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为什么蝶泳你会蝶不起来?

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发表于 2019-9-23 13:30:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
蝶泳为什么你会蝶不起来?很多人首先学动作,纠结于是否动作不标准。其实,自身的体能和力量素质才是基础。不同于其他三泳,蝶泳是最考泳者的综合力量,依次为:腰腹力、手力、脚力。

腰腹力是最主要最基本的,此力不够,你根本无法蝶起来。动作倒是四泳中最容易的。

请在做好腰部热身前提下做这个练习,名曰“俯卧抬上体”。我以前在体校中长跑训练时是一定要做的。现在退役了,平时任何时候都能三组共一百几十个。结果一学蝶泳基础动作就立马蝶起来了:

https://www.iqiyi.com/w_19rxofcjt9.html

双手不必象她们那样举起来,自然放就行,毕竟重点是腰。你可以找人帮忙压着腿,但我从不需要。

手力:举哑铃、俯卧撑、引体向上等,都行。

脚力:跑步、蛙跳、反复下蹲、跑楼梯等等(小心伤膝盖,适可而止)
 楼主| 发表于 2019-9-23 13:32:54 | 显示全部楼层
等到你可以蝶起来了,再慢慢寻求各方面的完善。包括各动作细节、减少阻力的流线型等等,
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发表于 2019-9-29 11:19:42 | 显示全部楼层
很多人首先学动作,纠结于是否动作不标准。其实,自身的任务平台体能和力量素质才是基础。不同于其他三泳,蝶泳是最考泳者的综合力量,依次为:腰腹力、手力、脚力。
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