练好游泳的内功――超直

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-3 22:50:48

图. 17 自由泳高肘移臂

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-3 22:51:56

2、压胸提臀。
旱老师提出的压胸提臀概念是蝶泳的关键技术（图. 18）。大家可以看出

，在超直练习6步中“超直练习之一――挂手压肩（图3）”和“超直练习之五

――全背贴墙（图7）” ，对于做好蝶泳的压胸提臀具有很强的针对性。

图. 18 蝶泳压胸提臀

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-3 22:52:52

3、侧超转体协同“髋部发动机”工作。
侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中，当手臂前伸至超

伸并产生侧超转体时，协同打腿动作产生滚动，形成很佳的流线形减少了阻力

；此时这一边体侧形成的刚体使髋－手相连得以实现，提高了“髋部发动机”

输出／输入功率比例，并且使呼吸变得容易（图.19 ）。在仰泳中侧超转体（

转动方向与自由泳相反）起到同样重要作用（图.20）。
虽然经过陆上练习，但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程。

图.19 自由泳左侧超转体配合髋部发动机

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-3 22:53:43

图. 20 仰泳左侧超转体配合髋部发动机

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-3 22:55:39

4、超紧能集中向前的动量。
手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面，运动中身体各部位向纵轴

收紧，不但可以减少动量的侧向分量，而且减少了迎面阻力，这就是超紧的效

果。在自由泳中，超紧符合旱老师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖

, 转肩进框”理论（图. 21、图.22 ）。

图.21 自由泳手臂转肩进框

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-3 22:57:07

图.22自由泳伸臂入袖

超直练习使腰部能充分伸展，使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美，如

蝶泳的腿部下打、上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直练

习诸多好处大家能自己体会，这里不再一一例举了。

最后说一下，许多习泳者急于学会各种泳姿，却忽视最基本的游泳形体梳

理内功修炼，结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修炼，否则姿

势再花俏，没有功力，就成绣拳花腿。俗话说，行家有没有，出手便知道，练

武不练功，到头一场空。游泳同样如此。

致谢：本文许多图片来自悠泳网站，向老旱、Hanwen、史维明、

liyuzhe0869、Yaxue等诸位老师致谢！

池水

060512

冷眼真心 · 发表于 2006-8-3 23:02:16

很强的技术帖！谢谢。

健游 · 发表于 2006-8-4 00:18:50

收益匪浅 [s:30] [s:30] [s:30]

水草蟒 · 发表于 2006-8-4 00:32:58

引用第23楼健游于2006-08-04 00:18发表的“”:
收益匪浅 [s:30] [s:30] [s:30]

呵呵！是啊，通俗易懂，

冷眼真心 · 发表于 2006-8-4 13:25:58

还曾看到过“泳者无敌”君翻译的一份国外游泳资料――里面就提到游泳训练身体动作所追求的三个目标：刚直；水平面；平衡。

老梢公 · 发表于 2006-8-4 15:06:38

老兄,把你的绝招"漂"功给大家介绍一下子

zfz · 发表于 2006-8-4 16:35:32

悠悠水上漂的转帖非常好，系统，通俗，图文并茂。对游泳者有很好的指导意义。谢谢你。

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-5 11:55:01

引用第25楼冷眼真心于2006-08-04 13:25发表的“”:
还曾看到过“泳者无敌”君翻译的一份国外游泳资料――里面就提到游泳训练身体动作所追求的三个目标：刚直；水平面；平衡。

呵呵！告诉我具体地方，我转回来。

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-5 12:01:05

引用第27楼zfz于2006-08-04 16:35发表的“”:
悠悠水上漂的转帖非常好，系统，通俗，图文并茂。对游泳者有很好的指导意义。谢谢你。

呵呵！
为我们只会看帖子，不会发帖子的泳友，
出点微薄之力，应该的 [s:18]

悠悠水上漂 · 发表于 2006-8-5 12:12:18

引用第26楼老梢公于2006-08-04 15:06发表的“”:
老兄,把你的绝招"漂"功给大家介绍一下子

是的！
让我们也增长见识

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练好游泳的内功――超直

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