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[原创] 克服自由泳弱侧换气的一些心得分享和问题请教!

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发表于 2020-6-19 13:50:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
    完成了“一口气游一千米”的目标后,我现在基本都在短池针对弱侧换气做练习,趁今天中午呆办公室不回家的午休时间,把我的一些心得和问题写予大家分享,请大神们多多建议和指正。先谢过!
    我的问题:1自学的自由泳,换气惯用左边,能游后就没针对右边换气做过练习。久而久之造成左右转体不一致,移臂时很明显,左边移臂时是高肘,右边移臂基本是平的。2更重要的是当我尝试用右边换气时发现换不了气,动作生疏,各种僵硬和不顺,吸气时嘴巴有一半在水里,像我的ID名字那样,真是“一口气,一口水”。然后就有了这个帖子的主题,针对弱侧换气左练习。
    我的办法及一些体会:
    1右臂贴大腿,左臂前伸,蹬边出发,头看池底,身体自然向右转体侧身打腿,憋一口气能走多远算多远。慢慢的适应身体向右侧转体,并记忆此时大致的转体幅度为下一步训练打基础。这个训练我只是前两次去泳池的时候做过,后来就没怎么做了。
    2浮板单臂游,左臂前伸拿浮板,六次腿右臂做单侧自由泳并在其中加入换气动作。因为有浮板,换气动作很轻松就能做到,注意不要抬头。但是我是成年人自学的自由泳,肩膀硬,下肢会略微下沉,导致在做这个练习的时候需要玩命的打腿,太累了,于是我在做过2到3次这个训练后就直接进行下一步了。
    3不拿浮板,左手前伸做右侧的单侧游,不拿浮板感觉比2打腿轻松多了,也是六次腿单侧游加入换气,到这一步问题开始显现了。首先是因为这一侧本身换气不顺导致会不自觉的抬头换气,在游进中感觉身体一上一下的来回浮动,把头埋下来,结合转体转头,起伏问题解决。其次空置好前伸手臂及核心力量,在游进过程中前伸的左手会不自觉的跑偏,游着游着发觉偏离泳道了。我开始这步训练的时候,因为核心力量不好,加上手过中线,及本身右侧转体换气动作生疏,整个游成了个“大虾”,身体在水里是弓形的,还软趴趴的。在家里瑜伽垫上专门做了几次核心力量组合动作训练(某度上很多)后,再到泳池做这个训练,不再是“大虾”游了,能感觉得到腰腹开始发力控制身体,注意前伸的左手别过中线,换气的时候想象转头后头是靠在手臂上进行吸气的,水中呼气,转头嘴巴大口吸气,加快换气过程,保证游进顺畅,别怕吸到水,嘴巴吸到水是不会呛到的,慢慢的就好了。这个训练因为要持续的打六次腿,体力负担较大,量力而行,中间适当休息。
    4左臂前伸,右臂贴大腿,六次腿向右侧侧身打腿,并加入换气,注意不换气的时候头看池底。这个训练真的好难,在六次腿打腿不累的情况下,我用左侧能轻松的做,但是一到右侧就感觉必须要抬一点头或者转体要多转一点才能吸到气,我到现在还没弄明白问题在哪?
    5针对性的训练完后,开始完整的游进,为了保证游进能持续下去多习惯转体及换气动作,我是两次腿游进的。
    1)两次腿两划一换只用右侧换气,一开始还是会吸到水,换气左手会不自觉的过中线,累了以后再换气的时候左手会不自觉的提前向下划水来保持身体在水中的高位。在认真的总结后,发现问题出在转髋和送肩上,右侧划水转头换气的时候,我虽然有意的转体了但髋部没有一起转过来,导致我其实是上半身拧着换气,转体的幅度不够会吸到水,在转髋的同时左手向前送肩,问题就轻松多了,也进一步解决了左手提前压水的问题,身体侧转,转头吸气,好多了,在游得很累的时候还会有压水的情况,正在努力解决。
    2)两次腿三划一换左、右侧交替换气,因为减少了换气的频率,游进的时候感觉速度要快一点,但还是有1)里面转髋和送肩的问题,我解决的办法是控制好节奏,保证左手移臂完入水的时候右手完成抱水,然后右手向后拉水同时右腿打水,在完成以上这个动作的同时你的身体会向右侧转体,注意同时左手送肩,向右转髋,保证你的身体和髋是同步转动的,这样吸气就轻松多了。同样换完气后左侧划水的时候也要做到送肩转体转髋,只是头是看池底的。一开始我不太习惯身体两侧不停的转体,在保证送肩的情况下情况好了很多,正在努力练习中。
    最近老是一个人去游,也找不到人录视频。以上是我在练习弱侧换气中的一些问题和心得,不是专业的,如有不对的地方请大神们多多指正。目前右侧换气相较于左侧换气还是很生疏,也请大神们帮我出出主意,争取把右侧搞得和左侧一样能轻松的换气。
发表于 2020-6-19 14:51:06 | 显示全部楼层
描述得太详细了。你说的毛病,我都能对号入座,我也是习惯左侧换气一到右侧,身体下沉,手忙脚乱的换不到气了
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 楼主| 发表于 2020-6-19 15:23:17 | 显示全部楼层
青山外,水流长 发表于 2020-6-19 14:51
描述得太详细了。你说的毛病,我都能对号入座,我也是习惯左侧换气一到右侧,身体下沉,手忙脚乱的换不到 ...

哈哈,同病相怜的朋友。后来我仔细想了想,其实就是形成肌肉记忆了,右侧换气的时候身体各种不习惯。还有就是右侧换气缺少锻炼。现在我基本都是强迫自己用弱侧两划一换气,或者三划一换左右交替换气,再辅助一些单臂的针对训练,期待量变产生质变的时刻啊!一起加油
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