我一次游泳健身的顺序

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我是一个游泳健身者，不求速度，不为比赛。很多人一下水就游个一两千米，还可能只是一种泳姿。

我认为，这样并不科学。一次科学而完整的游泳健身，应该是循序渐进地所有泳姿都游，还包括热身和放松。这样才能充分锻炼所有的内脏、筋骨、关节，又不会造成某部分的劳损。

首先，下水前必须在陆上进行充分的筋骨关节的拉身：头、颈、肩、腰、上下肢。

然后，下水较慢地游蛙泳，三百米，约十五分钟。蛙泳不是锻炼的主角，因为基本练不了内脏功能，容易伤害膝关节。但它对心脏、四肢的热身很必要。先让心脏、心血管适应水下呼吸换气，避免发生意外。也让四肢躯干腰腹背来个缓慢的伸展。

现在，开始正式的锻炼了：自由泳和蝶泳才是健身的主角。充分运动所有的内脏，长时间能增强内脏的供血能力，排出垃圾毒素废物。

一定要先自由泳，最后才能蝶泳。因为，自由泳靠的是技巧，蝶泳靠的是力量。自由泳不影响蝶泳，还能为接下来的蝶泳先充分热身腰部。蝶泳靠的是全身的力量，基本上游几个蝶泳全身就塌了，已无力再游自由泳了。

自由泳连续或共游多少米，自己把握就可以了，无多少规定。

之后，进入最高难度的蝶泳。现在我也就能游个四五次，每次二十几米，提升中。每次蝶完后，必须立马仰泳，无论是反蛙式仰泳，还是竞赛型的仰泳。目的就是立即放松腰部，毕竟蝶泳要求有强大的腰腹力，极容易造成腰肌劳损。

蝶泳游够了，感觉全身已无力了，现在可以进入放松阶段。最高境界的放松游，不是任何一种泳姿，而是乱游：手脚上下肢躯干没有任何固定的姿势，想咋动就咋动，并能轻松换气和随时前进停留，如同陆上做放松操。这要求泳者能熟游所有泳姿，并有良好的心肺功能以轻松换气。时间约二十分钟。

还无完呢！最后一步，洗热水澡，彻底缓解所有的疲劳，并多用热水淋腰肩颈。全身完全RELEX !!!

最后补充：我不是天天游。游泳馆有次票，我是买30次票，五六个月用完。也就是一天游泳，三四天晒网。不游泳的日子干啥？最简单的散步、小区健身器材运动。游泳是中高强度运动，并不适合天天进行。中国人讲究的是中庸之道，过犹不及、适可而止。

仁者乐山

很有同感。

谛听1997

慢速有氧运动，就能达到运动效果