人都会出现岔气、胃痛等一系列不适症状
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游泳中:运动饮料,可以替换体内的电解质和碳水化合物。还有,用于长时间运动的易消化食品。可以中等热量的食品。例如,玉米花、甜土豆、橙子、饼干、橙汁、苹果汁、葡萄、香蕉。


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