各位大神帮忙看看，怎么提高速度，谢谢了

lnbxsea海洋

  各位大神帮忙看看，怎么样能提升蛙泳速度，这里先谢谢了。

      先介绍一下基本情况，以便大家更好的给提建议，谢谢。男40，中年大叔，辽宁人目前定居在重庆。身高172，原体重80公斤，游泳一个月，现在74公斤，游泳中间还穿插跑步及自行车，但都有是有氧运动，无氧基本没练过。我原来初中的时候是我们地圾市的初中男子400米冠军，52.1秒，手计，国家二级运动员。工作后经常出差，生活不规律，有家族遗传高血压，糖尿糖病史，前一段体检，血压高压210，低压142，空腹血糖11，吓死我了，决定游泳健身。连续游了二十多天，基本差不多天天都去吧，每天二公里左右，一个小时时间。配合药物，目前血压基本正常，血糖也稳定。

      我主要是想问问大神们，我二公里蛙泳的最好配速是2分46秒/100米（25米短池），平均每分钟划手16次，基本9-10个运作到边，动作感觉还行，也提走水的，就是动作频率不是很快，平均SWOLF 52，游下来也不是很累，基本游一公里也是这个配速，就是速度不快，我感觉速度再怎么也上不去了？没有爆发力，是不是到这个年纪就这样了，如果想提高成绩，一定要加上无氧的力量训练吗？还是从动作从衔接上找原因？十分感谢！！！！！

GRAPE000

通过游泳治疗相关疾病，不建议游蛙泳，更不应该追求速度。

蛙泳是一种反人类的泳姿，会损伤膝关节。尤其是前跑步运动员，本身肯定已有损伤，不能再在伤口上撒盐。

辛苦点，把其他三泳全学会。

蛙泳，不是游泳锻炼的主角。只是游泳的入门，仅作为热身运动。在游泳的一开始进行十来分钟的老年蛙，可以让呼吸系统和全身关节有个首先适应；也可以在学其他泳时作为工具，代替浮板；当然还有就是其他泳不够力或有障碍时有个自救功能。

青少年时代的运动员力量基础，已经形成肌肉骨骼记忆，肯定可以带到其他运动之中去的。例如标准蝶泳，绝大部分的会游者由于力量不够，无法学会或游不远。前运动员，往往信手拈来。

祝你成功！

lnbxsea海洋

非常感谢您。目前只会蛙泳，自由泳游的没法看，游不到25米，我打算先把体重再降一下，后面还是要学习的，请问自学自由泳可以吗？就是不找教练，自己看视频练习，要不要加强手部力量，我个人感觉腿还有点劲，上肢力量太差了。谢谢！祝您生活愉快！

