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[求助] 自由泳不间断游一千米的问题,求建议!

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发表于 2019-8-27 11:20:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
    为了减肥自学了自由泳,换气左强右弱,最近一直在针对弱侧换气做练习,改正了弱侧转体幅度不够的问题后,弱侧换气好多了。目前的水平是  两次腿两划一换 慢游能一次游200米,离一次不间断1000米的目标还有很大差距,求大神们支招! 今天刚注册的账号,还没录视频,见谅,先谢过!
发表于 2019-8-28 12:04:15 | 显示全部楼层
本人是前二级中长跑运动员。

我的见解是:任何运动都只是形式上的不同,基础其实都是一样的:体能。也就是手力、腰腹力和脚力。

我因为下肢有退化,为了能继续锻炼,转为水中运动,也就是游泳。游泳最考综合体力的就是蝶泳,学会动作是四式泳中最容易的。很多人无法游,只是因为体力,尤其是腰腹力不够,就蝶不起来。我因为有体能基础,不用十次就能游二十五米了。因为只是玩玩,无打算提高距离,没有再进行素质训练,所以止步于此,最多二十五米多游几次就是了。

如楼主确定你的技术无问题,甚至已经是最佳的、最省力的,那么建议你进行陆上的综合素质训练,就是举哑铃、俯卧撑、引体向上、俯卧抬上体、仰卧起坐、蛙跳、下蹲、跑楼梯、跑步等等。总之就是手力、腰腹力、脚力。也不是要求所有都练,总之这三部份的力量都要增加。

综合体能增加了,自然游距就会增加。以后蝶泳也会很容易会,自由泳还用说吗?
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 楼主| 发表于 2019-8-30 11:46:42 | 显示全部楼层
GRAPE000 发表于 2019-8-28 12:04
本人是前二级中长跑运动员。

我的见解是:任何运动都只是形式上的不同,基础其实都是一样的:体能。也就是 ...

谢谢你的建议,我的核心力量不行(有大肚腩)。自学的动作肯定是有问题的,在慢慢改正中。昨天试了试一组50,100,200,100,50的阶梯游,没坚持下来,还是得多游多练啊
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发表于 2019-9-4 17:03:59 | 显示全部楼层
要減肥,建議可以玩间歇浮板打腿
既打基礎又拉心肺体能

找块表,刚开始先找个25池,抓个时間,嗯別太累,先抓个总时长50秒吧
接著玩命的打腿25m,能尽全力就全力,不然至少也要用出八成力

假設你沖完这25m腿花了34秒
接著你的休息时间便是50-34=16秒
喘息完16秒你就沖下-组的腿

也就是你沖愈快,休息愈长
沖得慢,喘息时间就愈少

若觉得体能很好沖不过瘾,可以自己調短总时长,比如将50改成40秒之类的,自己依能力評估调整

每次去池子都沖个4或5组就好,把它加进你的下水必玩菜单里
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发表于 2019-9-14 15:12:07 | 显示全部楼层
好长时间不来论坛了,我今年53岁常年连续游自由泳,在泳池里大部分是一千米左右连续游,偶尔不间断游过几次2000米,说说我的游自由泳的体会:我学自由泳主要是自己找水感,没练过分解动作,属于看看影像上论坛学习,基本属于自我摸索的业余游泳发烧友,平时在泳池发现身边许多泳友都很难长游自由泳,有时遇到个别年轻体力好的冲三伍百米没问题,但也难以长游,和其它泳友交流并观察后,我体会对业余的如其是不年轻的泳友而言,体会水感(体会模糊但最重要),保持身体的前后平直与左右的平衡并能有效的充分换气是最主要的,平衡与换气是保持长游的基础,必须先解决!相对于划水、抱水、转身以及腿部不那么标准的技术上的瑕疵,可以通过长游慢慢改进!
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发表于 2019-9-14 19:26:37 | 显示全部楼层
宝骡 发表于 2019-9-14 15:12
好长时间不来论坛了,我今年53岁常年连续游自由泳,在泳池里大部分是一千米左右连续游,偶尔不间断游过几次 ...

水感,我只在梦觉教游泳中听教练说过,视频如下:

https://www.bilibili.com/video/av10165562

听楼上分析,就更明白了。我也感觉的确很难完全前后左右均达到最佳的流线型,还要呼吸顺畅。只能慢慢体会了。
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发表于 2019-9-23 12:10:42 | 显示全部楼层
我是一个前二级中长跑运动员,女。因下肢不适合再跑步而转游泳。

蝶泳,竟然很快就学会,一次能游个25米左右,二十几三十划。但之后两三天就觉得肌肉很累。不过好高兴,无论是现场看,还是网上别人发的视频,发现不少非专业运动员的猛男也就只能蝶个十来下(别以距离为标准啊!我身高没有他们高,当然泳距会无他们大啊!)

研究了梦觉教练的水感视频,尤其是以下这个:
https://www.bilibili.com/video/av10165562/?p=3

发现原来我一直蝶泳都没有体现出最佳的流线型,也就是身体总是和水面倾斜,而不是和水面平行。使阻力很大,要花更大的力气,导致之后容易过度疲劳。

上次去泳池进行了改善纠正,肌肉疲劳感真的大减。下次继续努力。

自由泳我已学会了全浸式,真的比竞技式自由泳省力多了,上身向下压,就能大大减少打腿的次数和频率;上肢用I型直线划水,很轻松舒服,也不损伤肩关节。当然,速度大减,但健身者不需要讲速度,讲究的应该是省力持久、减少机体的损伤。
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 楼主| 发表于 2019-9-23 17:32:45 | 显示全部楼层
偶噴嚏 发表于 2019-9-4 17:03
要減肥,建議可以玩间歇浮板打腿
既打基礎又拉心肺体能

很好的建议,我偶尔也会练练打腿,在长池和短池都搞过(不记时的前提下),短池还好,长池累得不要不要的,可以参考你的建议去短池搞包干打腿。
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发表于 2019-9-27 13:46:43 | 显示全部楼层
就是动作不对

之前我练的最猛的时候,游1000米后完全无力了。

搁了几年没游,今年恢复游泳,更仔细体会动作,今天狠轻松游了1500

体会就是抓技术。

平时练习时一定要节奏慢,手出水高肘的时候要停顿一下,体会分解动作时的位置和肌肉感觉

这样就不累了
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发表于 2019-10-13 13:14:24 | 显示全部楼层
梦觉教练的水感视频很好
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