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终于找到蝶泳不伤肩臂的方法了

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发表于 2018-11-27 14:09:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
蝶泳是最容易造成游泳肩的泳姿,改成蛙泳手变成了潜泳,动作不协调,无了节奏感,也不能靠手部的下压力量让上身轻松出水。
今天在泳池成功尝试了不伤肩臂的“改良式蝶泳”。
方法就是整个躯干和下肢动作都不变,换气也不变。上肢的水下动作也不变,改为当手臂出水后,尽快向前移动,手臂整个水上过程几乎紧贴水面,也就是把手臂向上的动作变为向前。上身出水后也没有原版蝶泳的幅度大。这样多少失去了蝶泳“飞翔”的感觉,也没有这么酷,但是对肩臂腰背的压力大大减少。
我只是一个健身者,不是运动员,不需要追求更快更高更强,也没有人要求我动作标准。蝶泳的锻炼精髓在于水下动作,让整个颈背腰腹、内脏、呼吸系统都能得到充分锻炼,也不会如蛙泳容易伤害膝关节。水上动作其实并不重要。
体育运动的本意就是强身健体,不是造成机体的损伤。
或者,我们有时需要对传统的一些东西进行适当的改良。取其精华,去其糟粕。
发表于 2018-11-29 13:49:17 | 显示全部楼层
其实只要参与运动都可能会受伤,蝶泳对肩的要求确实比较高但并不至于受伤,受伤多跟动作不对有关,比如移臂就不能太高,而往往学习者会误认为越高越好,使劲的甩来甩去结果伤到了。正确的移臂要求就是不要太高,双臂露出水面不划到水即可,还有一点那就是蝶泳的移臂是整个身体配合的结果,如果只用两个肩膀硬拽也是不对的。而如何用身体的力量这个问题最好找个明白人仔细的教一教,在帖子里三言两语恐怕很难说清楚。
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 楼主| 发表于 2018-11-29 22:00:43 | 显示全部楼层

回二楼:

这位肯定是专业人士了,学习了。
因为我看到比赛中运动员的姿势和教学视频,感觉出水的动作幅度很大,手臂弯曲角度大,离水面也不近,可能这样速度会更快吧!
我奇怪的是我右肩臂和腰背都没有事,就只是左肩臂痛了好些时间,真不知是因为动作问题还是左上肢平时少用,力量不够的原因。
另外,我知道自由泳的上肢主要是借助腰背部发力。请问蝶泳是不是也一样呢?
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发表于 2018-11-30 09:50:34 | 显示全部楼层
GRAPE000 发表于 2018-11-29 22:00
这位肯定是专业人士了,学习了。
因为我看到比赛中运动员的姿势和教学视频,感觉出水的动作幅度很大,手臂 ...

蝶泳正常的移臂对肩部是没有严重的损伤的,否则运动员又如何参加比赛呢,但是初学者由于对动作把握不准确,高一下低一下,加之肩部不灵活力量也不够,故此才有了各种损伤。因此在学蝶泳时要特别注意不要双臂反向甩的太高,平移即可。不容易出水并不是你的肩部有什么问题,往往是因为全身的不协调造成的。节奏不对,反向用力。腰部松软等。都需要注意。
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发表于 2018-11-30 09:56:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 嬉水乐园 于 2018-11-30 09:59 编辑
GRAPE000 发表于 2018-11-29 22:00
这位肯定是专业人士了,学习了。
因为我看到比赛中运动员的姿势和教学视频,感觉出水的动作幅度很大,手臂 ...



不知你觉得这样的移臂是高呢还是低呢?这应该算是平移。也就是擦着水面移臂的意思。
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发表于 2018-11-30 10:09:33 | 显示全部楼层
GRAPE000 发表于 2018-11-29 22:00
这位肯定是专业人士了,学习了。
因为我看到比赛中运动员的姿势和教学视频,感觉出水的动作幅度很大,手臂 ...

要想纠正动作必须看过视频才好说,单纯的叙述是没办法说的太仔细的。你觉得自己这里那里都用力了,那只是自己的感觉,我就遇到过一位朋友,问了我很多很专业的问题,据说他自学了好几年了,技术层面的各种用力他都烂熟于心,感觉已经孤独求败了。但实际游起来真的是哪里都稀松,用行话说就是没法收拾的那种。哎,都是感觉惹的祸。
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 楼主| 发表于 2018-11-30 14:01:57 | 显示全部楼层
感觉视频中的她好大幅度啊!我没有拍自己的视频,不好比较,可能我也是差不多。
可能是我之前上身出水过度了,今天去泳池把幅度改小了,肩臂就不痛了。
应该是我之前错了动作,以后知道就是了。
谢谢了!
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 楼主| 发表于 2018-11-30 18:55:05 | 显示全部楼层
嬉水乐园 发表于 2018-11-30 09:56
不知你觉得这样的移臂是高呢还是低呢?这应该算是平移。也就是擦着水面移臂的意思。
...

找了个视频,人家的手臂的确是呈一条直线,上臂和前臂是没有构成角度的啊!这样的确是对肩臂的压力大大减少,好轻松的。

点评

一字划臂一般初学者反倒游不出来,都会扫到水。拖泥带水的,多是因为身体还不会用力。这主也算是老油条了。  发表于 2018-11-30 22:16
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 楼主| 发表于 2018-11-30 19:03:44 | 显示全部楼层
这个是视频教学,我就是看了这个,以为一定要出水后高举双手的。哎!


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发表于 2018-11-30 22:05:25 | 显示全部楼层
GRAPE000 发表于 2018-11-30 19:03
这个是视频教学,我就是看了这个,以为一定要出水后高举双手的。哎!

这不怪人家,她可是咱们的国手,蝶泳手臂再高点都没问题,轻轻松松的举成了那个样子,因为不在水里就更是轻松,于是那手臂就举高了,知道的不会在意,不懂的则被忽悠了。
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发表于 2018-11-30 22:11:16 | 显示全部楼层
GRAPE000 发表于 2018-11-30 14:01
感觉视频中的她好大幅度啊!我没有拍自己的视频,不好比较,可能我也是差不多。
可能是我之前上身出水过度 ...

上面的视频是我自己的,比较适合中老年人因为我自己也老了,动作当然会更亲民。手臂过高也分两种,反着出水和扒着出水,结果是不太一样的,前者更容易受伤。另外双腿下沉造成的出水高也不能忽视,但一般不会造成什么伤痛。
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 楼主| 发表于 2018-11-30 22:43:16 | 显示全部楼层
嬉水乐园 发表于 2018-11-30 22:05
这不怪人家,她可是咱们的国手,蝶泳手臂再高点都没问题,轻轻松松的举成了那个样子,因为不在水里就更 ...

新手被高手忽悠了!怎么都不特别说明一下?害得我得肌筋膜炎了,幸好现在好转了。
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 楼主| 发表于 2018-11-30 22:46:53 | 显示全部楼层
新手被国手忽悠了!怎么都不特别说明一下?害得我得肌筋膜炎了,幸好现在好转了。

MM技术很高,力气很好啊!其实也不是老不老的问题,如果是为健身,不是为比赛,当然是选择最健康的方式啦!
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