GRAPE000

自己学自由泳是一个很艰辛的过程，需要泳者有很强的意志力、自觉性、自学能力。

每一部分都要学好，还要和其他部分充分配合。

网上视频：第一阶段，贾小军自由泳教程，让你在最短的时间把握泳姿的雏形；第二阶段是各部分的纠正细化，梦觉教游泳视频中有自由泳各部分的详细解释。

竞技自由泳（即四次六次打腿）能游个十来二十米就可以了，健身者要长游，得再学全浸，能一千米不累。

自由泳不靠力量，靠的是技巧和全身整体的配合。即使没有运动员基础，也不需要专门进行力量训练。

但是过程太久太艰辛（本人学了一百次才可五十米），建议在完成阶段一后，开始学习蝶泳。避免枯燥乏味，对自由泳的打腿、划手也能有个好的领悟，互相促进。

GRAPE000

楼主既然是400米二级运动员，一定是经过体校专业训练的吧！

凡专业训练过的都会知道，速度是靠什么提升的吧！每次都只是来个匀速跑，没有运动强度，没有变速跑、反复跑之类的，怎么可能就可以提升速度呢？

这个，和年龄没有关系。也就是说，即使是青少年，每次都没有进行专项的速度和耐力相结合的强度训练，速度是不可能说提升就提升的。

作为群众，不是专业运动员要比赛什么的，还需要消耗自己的体能、心肺等这么辛苦去提升速度吗？

养生运动足够了！

GRAPE000

免疫病、代谢病，的确是需要很大的运动量才有效果，但不应该是快速蛙泳去解决。

既然楼主有糖尿病的困扰，本人可以给予三个运动药方供参考。

一，在泳池最浅处作屈膝浮冬瓜状，加上烤乳猪式的全方位换气，不划手不打腿。让核心、躯干最大限度地进行水中原地运动，也不损伤各关节。

二，短距离快速游进自由泳和蝶泳，自由泳可以是标准那种，也可以是抬头自由泳。距离无规定，能多远就多远。要很多次的。

三，日常在家徒手，或在小区健身器材处进行各种力量训练，尤其是全身性的。

骑自行车，感觉算不上什么运动量；跑步，估计也要起码中速跑。不知两种运动会不会加重你下肢的严重，毕竟专业运动员过了，是肯定已有一定损伤的。

lnbxsea海洋

    非常感谢大侠码了这么多字（抱拳）。是这样的，其一，我本身没有太多的伤病，初中后就没练习田径了，我没有在专业体校进行过训练，只是学校田径队，初中时候也进行过半专业的力量训练，深蹲、硬拉、背后系轮胎、变速跑、短距离多组次冲刺等都有练过，我们初中田径水平较高，是传统体育及足球强校，因为400米的项目，身高172，我知道我的上限在哪，高中就没有练习了，只是踢球，说了这么多我只是想表达，我本身并没有太多伤病。其二，我现在是抗病减肥减脂的过程，目前体重下来点了，但感觉力量也下来不少，打算再降点体重吧，然后进行无氧，把力量增加点。其三，您说的其他泳姿，如自由泳等，以后肯定会慢慢学的，加强练习，但目前我感觉我主要还是练好蛙泳，先把体重降点下来。为什么要提速呢，我感觉现有的蛙泳强度刺激不到我了，游个二三公里下来，水都不怎么喝，体重基本不降了，所以我想加大速度，同样的里程更高的强度来刺激，但提速不得法，所以发贴求助。我不了解游泳的速度提升是不是和田径一个途径，还是我的动作可以挖潜。其四，加上自行车运动我感觉提好的，大侠，我在重庆啊，那个坡啊，每天一个五公里的长上坡，大概4度左右，心率能达到160，昨天刚把锁踏装上，我感觉对游泳能有点帮助吧。
    话回原点，我目前阶段还是希望大侠您对我的蛙泳速度提升给点建设性的意见，十分感谢，祝生活愉快！！

GRAPE000

请大侠看一下以下几个视频，听听专业游泳运动员对蛙泳及其提速的专业意见：

https://www.bilibili.com/video/av35180863
https://www.bilibili.com/video/av35093820
https://www.bilibili.com/video/av54670055

lnbxsea海洋

GRAPE000 发表于 2020-7-30 10:52
请大侠看一下以下几个视频，听听专业游泳运动员对蛙泳及其提速的专业意见：

https://www.bilibili.com/vid ...

感谢感谢！！

通消净

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一口气！一口水

不现实啊朋友，你自己也说了“就是速度不快，我感觉速度再怎么也上不去了？没有爆发力”，如果速度快了，有个绕不开的问题就是增加蹬夹力度，那你得权衡自己的膝盖受得了受不了。我33岁，就是因为之前有蛙泳游多了膝盖韧带疼的经历，才学自由泳然后蛙泳转自由泳的。个人的建议是学会自由泳，用自由泳保持一定心率长游（最大心率的百分之70，游40分钟以上，我现在基本就是这么游），游完后放松再做几次短冲。或者结合自己的情况掐个时间，做包干游（组数根据自己的情况来定，这么游很累，前面几组你会觉得很轻松，越到后面越难坚持），祝你好运！

lnbxsea海洋

一口气！一口水 发表于 2020-8-5 11:58
不现实啊朋友，你自己也说了“就是速度不快，我感觉速度再怎么也上不去了？没有爆发力”，如果速度快了，有 ...

谢谢你啊朋友，我蛙泳蹬腿都是控制着来的，就是不用最大力气，能用到正常力量的70%。如果使出全力，冲个100米差不多，心率会上来，长时间全力蹬腿经济经膝盖会有感觉。现在这几天在练习自游泳了，但不得法，运作还不标准，努力中，谢谢！！！！