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我一次游泳健身的顺序

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发表于 2019-6-9 11:31:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
我是一个游泳健身者,不求速度,不为比赛。很多人一下水就游个一两千米,还可能只是一种泳姿。

我认为,这样并不科学。一次科学而完整的游泳健身,应该是循序渐进地所有泳姿都游,还包括热身和放松。这样才能充分锻炼所有的内脏、筋骨、关节,又不会造成某部分的劳损。

首先,下水前必须在陆上进行充分的筋骨关节的拉身:头、颈、肩、腰、上下肢。

然后,下水较慢地游蛙泳,三百米,约十五分钟。蛙泳不是锻炼的主角,因为基本练不了内脏功能,容易伤害膝关节。但它对心脏、四肢的热身很必要。先让心脏、心血管适应水下呼吸换气,避免发生意外。也让四肢躯干腰腹背来个缓慢的伸展。

现在,开始正式的锻炼了:自由泳和蝶泳才是健身的主角。充分运动所有的内脏,长时间能增强内脏的供血能力,排出垃圾毒素废物。

一定要先自由泳,最后才能蝶泳。因为,自由泳靠的是技巧,蝶泳靠的是力量。自由泳不影响蝶泳,还能为接下来的蝶泳先充分热身腰部。蝶泳靠的是全身的力量,基本上游几个蝶泳全身就塌了,已无力再游自由泳了。

自由泳连续或共游多少米,自己把握就可以了,无多少规定。

之后,进入最高难度的蝶泳。现在我也就能游个四五次,每次二十几米,提升中。每次蝶完后,必须立马仰泳,无论是反蛙式仰泳,还是竞赛型的仰泳。目的就是立即放松腰部,毕竟蝶泳要求有强大的腰腹力,极容易造成腰肌劳损。

蝶泳游够了,感觉全身已无力了,现在可以进入放松阶段。最高境界的放松游,不是任何一种泳姿,而是乱游:手脚上下肢躯干没有任何固定的姿势,想咋动就咋动,并能轻松换气和随时前进停留,如同陆上做放松操。这要求泳者能熟游所有泳姿,并有良好的心肺功能以轻松换气。时间约二十分钟。

还无完呢!最后一步,洗热水澡,彻底缓解所有的疲劳,并多用热水淋腰肩颈。全身完全RELEX !!!

最后补充:我不是天天游。游泳馆有次票,我是买30次票,五六个月用完。也就是一天游泳,三四天晒网。不游泳的日子干啥?最简单的散步、小区健身器材运动。游泳是中高强度运动,并不适合天天进行。中国人讲究的是中庸之道,过犹不及、适可而止。
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