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初学者发问,我的姿势看起来好挣扎

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发表于 2019-9-8 16:42:56 移动端 | 显示全部楼层 |阅读模式
求教,我的姿势看起来哪里不对,需要做出什么训练和改进,能给我一些真正有用的视频和书籍推荐吗?
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM1MzY2MzY2NA==.html?x&sharefrom=android&sharekey=6834041fadbf077bb94d8b6597cf55235
 楼主| 发表于 2019-9-8 16:43:18 移动端 | 显示全部楼层
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM1MzY2Mjc3Mg==.html?x&sharefrom=android&sharekey=dd7d5bc0a204aeac5b955616d97c42ec8
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发表于 2019-9-9 13:39:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 偶噴嚏 于 2019-9-9 14:00 编辑

楼主比俺当年自学蝶得要好,打腿沒有小腿出水,这点很好
目前可以看出的問題是
出水换气后头手同時入水,亦即头出水过高,换气时机过晚,要加强自由泳的练习以強化高肘划水的能力,同时多练习单臂蝶找换气以及手腿配合时机

因為蝶腿要加强,手出水时下打的那下腿从视頻看上去是沒用上腰力,整体的手腿以及体干的发力是不連贯的

帖子建議找置顶精华帖sarasaralee版主的自学蝶泳四步曲看看

另外我重新編輯加图的帖子
蝶泳經典老帖重新編輯重溫學習
也可以看-下

希望对你有幫助
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发表于 2019-9-9 13:39:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 GRAPE000 于 2019-9-9 13:42 编辑

本人是前二级中长跑运动员,女

我的见解是:任何运动都只是形式上的不同,基础其实都是一样的:体能。也就是手力、腰腹力和脚力。

我因为下肢有退化,为了能继续锻炼,转为水中运动,也就是游泳。游泳最考综合体力的就是蝶泳,学会动作是四式泳中最容易的。很多人无法游,只是因为体力,尤其是腰腹力不够,就蝶不起来。我因为有体能基础,不用十次就能游二十五米了。因为只是玩玩,无打算提高距离,没有再进行素质训练,所以止步于此,最多二十五米多游几次就是了。现在的情况是我蝶泳能连续划二十几下,最有劲是可以三十下。看不少猛男不是运动员的话,也就能蝶个十来下,所以我好高兴。

游泳,我并不专业,具体动作不大好作出技术分析。但仍建议你进行陆上的综合素质训练,就是举哑铃、俯卧撑、引体向上、俯卧抬上体、仰卧起坐、蛙跳、下蹲、跑楼梯、跑步等等。总之就是手力、腰腹力、脚力。也不是要求所有都练,总之这三部份的力量都要增加。

综合体能增加了,自然游距就会增加。技术加上体能,自然可以提升。
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发表于 2019-9-9 13:40:59 | 显示全部楼层
技术方面,我建议你百度“梦觉教游泳”视频特辑,有不少是免费看的。还可以加微信求解答,但要给红包。

我是看免费的,纠正了不少错误,和学习了不少游泳知识。
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发表于 2019-9-9 14:03:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 偶噴嚏 于 2019-9-9 14:04 编辑

然后,自由泳要多多练习

蝶自的手与腿动作有共通性,兩式多加练习是可以相互促进的
自是基礎
自不好蝶也別想帅
我有個帖子 在自由泳版置顶区建議你也可以去找來看一下
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发表于 2019-9-23 11:30:34 | 显示全部楼层
蝶自的手与腿动作有共通性,兩式多加练习是可以相互促进的
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发表于 2019-9-23 12:34:16 | 显示全部楼层
我是一个前二级中长跑运动员,女。因下肢不适合再跑步而转游泳。

蝶泳,竟然很快就学会,一次能游个25米左右,二十几三十划。但之后两三天就觉得肌肉很累。不过好高兴,无论是现场看,还是网上别人发的视频,发现不少非专业运动员的猛男也就只能蝶个十来下(别以距离为标准啊!我身高没有他们高,当然泳距会无他们大啊!)

研究了梦觉教练的水感视频,尤其是以下这个:
https://www.bilibili.com/video/av10165562/?p=3

发现原来我一直蝶泳都没有体现出最佳的流线型,也就是身体总是和水面倾斜,而不是和水面平行。使阻力很大,要花更大的力气,导致之后容易过度疲劳。

上次去泳池进行了改善纠正,肌肉疲劳感真的大减。下次继续努力。

自由泳我已学会了全浸式,真的比竞技式自由泳省力多了,上身向下压,就能大大减少打腿的次数和频率;上肢用I型直线划水,很轻松舒服,也不损伤肩关节。当然,速度大减,但健身者不需要讲速度,讲究的应该是省力持久、减少机体的损伤。
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