终于找到蝶泳不伤肩臂的方法了

GRAPE000

蝶泳是最容易造成游泳肩的泳姿，改成蛙泳手变成了潜泳，动作不协调，无了节奏感，也不能靠手部的下压力量让上身轻松出水。
今天在泳池成功尝试了不伤肩臂的“改良式蝶泳”。
方法就是整个躯干和下肢动作都不变，换气也不变。上肢的水下动作也不变，改为当手臂出水后，尽快向前移动，手臂整个水上过程几乎紧贴水面，也就是把手臂向上的动作变为向前。上身出水后也没有原版蝶泳的幅度大。这样多少失去了蝶泳“飞翔”的感觉，也没有这么酷，但是对肩臂腰背的压力大大减少。
我只是一个健身者，不是运动员，不需要追求更快更高更强，也没有人要求我动作标准。蝶泳的锻炼精髓在于水下动作，让整个颈背腰腹、内脏、呼吸系统都能得到充分锻炼，也不会如蛙泳容易伤害膝关节。水上动作其实并不重要。
体育运动的本意就是强身健体，不是造成机体的损伤。
或者，我们有时需要对传统的一些东西进行适当的改良。取其精华，去其糟粕。

嬉水乐园

其实只要参与运动都可能会受伤，蝶泳对肩的要求确实比较高但并不至于受伤，受伤多跟动作不对有关，比如移臂就不能太高，而往往学习者会误认为越高越好，使劲的甩来甩去结果伤到了。正确的移臂要求就是不要太高，双臂露出水面不划到水即可，还有一点那就是蝶泳的移臂是整个身体配合的结果，如果只用两个肩膀硬拽也是不对的。而如何用身体的力量这个问题最好找个明白人仔细的教一教，在帖子里三言两语恐怕很难说清楚。

GRAPE000

这位肯定是专业人士了，学习了。
因为我看到比赛中运动员的姿势和教学视频，感觉出水的动作幅度很大，手臂弯曲角度大，离水面也不近，可能这样速度会更快吧！
我奇怪的是我右肩臂和腰背都没有事，就只是左肩臂痛了好些时间，真不知是因为动作问题还是左上肢平时少用，力量不够的原因。
另外，我知道自由泳的上肢主要是借助腰背部发力。请问蝶泳是不是也一样呢？

嬉水乐园

GRAPE000 发表于 2018-11-29 22:00
这位肯定是专业人士了，学习了。
因为我看到比赛中运动员的姿势和教学视频，感觉出水的动作幅度很大，手臂 ...

蝶泳正常的移臂对肩部是没有严重的损伤的，否则运动员又如何参加比赛呢，但是初学者由于对动作把握不准确，高一下低一下，加之肩部不灵活力量也不够，故此才有了各种损伤。因此在学蝶泳时要特别注意不要双臂反向甩的太高，平移即可。不容易出水并不是你的肩部有什么问题，往往是因为全身的不协调造成的。节奏不对，反向用力。腰部松软等。都需要注意。

嬉水乐园

GRAPE000 发表于 2018-11-29 22:00
这位肯定是专业人士了，学习了。
因为我看到比赛中运动员的姿势和教学视频，感觉出水的动作幅度很大，手臂 ...

不知你觉得这样的移臂是高呢还是低呢？这应该算是平移。也就是擦着水面移臂的意思。

嬉水乐园

GRAPE000 发表于 2018-11-29 22:00
这位肯定是专业人士了，学习了。
因为我看到比赛中运动员的姿势和教学视频，感觉出水的动作幅度很大，手臂 ...

要想纠正动作必须看过视频才好说，单纯的叙述是没办法说的太仔细的。你觉得自己这里那里都用力了，那只是自己的感觉，我就遇到过一位朋友，问了我很多很专业的问题，据说他自学了好几年了，技术层面的各种用力他都烂熟于心，感觉已经孤独求败了。但实际游起来真的是哪里都稀松，用行话说就是没法收拾的那种。哎，都是感觉惹的祸。

GRAPE000

感觉视频中的她好大幅度啊！我没有拍自己的视频，不好比较，可能我也是差不多。
可能是我之前上身出水过度了，今天去泳池把幅度改小了，肩臂就不痛了。
应该是我之前错了动作，以后知道就是了。
谢谢了！

GRAPE000

嬉水乐园 发表于 2018-11-30 09:56
不知你觉得这样的移臂是高呢还是低呢？这应该算是平移。也就是擦着水面移臂的意思。
...

找了个视频，人家的手臂的确是呈一条直线，上臂和前臂是没有构成角度的啊！这样的确是对肩臂的压力大大减少，好轻松的。

GRAPE000

这个是视频教学，我就是看了这个，以为一定要出水后高举双手的。哎！

嬉水乐园

GRAPE000 发表于 2018-11-30 19:03
这个是视频教学，我就是看了这个，以为一定要出水后高举双手的。哎！

这不怪人家，她可是咱们的国手，蝶泳手臂再高点都没问题，轻轻松松的举成了那个样子，因为不在水里就更是轻松，于是那手臂就举高了，知道的不会在意，不懂的则被忽悠了。

嬉水乐园

GRAPE000 发表于 2018-11-30 14:01
感觉视频中的她好大幅度啊！我没有拍自己的视频，不好比较，可能我也是差不多。
可能是我之前上身出水过度 ...

上面的视频是我自己的，比较适合中老年人因为我自己也老了，动作当然会更亲民。手臂过高也分两种，反着出水和扒着出水，结果是不太一样的，前者更容易受伤。另外双腿下沉造成的出水高也不能忽视，但一般不会造成什么伤痛。

GRAPE000

嬉水乐园 发表于 2018-11-30 22:05
这不怪人家，她可是咱们的国手，蝶泳手臂再高点都没问题，轻轻松松的举成了那个样子，因为不在水里就更 ...

新手被高手忽悠了！怎么都不特别说明一下？害得我得肌筋膜炎了，幸好现在好转了。

GRAPE000

新手被国手忽悠了！怎么都不特别说明一下？害得我得肌筋膜炎了，幸好现在好转了。

MM技术很高，力气很好啊！其实也不是老不老的问题，如果是为健身，不是为比赛，当然是选择最健康的方式啦！