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[求助] 如何稳定髋部,游进时不让腰腿左右来回摆

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发表于 2019-3-7 14:55:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
我游自由泳半年了,让别人看看我游的哪个动作不对,他们说我的腰总是扭来扭去,腿也来回摆,怎么才能让髋部稳定,腰部稳定,腿不左右晃动呢。陆上应怎样练习,水里练习应怎么做,用辅助泳具吗?请各位高人指点,谢谢
发表于 2019-3-7 22:32:17 | 显示全部楼层
百度“梦觉教游泳”视频特辑,有不少是免费看的。还可以加微信求解答,但要给红包。
我是看免费的,纠正了不少错误,和学习了不少游泳知识。
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发表于 2019-3-8 09:30:39 | 显示全部楼层
楼主的问题和我一样,不知道腰髋如何发力,如何能做到所谓的绷紧!
我最近在扶板抬头打水联系,貌似好像有点效果!
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发表于 2019-3-8 10:00:02 | 显示全部楼层
记得嬉水老师说过,打腿练习中,一定要做到绷紧,形成肌肉记忆,之后腰臀就控制住了,上下身就拧紧了,但这不是一蹴而就的,需要一个较长的过程
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发表于 2019-3-9 11:41:44 | 显示全部楼层
不知楼主的学习过程是怎么样的?我没有出现楼主的情况,腰部一直都很稳。学习过程没有用任何工具。
我说一下我自己的过程吧!
1,只打腿,换气和上肢为蛙式。
2,换气和上肢开始自由式,首先单侧换气色。
3,强行练双侧换气。

以上完成了,就能游个二十多米,但很累很辛苦。继续细化和完美各细节动作:包括转体、划手、呼吸。这个也是我现阶段情况,还没有继续进阶,能勉强五十米,但腿仍在乱打无规律。

我以前是中长跑运动员,上下肢和腰部有比较好的力量基础。楼主的情况应该是腰部力量不够,建议在床上做一下腰腹肌方面的力量训练,如俯卧抬上体。

我是在掌握自由泳基本动作后,就开始学蝶泳。自由泳基本动作学了四五十次,蝶泳不用十次。现在蝶泳能流三四十米(能五十米已是高手)了,自由泳仍不及格。

自由泳是最难把握的泳姿,要轻松畅快地长游,需要以年、百次为计算单位。

不断努力吧!


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发表于 2019-3-15 13:26:40 | 显示全部楼层
昨天泳池碰到了个教练请教了下为什么下半身回左右摆动的问题,他看了我的动作后指出前伸手用力往前伸,就试了一下,瞬间觉得手臂腰髋连起来了,游了一会儿感觉腰侧有点酸,应该是腰部吃上力了,而且转体的时候身体稳定了些。
可能是因为人到中年柔韧性差了,总以为手伸直了,实际上还是没有伸直,身体松!
希望对楼主有帮助!
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