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作为健身者,应该用标准仰泳吗?

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发表于 2020-5-1 09:34:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动员为了速度、成绩,仰泳标准是身体的平直,在头顶能放个装着酒的酒杯都能滴水不少。

可是,这个标准的仰泳真的是养生的游法吗?
一,为体现流线型,需要身体尽可能平直,头望天,结果导致颈腰椎劳损。
二,为维持身体平衡和漂浮状态,需要不断频繁有力的打腿,健身者无相关的力量素质基础,体力根本吃不消。
所以,你在泳场很少能看到游标准仰泳,即反爬泳的。但反蛙式的仰泳倒是不少。

但反蛙又是好的泳姿吗?
反蛙,无论头入不入水,为维持平衡和漂浮状态,腿不可如老年蛙那样不标准和慢慢来。反蛙需要蹬标准蛙泳腿,即收翻蹬夹,还要求有一定的速度,否则就会沉。结果,如标准蛙泳一样,久了会伤害膝关节。

我认为养生的仰泳可以分两个阶段。但前提是必须先学会在水下呼气,即头要主动入水,在水中主动呼气。头颈不需要平直,如睡觉时垫了个枕头,与水面倾斜。腰部也一样,不需要平直,腰与下肢可自然呈现V型。整个身体有点象坐着游。
一,上半身是反蛙,即躯干不转动,双手在水下同时同向划,出水后在肩部处同时同向回划;下肢是标准仰泳的鞭状打腿;水下换气。也就是上半身反蛙,下半身反爬。此动作适合肩关节还不够柔韧,上肢暂时不能后绕环时所用。
二,当你压肩一段日子了,肩关节足够柔韧时,就可以把反蛙的划手改为可向后绕环的标准仰泳式划手了。也就是基本动作是仰泳,只是头主动入水,主动在水下呼气。这时,你的躯干可以随划手自然左右轻柔转动了,你看到的不是天,而是你的躯体在随意左右转动和美丽的水底世界。你全身做着柔软体操,所有的关节肌肉都得到了彻底的放松,你的心肺功能得到真正的锻炼。

可能别人认为你这种怪异的游法十分不标准,又慢。因为他们并没有领悟健身游的无为之境。
发表于 2020-5-9 16:50:12 | 显示全部楼层
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发表于 2020-5-9 21:51:40 | 显示全部楼层
本人的体会是反蝶泳最舒服也不慢,泳池人少情况下想游多久多长都不累,相对于反蛙泳反爬泳说,但前提是先要正蝶的轻松之后,
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发表于 2020-5-11 15:38:24 | 显示全部楼层
普通人标准化只是个人追求而已,光要健身效果,怎么游都没问题,但注意动作,不规范就容易受伤。
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 楼主| 发表于 2020-5-11 23:15:56 | 显示全部楼层
永红 发表于 2020-5-9 21:51
本人的体会是反蝶泳最舒服也不慢,泳池人少情况下想游多久多长都不累,相对于反蛙泳反爬泳说,但前提是先要 ...

高人啊!我一直不会反蝶。
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 楼主| 发表于 2020-5-11 23:18:28 | 显示全部楼层
大督屎 发表于 2020-5-11 15:38
普通人标准化只是个人追求而已,光要健身效果,怎么游都没问题,但注意动作,不规范就容易受伤。 ...

最让自己舒服轻松的方式就是最养生的健身游吧!

正如全浸式自由泳,就是经过改造的最舒服的自由泳。
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发表于 2020-7-23 13:21:02 | 显示全部楼层
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发表于 2020-8-1 15:07:13 | 显示全部楼层
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