悠泳 中国游泳网 最火的游泳社区

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

水善@家-不卖净水器的智能直饮水澳门犀利微杂志 SILLYNANOMAG高级鱼胶新西兰深海鳕鱼花胶滋补佳品优购新西兰-100%正品直邮
在悠泳投放广告,最高性价比定制两眼不同度数的高清近视泳镜抢!意大利泳衣泳裤全部半价清货京东领299减130神券!
DIANA世界小姐泳衣2折起清货,售完即止!优购新西兰奶粉,澳新直邮最放心结业清仓购物满¥350减¥50 
查看: 294|回复: 10

[求助] 各位大神帮忙看看,怎么提高速度,谢谢了

[复制链接]
发表于 2020-7-29 16:11:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

  各位大神帮忙看看,怎么样能提升蛙泳速度,这里先谢谢了。
      先介绍一下基本情况,以便大家更好的给提建议,谢谢。男40,中年大叔,辽宁人目前定居在重庆。身高172,原体重80公斤,游泳一个月,现在74公斤,游泳中间还穿插跑步及自行车,但都有是有氧运动,无氧基本没练过。我原来初中的时候是我们地圾市的初中男子400米冠军,52.1秒,手计,国家二级运动员。工作后经常出差,生活不规律,有家族遗传高血压,糖尿糖病史,前一段体检,血压高压210,低压142,空腹血糖11,吓死我了,决定游泳健身。连续游了二十多天,基本差不多天天都去吧,每天二公里左右,一个小时时间。配合药物,目前血压基本正常,血糖也稳定。
      我主要是想问问大神们,我二公里蛙泳的最好配速是246/100米(25米短池),平均每分钟划手16次,基本9-10个运作到边,动作感觉还行,也提走水的,就是动作频率不是很快,平均SWOLF 52,游下来也不是很累,基本游一公里也是这个配速,就是速度不快,我感觉速度再怎么也上不去了?没有爆发力,是不是到这个年纪就这样了,如果想提高成绩,一定要加上无氧的力量训练吗?还是从动作从衔接上找原因?十分感谢!!!!!

c23f5260b033aba35e620981fbb06a4.jpg
ede1dfb9bfe38e4e64b162c34269a5d.jpg
8df8d32c30ba3d3d8adf8f2a31c36aa.jpg
b240d7326b764f9b5c44feb48a2c7b2.jpg
发表于 2020-7-29 17:08:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 GRAPE000 于 2020-7-29 17:13 编辑

通过游泳治疗相关疾病,不建议游蛙泳,更不应该追求速度。

蛙泳是一种反人类的泳姿,会损伤膝关节。尤其是前跑步运动员,本身肯定已有损伤,不能再在伤口上撒盐。

辛苦点,把其他三泳全学会。

蛙泳,不是游泳锻炼的主角。只是游泳的入门,仅作为热身运动。在游泳的一开始进行十来分钟的老年蛙,可以让呼吸系统和全身关节有个首先适应;也可以在学其他泳时作为工具,代替浮板;当然还有就是其他泳不够力或有障碍时有个自救功能。

青少年时代的运动员力量基础,已经形成肌肉骨骼记忆,肯定可以带到其他运动之中去的。例如标准蝶泳,绝大部分的会游者由于力量不够,无法学会或游不远。前运动员,往往信手拈来。

祝你成功!

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-29 17:27:43 | 显示全部楼层
非常感谢您。目前只会蛙泳,自由泳游的没法看,游不到25米,我打算先把体重再降一下,后面还是要学习的,请问自学自由泳可以吗?就是不找教练,自己看视频练习,要不要加强手部力量,我个人感觉腿还有点劲,上肢力量太差了。谢谢!祝您生活愉快!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-7-29 17:42:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 GRAPE000 于 2020-7-29 17:43 编辑

自己学自由泳是一个很艰辛的过程,需要泳者有很强的意志力、自觉性、自学能力。

每一部分都要学好,还要和其他部分充分配合。

网上视频:第一阶段,贾小军自由泳教程,让你在最短的时间把握泳姿的雏形;第二阶段是各部分的纠正细化,梦觉教游泳视频中有自由泳各部分的详细解释。

竞技自由泳(即四次六次打腿)能游个十来二十米就可以了,健身者要长游,得再学全浸,能一千米不累。

自由泳不靠力量,靠的是技巧和全身整体的配合。即使没有运动员基础,也不需要专门进行力量训练。

但是过程太久太艰辛(本人学了一百次才可五十米),建议在完成阶段一后,开始学习蝶泳。避免枯燥乏味,对自由泳的打腿、划手也能有个好的领悟,互相促进。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-7-30 00:24:23 | 显示全部楼层
楼主既然是400米二级运动员,一定是经过体校专业训练的吧!

