自由泳不间断游一千米的问题，求建议！

一口气！一口水

    为了减肥自学了自由泳，换气左强右弱，最近一直在针对弱侧换气做练习，改正了弱侧转体幅度不够的问题后，弱侧换气好多了。目前的水平是  两次腿两划一换 慢游能一次游200米，离一次不间断1000米的目标还有很大差距，求大神们支招！ 今天刚注册的账号，还没录视频，见谅，先谢过！

GRAPE000

我是一个前二级中长跑运动员，女。因下肢不适合再跑步而转游泳。

蝶泳，竟然很快就学会，一次能游个25米左右，二十几三十划。但之后两三天就觉得肌肉很累。不过好高兴，无论是现场看，还是网上别人发的视频，发现不少非专业运动员的猛男也就只能蝶个十来下（别以距离为标准啊！我身高没有他们高，当然泳距会无他们大啊！）

研究了梦觉教练的水感视频，尤其是以下这个：
https://www.bilibili.com/video/av10165562/?p=3

发现原来我一直蝶泳都没有体现出最佳的流线型，也就是身体总是和水面倾斜，而不是和水面平行。使阻力很大，要花更大的力气，导致之后容易过度疲劳。

上次去泳池进行了改善纠正，肌肉疲劳感真的大减。下次继续努力。

自由泳我已学会了全浸式，真的比竞技式自由泳省力多了，上身向下压，就能大大减少打腿的次数和频率；上肢用I型直线划水，很轻松舒服，也不损伤肩关节。当然，速度大减，但健身者不需要讲速度，讲究的应该是省力持久、减少机体的损伤。

GRAPE000

本人是前二级中长跑运动员。

我的见解是：任何运动都只是形式上的不同，基础其实都是一样的：体能。也就是手力、腰腹力和脚力。

我因为下肢有退化，为了能继续锻炼，转为水中运动，也就是游泳。游泳最考综合体力的就是蝶泳，学会动作是四式泳中最容易的。很多人无法游，只是因为体力，尤其是腰腹力不够，就蝶不起来。我因为有体能基础，不用十次就能游二十五米了。因为只是玩玩，无打算提高距离，没有再进行素质训练，所以止步于此，最多二十五米多游几次就是了。

如楼主确定你的技术无问题，甚至已经是最佳的、最省力的，那么建议你进行陆上的综合素质训练，就是举哑铃、俯卧撑、引体向上、俯卧抬上体、仰卧起坐、蛙跳、下蹲、跑楼梯、跑步等等。总之就是手力、腰腹力、脚力。也不是要求所有都练，总之这三部份的力量都要增加。

综合体能增加了，自然游距就会增加。以后蝶泳也会很容易会，自由泳还用说吗？

宝骡

好长时间不来论坛了，我今年53岁常年连续游自由泳，在泳池里大部分是一千米左右连续游，偶尔不间断游过几次2000米，说说我的游自由泳的体会：我学自由泳主要是自己找水感，没练过分解动作，属于看看影像上论坛学习，基本属于自我摸索的业余游泳发烧友，平时在泳池发现身边许多泳友都很难长游自由泳，有时遇到个别年轻体力好的冲三伍百米没问题，但也难以长游，和其它泳友交流并观察后，我体会对业余的如其是不年轻的泳友而言，体会水感（体会模糊但最重要），保持身体的前后平直与左右的平衡并能有效的充分换气是最主要的，平衡与换气是保持长游的基础，必须先解决！相对于划水、抱水、转身以及腿部不那么标准的技术上的瑕疵，可以通过长游慢慢改进！

一口气！一口水

GRAPE000 发表于 2019-8-28 12:04
本人是前二级中长跑运动员。

我的见解是：任何运动都只是形式上的不同，基础其实都是一样的：体能。也就是 ...

