2020.8.22悠泳日志

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2020.8.22天气阴，适合长漂

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照片定格2020年夏天高水位渡江

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#日常#
时值酷暑，每天早上坐头班532路公交，汉阳世贸锦江下水，武昌汉阳门折返汉口四官殿，这样既避免了太阳强光又不走太多路，起水就是606公交回家

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九月~十月江城最好的游泳季节

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秋泳：你对它不离不弃，它还你意外惊喜
    天气渐凉，在夏天鼓起勇气扑进泳池、奋力减肥的痴男怨女们，是不是终于可以找到歇一歇的理由了？
可是，完美身材还在路上，塑身大业还没有完成，况且，还有“秋膘”这回事啊！
在漫漫长夏，因为天气热影响食欲，很多人会瘦掉一圈，但……是，让人神清气爽、胃口大开的秋天来了！在我们一饱口福的同时，那些甩掉的脂肪也要重新回来了！
为了预防“秋膘”，我们到底该不该把塑身界里排名NO.1的游泳坚持下去？
秋泳会影响健康吗？
很多人不敢选择秋泳、冬泳的原因是担心影响健康。
我们先来看看芬兰坦佩雷大学的一组实验数据，该大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名秋泳和冬泳者进行跟踪调查，结果表明，其中原本患有慢性病的游泳爱好者们，在坚持秋冬泳后，身体状况反而出现了明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。
秋泳为什么会改善体质呢？
1、秋泳对心血管系统功能及免疫力的提升
我们都知道，游泳可以提升心血管系统功能，再加上秋泳时，凉水的刺激促进人体表层血管收缩和深层血管的扩张，大大增强了血液的微循环，使人体更快地适应冷热交替的变化。
秋泳时，人体的自调节系统会积极运作，体内为御寒而产生的大量激素，会让人精神振奋，同时，免疫力和耐受力都会逐渐提升。
所以很多秋冬泳者游完后会感觉通体说不出的舒畅，爱上这种运动。
2、秋泳对呼吸系统的调节
秋气与肺气相通，秋天也是呼吸系统疾病的高发季，但游泳可以增强呼吸系统机能：它可使呼吸深度增加，肺活量提高，优秀游泳运动员的肺活量可达5000～7000毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。
3、改善秋季的肌肤干燥
秋季天气干燥，也常会导致肌肤缺水，当皮肤水份含量低于10％，就会变得干燥粗糙，游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用，帮助肌肤变得更有弹性。
◆秋泳给身材带来的惊喜
除了给健康带来的好处，秋泳最大的优点还是在塑身效果上的惊喜，水中运动消耗热量的效率本来就高，因为水的密度、传热性和阻力都比空气大，试验证明，仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。
如果是一个体重70kg的泳者，一小时的放松游就可以消耗热量422大卡，而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量，这样的代谢速度在泳者离开水以后还能保持一段时间，所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。
而到了秋天，水池的温度会更低，消耗热量的速度更快，在身体可以耐受并感到舒适的情况下，秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。
秋泳减肥的最佳速度应该在每分钟30米以上，运动员一般采取分节游泳法：每游3分钟休息1分钟，如果进行两组这样的运动后不觉疲乏，就可以升级为游5分钟休息2分钟，保持循环，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
入水前，别忘了这些
尽管秋泳有这么多好处，但是秋泳前，小编还有注意事项要提醒已经跃跃欲试的童鞋们：
泳前：下水前要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢体的伸展运动，以免在游泳过程中突然抽筋，准备活动时间大约5-10分钟，当水温较低时，不要直接跳入水中，采取渐进式：从脚、腿、腰、胸逐步入水。
泳中：把握运动量，在水里时间不可太长，即使身体素质较好者，也建议不超过60分钟，安全体温是出水后5-10分钟内，测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
泳后：注意保暖。出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大半，同时要不断用手按摩皮肤。
穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。



PS秋泳=邱勇

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#适合自己的就是最好的#
上午没有时间，下午我选择鹦鹉长江大桥汉阳桥头下水，阳光从背后照射，避免了刺眼的日照，起水点很灵活：汉阳门、大题口、曾家巷、电厂、金牛、月亮湾均可，起水后乘坐606公交或是共享单车走二桥15分钟即可回家。

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下午带徒弟渡江。

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中秋节游建伍

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徒弟起水被乱石擦伤

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徒弟登陆丁字坝被乱石擦伤