凡专业训练过的都会知道,速度是靠什么提升的吧!每次都只是来个匀速跑,没有运动强度,没有变速跑、反复跑之类的,怎么可能就可以提升速度呢?

这个,和年龄没有关系。也就是说,即使是青少年,每次都没有进行专项的速度和耐力相结合的强度训练,速度是不可能说提升就提升的。

作为群众,不是专业运动员要比赛什么的,还需要消耗自己的体能、心肺等这么辛苦去提升速度吗?

养生运动足够了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-7-30 06:49:11 | 显示全部楼层
免疫病、代谢病,的确是需要很大的运动量才有效果,但不应该是快速蛙泳去解决。

既然楼主有糖尿病的困扰,本人可以给予三个运动药方供参考。

一,在泳池最浅处作屈膝浮冬瓜状,加上烤乳猪式的全方位换气,不划手不打腿。让核心、躯干最大限度地进行水中原地运动,也不损伤各关节。

二,短距离快速游进自由泳和蝶泳,自由泳可以是标准那种,也可以是抬头自由泳。距离无规定,能多远就多远。要很多次的。

三,日常在家徒手,或在小区健身器材处进行各种力量训练,尤其是全身性的。

骑自行车,感觉算不上什么运动量;跑步,估计也要起码中速跑。不知两种运动会不会加重你下肢的严重,毕竟专业运动员过了,是肯定已有一定损伤的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-30 10:03:11 | 显示全部楼层
    非常感谢大侠码了这么多字(抱拳)。是这样的,其一,我本身没有太多的伤病,初中后就没练习田径了,我没有在专业体校进行过训练,只是学校田径队,初中时候也进行过半专业的力量训练,深蹲、硬拉、背后系轮胎、变速跑、短距离多组次冲刺等都有练过,我们初中田径水平较高,是传统体育及足球强校,因为400米的项目,身高172,我知道我的上限在哪,高中就没有练习了,只是踢球,说了这么多我只是想表达,我本身并没有太多伤病。其二,我现在是抗病减肥减脂的过程,目前体重下来点了,但感觉力量也下来不少,打算再降点体重吧,然后进行无氧,把力量增加点。其三,您说的其他泳姿,如自由泳等,以后肯定会慢慢学的,加强练习,但目前我感觉我主要还是练好蛙泳,先把体重降点下来。为什么要提速呢,我感觉现有的蛙泳强度刺激不到我了,游个二三公里下来,水都不怎么喝,体重基本不降了,所以我想加大速度,同样的里程更高的强度来刺激,但提速不得法,所以发贴求助。我不了解游泳的速度提升是不是和田径一个途径,还是我的动作可以挖潜。其四,加上自行车运动我感觉提好的,大侠,我在重庆啊,那个坡啊,每天一个五公里的长上坡,大概4度左右,心率能达到160,昨天刚把锁踏装上,我感觉对游泳能有点帮助吧。
    话回原点,我目前阶段还是希望大侠您对我的蛙泳速度提升给点建设性的意见,十分感谢,祝生活愉快!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-7-30 10:52:35 | 显示全部楼层
请大侠看一下以下几个视频,听听专业游泳运动员对蛙泳及其提速的专业意见:

https://www.bilibili.com/video/av35180863
https://www.bilibili.com/video/av35093820
https://www.bilibili.com/video/av54670055
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-30 11:51:13 | 显示全部楼层
GRAPE000 发表于 2020-7-30 10:52
请大侠看一下以下几个视频,听听专业游泳运动员对蛙泳及其提速的专业意见:

https://www.bilibili.com/vid ...

感谢感谢!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-8-1 15:05:14 | 显示全部楼层
泳池消毒片 电话18663022906
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-8-5 11:58:54 | 显示全部楼层
不现实啊朋友,你自己也说了“就是速度不快,我感觉速度再怎么也上不去了?没有爆发力”,如果速度快了,有个绕不开的问题就是增加蹬夹力度,那你得权衡自己的膝盖受得了受不了。我33岁,就是因为之前有蛙泳游多了膝盖韧带疼的经历,才学自由泳然后蛙泳转自由泳的。个人的建议是学会自由泳,用自由泳保持一定心率长游(最大心率的百分之70,游40分钟以上,我现在基本就是这么游),游完后放松再做几次短冲。或者结合自己的情况掐个时间,做包干游(组数根据自己的情况来定,这么游很累,前面几组你会觉得很轻松,越到后面越难坚持),祝你好运!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|ChinaSwim.com ( 粤ICP备05007436号

GMT+8, 2020-8-14 14:06 , Processed in 0.048202 second(s), 29 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表