谢谢你的建议，我的核心力量不行（有大肚腩）。自学的动作肯定是有问题的，在慢慢改正中。昨天试了试一组50,100,200,100,50的阶梯游，没坚持下来，还是得多游多练啊

偶噴嚏

要減肥，建議可以玩间歇浮板打腿
既打基礎又拉心肺体能

找块表，刚开始先找个25池，抓个时間，嗯別太累，先抓个总时长50秒吧
接著玩命的打腿25m，能尽全力就全力，不然至少也要用出八成力

假設你沖完这25m腿花了34秒
接著你的休息时间便是50-34=16秒
喘息完16秒你就沖下－组的腿

也就是你沖愈快，休息愈长
沖得慢，喘息时间就愈少

若觉得体能很好沖不过瘾，可以自己調短总时长，比如将50改成40秒之类的，自己依能力評估调整

每次去池子都沖个4或5组就好，把它加进你的下水必玩菜单里

GRAPE000

宝骡 发表于 2019-9-14 15:12
好长时间不来论坛了，我今年53岁常年连续游自由泳，在泳池里大部分是一千米左右连续游，偶尔不间断游过几次 ...

水感，我只在梦觉教游泳中听教练说过，视频如下：

https://www.bilibili.com/video/av10165562

听楼上分析，就更明白了。我也感觉的确很难完全前后左右均达到最佳的流线型，还要呼吸顺畅。只能慢慢体会了。

一口气！一口水

偶噴嚏 发表于 2019-9-4 17:03
要減肥，建議可以玩间歇浮板打腿
既打基礎又拉心肺体能

很好的建议，我偶尔也会练练打腿，在长池和短池都搞过（不记时的前提下），短池还好，长池累得不要不要的，可以参考你的建议去短池搞包干打腿。

DIEG000

就是动作不对

之前我练的最猛的时候，游1000米后完全无力了。

搁了几年没游，今年恢复游泳，更仔细体会动作，今天狠轻松游了1500

体会就是抓技术。

平时练习时一定要节奏慢，手出水高肘的时候要停顿一下，体会分解动作时的位置和肌肉感觉

这样就不累了

仁者乐山

梦觉教练的水感视频很好

ali03

这个是关于呼吸的问题，减少体内二氧化碳的积累，在不计时的前提下，想游多远就多远。

hroyw147

新人，游个50米自由泳就感觉要死了，还经常游不到50米，是什么原因呢，身高175，体重167.4斤（83.7公斤）。最核心问题是呼吸问题吗？

GRAPE000

hroyw147 发表于 2019-11-26 09:28
新人，游个50米自由泳就感觉要死了，还经常游不到50米，是什么原因呢，身高175，体重167.4斤（83.7公斤）。 ...

以前和你一样，昨天能顺利游一百米了（不会转身，只蛙式折返马上再自）。从开始学到一百米，历时一年半，约80次.领悟如下：

1，心肺功能不够好。我能连续漂蝶400米，快蝶50米后，心肺功能提升，自由泳呼吸自然通畅。另外最好一下水先游蛙式进行心肺热身适应。

2，自由泳是否采用全浸式。全浸式自由泳上身下压，下肢自然抬起，大大降低打腿次数和频率，减少疲劳度，游距自然增长。

3，整个身体是否做到流线型。是和水面倾斜，还是平行？

4，各部分、动作是否标准？如换气、划手、打腿、转身。只要某部分，或某部分和其他部分配合不好，则无法久游。

想打铁的人

看见你的发帖，感觉收获很大，游泳和卖炭翁一样要熟能生巧。

大督屎

不管哪种泳式，哪种运动，想要轻松，自如，靠的就是基本功的累积，每次有针对性地练，坚持练，在不知不觉中就会自然的提高，哪怕是身体素质不高，身体素质是决定上限，而认真练习就是决定你的下限。不追求速度，成绩，就想要游得轻松，就坚持练习基本功就是了，别抱着这个基本功已经练透了，不需要练的心态，强如孙扬，菲鱼也是每天坚持基本功的训练，只是他们的强度比我们高而已