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我一次游泳健身的顺序

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发表于 2019-6-9 11:29:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
我是一个游泳健身者,不求速度,不为比赛。很多人一下水就游个一两千米,还可能只是一种泳姿。

我认为,这样并不科学。一次科学而完整的游泳健身,应该是循序渐进地所有泳姿都游,还包括热身和放松。这样才能充分锻炼所有的内脏、筋骨、关节,又不会造成某部分的劳损。

首先,下水前必须在陆上进行充分的筋骨关节的拉身:头、颈、肩、腰、上下肢。

然后,下水较慢地游蛙泳,三百米,约十五分钟。蛙泳不是锻炼的主角,因为基本练不了内脏功能,容易伤害膝关节。但它对心脏、四肢的热身很必要。先让心脏、心血管适应水下呼吸换气,避免发生意外。也让四肢躯干腰腹背来个缓慢的伸展。

现在,开始正式的锻炼了:自由泳和蝶泳才是健身的主角。充分运动所有的内脏,长时间能增强内脏的供血能力,排出垃圾毒素废物。

一定要先自由泳,最后才能蝶泳。因为,自由泳靠的是技巧,蝶泳靠的是力量。自由泳不影响蝶泳,还能为接下来的蝶泳先充分热身腰部。蝶泳靠的是全身的力量,基本上游几个蝶泳全身就塌了,已无力再游自由泳了。

自由泳连续或共游多少米,自己把握就可以了,无多少规定。

之后,进入最高难度的蝶泳。现在我也就能游个四五次,每次二十几米,提升中。每次蝶完后,必须立马仰泳,无论是反蛙式仰泳,还是竞赛型的仰泳。目的就是立即放松腰部,毕竟蝶泳要求有强大的腰腹力,极容易造成腰肌劳损。

蝶泳游够了,感觉全身已无力了,现在可以进入放松阶段。最高境界的放松游,不是任何一种泳姿,而是乱游:手脚上下肢躯干没有任何固定的姿势,想咋动就咋动,并能轻松换气和随时前进停留,如同陆上做放松操。这要求泳者能熟游所有泳姿,并有良好的心肺功能以轻松换气。时间约二十分钟。

还无完呢!最后一步,洗热水澡,彻底缓解所有的疲劳,并多用热水淋腰肩颈。全身完全RELEX !!!

最后补充:我不是天天游。游泳馆有次票,我是买30次票,五六个月用完。也就是一天游泳,三四天晒网。不游泳的日子干啥?最简单的散步、小区健身器材运动。游泳是中高强度运动,并不适合天天进行。中国人讲究的是中庸之道,过犹不及、适可而止。
发表于 2019-6-11 21:06:36 | 显示全部楼层
其实蝶泳是游好游泳的基础,感觉蝶泳累是因为技术不过关。技术不过关只能用力量来补,所以感觉累。其实蝶泳很轻松。
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 楼主| 发表于 2019-6-12 16:11:22 | 显示全部楼层
谢谢大神点评,跪求轻松的技术。
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发表于 2019-6-21 12:19:47 | 显示全部楼层
同意楼主的观点,不过我是先蛙泳热身后蝶泳,然后自由泳,最后在练习下海豚踢,蛙泳200m收尾。我一般是游个25米或50米休息几秒钟,想想动作哪里需要改进再游下一程,不建议一下水就一种泳姿游个1000-2000的。
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发表于 2019-9-23 11:30:56 | 显示全部楼层
谢谢大神点评,跪求轻松的技术。
uvled固化机
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 楼主| 发表于 2019-9-23 12:08:57 | 显示全部楼层
我是一个前二级中长跑运动员,女。因下肢不适合再跑步而转游泳。

蝶泳,竟然很快就学会,一次能游个25米左右,二十几三十划。但之后两三天就觉得肌肉很累。不过好高兴,无论是现场看,还是网上别人发的视频,发现不少非专业运动员的猛男也就只能蝶个十来下(别以距离为标准啊!我身高没有他们高,当然泳距会无他们大啊!)

研究了梦觉教练的水感视频,尤其是以下这个:
https://www.bilibili.com/video/av10165562/?p=3

发现原来我一直蝶泳都没有体现出最佳的流线型,也就是身体总是和水面倾斜,而不是和水面平行。使阻力很大,要花更大的力气,导致之后容易过度疲劳。

上次去泳池进行了改善纠正,肌肉疲劳感真的大减。下次继续努力。

自由泳我已学会了全浸式,真的比竞技式自由泳省力多了,上身向下压,就能大大减少打腿的次数和频率;上肢用I型直线划水,很轻松舒服,也不损伤肩关节。当然,速度大减,但健身者不需要讲速度,讲究的应该是省力持久、减少机体的损伤。
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