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献给想自学游泳的朋友。

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发表于 2006-7-12 01:10:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
  学习游泳最好是在有人指点下进行,这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人指点,就好像对着镜子做动作一样,你可以更好的把握动作技术。一个有经验的老师,他会告诉你错误动作的原因,以及改正方法。
当然,不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行,如果你没有条件,自学也未尝不可。本章所介绍的就是游泳学习的方法和步骤。

学习游泳技术和学骑自行车一样,掌握基本技术之后,重要的是练习,熟能生巧,套一句“卖油翁”的老词:“别无他,唯手、腿和头熟尔”。希望诸位注意的是:“站在陆地上是永远学不会游泳的”。




熟悉水性

在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。

众所周知:水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。

在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给初学者增加安全感。



水中行走

这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

 楼主| 发表于 2006-7-12 01:12:04 | 显示全部楼层
学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边(如下图1);或者抓住同伴的手(如下图2),用嘴深吸一
口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。


     
  (图1)               (图2)

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快

吸的动作技术(如下图3)。


  (图3)
 楼主| 发表于 2006-7-12 01:16:45 | 显示全部楼层
水中漂浮

学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。

A:抱膝漂浮练习

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中(如下图一)。


     (图一)

站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

B:展体漂浮练习

两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开(如下图二)。

     (图二)

站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。
 楼主| 发表于 2006-7-12 01:20:39 | 显示全部楼层
滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习:
背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行(如下图三)。


        (图三)

要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习:
两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行(如下图四)。


        (图四)
发表于 2006-7-12 10:18:22 | 显示全部楼层
要是我早点儿看到斑竹的帖子,我学游泳就不会那么累了 。
还是谢谢
发表于 2006-7-12 11:16:21 | 显示全部楼层
今天开始练习..........................按楼主的办法...........
发表于 2006-7-12 12:24:08 | 显示全部楼层
学习游泳技术和学骑自行车一样,掌握基本技术之后,重要的是练习,熟能生巧,套一句“卖油翁”的老词:“别无他,唯手、腿和头熟尔”。希望诸位注意的是:“站在陆地上是永远学不会游泳的”

不熟练,是很多人学不会游泳的根本原因,持之以恒的练习才会加深印象,三天打鱼两天晒网式的练习就不可能很好的掌握它,我就认识几个学了几年还不会游的,拿他们没办法
发表于 2006-7-12 16:16:51 | 显示全部楼层
呵呵,人体版的老教材上的图,我最早买的就是这本游泳书。
发表于 2006-7-12 16:43:09 | 显示全部楼层
不错的哟! [s:24]
发表于 2006-7-23 13:10:52 | 显示全部楼层
9494  
现在正学入水呢  好玩! 越来越喜欢游泳了!
发表于 2006-7-26 23:52:41 | 显示全部楼层
我爱游泳
发表于 2006-7-30 11:36:59 | 显示全部楼层
谢谢版主为广大游泳初学者提供这么好的教材!这对于我已经入门的游泳爱好者来说也是非常有用的,在指导初学者时都能用的上。谢谢!支持你! [s:24]
 楼主| 发表于 2006-7-30 21:39:31 | 显示全部楼层
多谢楼上的支持。我和大家也要多向你学习,多把自己游泳的经验和感觉一起来分享。 [s:31]
发表于 2006-7-31 12:08:23 | 显示全部楼层
感谢版主给我们放上此贴,这对我太重要了,我现在正是按照版主的方式练习,感觉有效呀!哈哈,不用另参加培训班,光看版主的教才我也可以会游泳的!太谢谢版主啦!
发表于 2006-8-1 13:14:00 | 显示全部楼层
游泳教材,希望楼主不断更新,期待。
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